สาวๆเคยได้ยินคำนี้มั้ยคะ ‘เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนออกกำลังกายหายาก‘ ชวนไปกินที่ไหนไปได้หมด แต่พอชวนไปออกกำลังกายไม่ยอมไปซักที แต่วันนี้ Girls all around จะพาสาวๆมาดู 6 ท่าออกกำลังกาย ที่จะต้องมีเพื่อนมาออกด้วยค่ะ
อุปกรณ์ที่สาวๆต้องมีก็คือ ยางยืดออกกำลังกายและลูกบอลบาซูค่ะ ทำท่าละ10ครั้ง ทั้งหมด3เซ็ตนะคะ
1. BAND CORE TWISTS
ยืนกางขาห่างกันพอประมาณค่ะ ยืนหันหน้าไปทางเดียวกัน ทั้ง2คนกำยางยืดออกกำลังกายไว้คนละข้าง แขนเหยียดตรง แล้วดึงยางยืดออกไปคนละด้านพร้อมกันค่ะ ขยับแค่แขนกับเอวนะคะ
ส่วนที่ได้ : ก้นและกล้ามเอว
2. STANDING ROWS WITH SQUAT
ขั้นแรกให้ยืนหันหน้าเข้าหากันค่ะ คนแรกยืนยืดแขนมาด้านหน้าโดยกำปลายยางยืดไว้ทั้งสองข้าง อีกคนยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณ ดึงตรงกลางของยางยืดไว้
ขั้นตอนต่อมา ให้คนที่จับปลายของยางยืดดึงข้อศอกไปด้านหลังและยืดแขนออกสลับกัน ส่วนอีกคนสควอซโดยไม่ปล่อยยางยืด ทำจนครบ10ครั้งแล้วสลับให้เพื่อนอีกคนทำค่ะ
ส่วนที่ได้ : คนที่ดึงเชือกได้แขนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คนที่สควอซได้ก้นและต้นขาค่ะ
3. BACK-TO-BACK BALL SQUATS
หันหลังเข้าหากันโดยหนีบลูกบอลไว้ตรงกลางค่ะ พนมมือ แล้วค่อยๆย่อตัวลงพร้อมกัน เป็นท่าสควอซ แล้วยืนขึ้นนับเป็น1ครั้ง
ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขา
4. STANDING CHEST BALL PRESS
ยืนหันหน้าเข้าหากัน แต่ละคนให้แยกเท้า โดยให้เท้าทั้ง2ข้างเยื้องกันค่ะ ถือลูกบอลไว้ตรงกลางแล้วดันอกเข้าหาลูกบอลพร้อมกัน
ส่วนที่ได้ : หน้าอกและต้นแขน
5. BOOTY BRIDGE
ขั้นแรกให้นั่งหันหน้าชิดเข้าหากันก่อน แล้วค่อยล้มตัวลงนอน วางมือขนาบข้างลำตัว เอาเท้าชนกันและจัดท่าให้พอดีค่ะ จากนั้นยกเท้าและก้นขึ้นพร้อมกัน ให้ก้นลอยจากพื้นนะคะ
ส่วนที่ได้ : ก้นและต้นขาด้านหลัง
6. PLANK PATTY CAKE
ให้สาวๆแพลงก์โดยหันหน้าเข้าหากันค่ะ จากกันยกมือไฮว์ไฟท์กัน
ส่วนที่ได้ : หน้าอกและไหล่
เรียกได้ว่าไอเดียดีมากๆเลยนะคะ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้ใช้เวลากับเพื่อนอีกด้วย สาวๆอยากออกกำลังกายกับเพื่อนคนไหน.. แท็กเลยค่ะ!
แปลและเรียบเรียงโดย Mardy Bum
ที่มา cosmopolitan
