ถ้าคุณคิดอย่างนี้อยู่ละก็เปลี่ยนความคิดซะใหม่ได้แล้วเพราะความคิดแบบนี้ทำให้มีผู้เสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันความดันสูงสภาวะที่การสันดาปในร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตลดลง (diabetes millitus) และโรคอ้วนมานักต่อนักแล้วความจริงแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและสามารถช่วยป้องกันการจับตัวของเลือดได้นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้จากการออกกำลังกายก็คือช่วยลดไขมันในร่างกายและช่วยลดความดันเลือดในคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้และยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมได้
ที่เป็นอาหารที่สุดยอดนะครับในการบำรุงสุขภาพหมอแอมอยากจะแนะนำให้คนอื่นปลาร้าที่กว้างๆเลยนะครับมีปลาน้ำจืดหรือปลาน้ำลึกปลาอะไรก็ตามแต่เนี่ยมีของดีมีน้ำเยอะเราไม่ได้คุยกันเลยไม่กล้าที่จะทำดีวิตามินเกลือแร่ Omega และก็มีมากมายโดยเฉพาะปลาหมึกเนี่ยก็จะมันหน่อย
Omega การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมาคมโภชนาการของอเมริกาเขาวิจัยผลิตภัณฑ์แต่ว่าไอ้คนที่ทานปลาอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ลดอัตราการเป็นโรคหัวใจได้ 25 ตัวอย่างดอกนะครับในนั้นก็
ตัวนี้นะครับสำคัญในการพัฒนาสมองแล้วก็ดวงตาบำรุงหัวใจบำรุงสมองบำรุงสายตาก็จะมีส่วนช่วยรักษาอีกนะครับมาช่วยเรามีการวิจัยอีกครั้งก็คือสมาคมเวชศาสตร์ป้องกันของอเมริกาเขานะครับในปี 2014 ครับว่าการรับประทานปลาอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งแค่นั้นเองนะครับสามารถเพิ่มการบำรุง Grey matter ในสมองหรือว่าสมองชุดนี้เขามีส่วนช่วยในการบำรุงความจำและการได้ปลาแซลมอน 1 ขีดมีวิตามิน E = ที่มนุษย์ต้องการต่อ แสดงว่าการกินปลาแซลมอนดิบก็ได้มีโอกาสต่อวัดและวิตามินเอสำคัญนะครับเราเคยเรียนวิตามินดีคือการไปโดนแดดตอนเช้านะครับเข้าไปบำรุงร่างกายบำรุง
เขาขาวๆก็เลยไม่อยากโดนแสงแดดเลยทำให้คนบางส่วนนะครับขาดวิตามิน D dog เยอะนะครับและการทำปลานิลก็จะมีส่วนช่วยนะครับเมื่อกี้หมอบอกไปมี dha epa เป็นสารช่วยต้านการอักเสบลดการอักเสบและบางครั้งนี้มีการใช้ในคนไข้ที่ปวดข้อรูมาตอยด์ปวดเข่ากระดูกนะครับใบเสร็จสีเกิดการอักเสบการทานควบคุมโอเมก้าทรีหรือว่าปลานี้ก็จะมีส่วนช่วยสรุปโดยรวมครับปลาก็คือโปรตีนคุณภาพดีทานแล้วมีไขมันดีเยอะมีไขมันไม่ดีน้อยทานแล้วไม่อ้วนเป็นโปรตีนที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพที่สุดถ้าเปรียบเทียบกับเนื้ออื่นๆและตัวนี้ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการรักษาภาวะอีกทีดีกว่าจะเป็นการรักษาโรคอ้วนในป่านะครับมาเป็นสุดยอดอาหารตัวที่ 2 ฟังไว้นะครับในปัจจุบันทะเลเกาะให้เกิดการปนเปื้อนในการทำงานเค้าเนี่ยอาจจะจำเป็นต้องเจาะเลือดนะครับว่าบางคนจะมาถูกทางและทางไกลเพื่อสุขภาพแต่ไปเจาะเลือดเจอปรอทขึ้นนะครับเพราะว่าในน้ำในป่าเนี่ยบางทีเนี่ยมีการปรอทปนเปื้อนอยู่มีอาการเช่นเป็นผื่นแปลกๆมีภูมิแพ้ก้ายเหนื่อยง่ายหรือเพลียง่ายอาจจะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบดูนิดนึงว่าเลือดเหล่านี้มีโลหะหนักหรือสารปนเปื้อนหรือเปล่าอันนี้ก็กระซิบบอกเขาไว้หน่อยนะครับว่าทุกอย่างครับทางสายกลางทานเยอะเกินไม่ดีทานน้อยเกินก็ไม่ดีแล้วไปต่อครับผู้โดยสารครับวันนี้ก็คือบล็อกโคลี่จริงจะเป็นสุดยอดผักอีกตัวนึงก็ได้รับรองรับฟรีบ้างเราจะบล็อคเคอรี่
เพราะมีวิตามินเยอะครับมีเกลือแร่เยอะมีไฟเบอร์หรือเส้นใหญ่เยอะมีสารต้านอนุมูลอิสระและที่สำคัญมีโปรตีนด้วยหลายๆคนบอกถ้าเรากินมังสวิรัติเราเป็น vegan เราจะขาดโปรตีนไหมจริงๆในผักหลายชนิดและถั่วเหลืองมีโปรตีนเยอะสามารถใช้เป็นน้องน้องทดแทนเนื้อสัตว์ได้เลยบล็อกโคลี่เป็นตัวหนึ่งในนั้นครับและบล็อกโคลี่สักถ้วยนึงประมาณซักเกือบขีด 90 กรัมมีโปรตีนประมาณ 2.6 มีวิตามินซีวิตามินเอวิตามินซีวิตามินบี 9 หรือว่า fluorescein มีโพแทสเซียมแคลเซียมชนิดเดียวนี่มีเพียบเลยมีสารมากกว่านั้นครับแล้วก็คนอีสาน
สารตัวนี้จะเปลี่ยนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวสำคัญที่ชื่อว่าซัลโฟราเฟนสะกดว่า s u l f ต้านอนุมูลอิสระขึ้นชื่อว่าต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอไว้บำรุงผิวบำรุงร่างกายทำให้ร่างกายเราป่วยช้าลงนะครับเขามีสารตัวนี้เยอะนะครับในบังคับคดีเพิ่มเติมยังมีสารลูทีนและซีแซนทีนนะครับที่เป็นสารสำหรับบำรุงสุขภาพสายตาปกติดีครับชื่อว่าเข็ม severe mental ชนิดหนึ่งช่วยในการลดการอักเสบจำชื่อสารไม่ได้ไม่เป็นไรอย่างน้อยรู้ว่ามีคุณลักษณะ
คุณสมบัติอย่างไรก็ถือว่าตรงตามที่หมออยากจะสื่อสารแล้วช่วยลดการอักเสบครับอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะนะครับไม่ใช่แค่บล็อคลี่นะครับจะเป็นผักคะน้าผักกระเฉดเองก็ตามจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดช่วยดูดซึมไขมันส่วนเกินในลำไส้เพิ่มการทำงานของอินซูลินช่วยเรื่องเบาหวานก็ได้ด้วยเรื่องน้ำหนักก็ได้ทานผักเยอะๆอ้วน
ช่วยเรื่องสุขภาพทางเดินอาหารเพิ่มอาหารชนิดดีหรือที่เรียกว่าโปรไบโอติกในลำไส้เรานี่คือสรรพคุณของครอบครัวและยังเต็มไปด้วยวิตามินซีด้วยนะครับช่วยเพิ่มภูมิต้านทานในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสเราไปต่อในบัญชีคือมะขามป้อมมะขามป้อมมะขามป้อมเนี่ยหมอเลือกไปติดอาจจะสูงมากนะครับมะขามป้อม 4 ผมจะได้เนี่ยมีวิตามินซีสูงถึง 100 มิลลิกรัมเท่ากับส้มตั้ง 6 คนและหลายคนอยากทราบว่าเราจะเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวโดยช่วยในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้ดีในหลายท่านทานผลไม้นะครับขออนุญาตจะเลือกผลไม้ 1 ชนิดขึ้นมาช่วยท่านผู้ชมอีกก็คือมหาป้อมนะครับในมะขามป้อมมีสารออกฤทธิ์ๆอีกหลายตัวนะครับตัวต่อไปจึงขอแนะนำสถานที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยให้เราห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บนะครับก็จะมีองค์ประกอบเป็นตัวช่วยต้านอนุมูลอิสระก็คือสาร MBK นี่นะครับนะครับนะครับเทนนิสชื่อวิจัยมาแล้วว่ามันช่วยบำรุงร่างกายได้มะขามป้อมยังมีสารพิเศษอีกนะครับเช่นกรดกลูตามิกกรด ascorbic Acid เป็นสารออกฤทธิ์ที่ดีรวิน้อยกดแก้ไขกฎกติกานะครับทั้งหมดเนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยตอบ
เพิ่มประสิทธิภาพในการผลัดเซลล์เพชฌฆาตเพิ่มภูมิต้านทานและช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆสรรพคุณของมาสุดท้ายครับวันนี้ไม่ได้ตามลำดับความเก่งความดีนะครับเพิ่มเติมเพื่อเสริมเกราะป้องกันร่างกายปกติครับ
Vitamin B3 Vitamin b5 พับเพียบเลยมีสารตัวหลักๆอีกเช่นแคโรทีนอยด์แคโรทีนอยด์ในเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอไว้ให้เราก็ให้ร่างกายต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระอันนี้ก็เป็นประโยชน์วิตามินซีและวิตามินอีมีการวิจัยว่าบำรุงบำรุงสุขภาพดีพี่สาวผมชอบและการทางเคมีของวิตามินซีสูงมีอะไรคงปีนบำรุงผิวพรรณชะลอรอยย่นและรอยตีนกา อีสานประเพณีช่วยย่อยโปรตีนช่วยย่อยเนื้อสัตว์เวลาเราทานเนื้อสัตว์เข้าไปทานมะละกอไปด้วยก่อนช่วยย่อยเหล่ากระเพาะทำงานได้ไม่หนักเกินไปอีสานใครนะครับมีการวิจัยในต่อสังคมมากขึ้นมาช่วยบำรุงผิวช่วยเพิ่มอีกละ 40 นี่ก็คือความยืดหยุ่นของผิวพรรณให้ไม่เหี่ยวช่วยลดเขาก็เลยเอามะละกอดิบไปผสมเอาวัตถุดิบมาแล้วไปทำที่ทาหน้าแนะนำครีมทาหน้าเนื่องด้วยมีฤทธิ์ในการลดความมันมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบ
แต่ก็เก็บเอามะละกอมาทาหน้าเลยนะครับอาจจะต้องเป็นการวิจัยว่าเออเข้าไปทำเป็นวัตถุดิบในการทำครีมซะมากกว่านี้ก็มาเล่าให้ฟังเราแค่กินก่อนนะวันนี้เพราะฉะนั้นเลือกมาหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านด้วยนะน้อยนะครับแน่นอนครับก่อนจะพากันไปวันนี้ไปรับประทานมากเกินนะครับขอนะครับไม่ใช่แบบให้ออกใบเสร็จแล้วทาหน้าอย่างนี้ร้านอาหารเลยเดินเข้าเช้าแทนข้าวกลางวันทานข้าวเย็นไม่ได้เรายังต้องรับประทานปกติเหมือนที่เราทางนะครับแล้วสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราเลือกครับคัดสรรครับใส่เพิ่มเข้าไปในอาหารเราได้นะคะตัวนี้จะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพแน่นอนครับพักครึ่งนึงอีก 1 นาทีเป็นโปรตีนคุณภาพดีเช่นปลาเช่นทัวร์
ไม่น่าจะเวิร์คค่ะสภาพกายดูแลสุขภาพจิตใจในการรับสายใครมีไอเดียดีๆใครมีเรื่องอีกอย่างหนูจะฝากไว้ใน Comment ได้กว่าจะได้มาเรียนจากทุกท่านด้วยและสภาพนี้อยากมีคนพาไปด้วยกันวันนี้ขอลาไปก่อนสวัสดีครับเพราะแท้
การออกกำลังกายนั้นมีผลต่กคอเลสเตอรอลน้อยมากโดยคุณควรรู้ไว้ซะตอนนี้เลยว่าความจริงแล้วคอเลสเตอรอล โดยตรงกับการรับเอาไขมันอิ่มตัวเข้าไปในร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและเกี่ยวข้องนั้นไม่ใช่เชื้อเพลิงที่ร่างกายจะเผาผลาญหมดไปได้ง่ายด้วยการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายครั้งละมาก ๆ นั้นจะช่วยเผาผลาญคอเลสเตอรอลได้ไม่มากนักเพราะฉะนั้นประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดของการออกกำลังกายก็คือสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้และเป็นตัวช่วยสร้างความสมดุลของพลังงานตามธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักไม่มากหรือน้อยเกินไปการรับประทานอาหารจําพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะทำให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นและเมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการสะสมมากขึ้นจนยากที่จะกำจัดออกดังนั้นการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประมาทคาร์โบไฮเดรตจำพวกผักผลไม้และข้าวจะช่วยลดการสะสมของไขมันได้โดยมีเหตุผลอยู่ 3 ประการดังนี้ประการแรกคือคาร์โบไฮเดรตสามารถสะสมอยู่ในรูปของไกลโคเจนซึ่งจะป้องกันการสะสมของไขมันความสามารถในการสะสม
ไกลโคเจนนั้นค่อนข้างจะ จำกัด แต่ร่างกายสามารถที่จะเพิ่มความสามารถในการสะสมโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประการที่สองเมื่อถึงขีดความสามารถในการกักเก็บไกลโคเจนแล้วร่างกายจะเพิ่มอัตรา Metabolic เพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเส่วนเกินจนกว่าร่างกายจะไม่สามารถควบคุมได้ถึงจะเปลี่ยนคาร์โบไซเครตเป็นไขมันมาประการสุดท้ายก็คือในกระบวนการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันนั้นต้องใช้พลังงานถึง 23 กิโลแคลอรีจากทุก ๆ 100 กิโลแคลอรีที่บริโภคเข้าไปซึ่งมากกว่าการเปลี่ยนแปลงไขมันจากอาหารเป็นไขมันในรูปสะสมซึ่งใช้พลังงานเพียง 3 กิโลแคลอรีดังนั้นปัจจัยทั้งสามจึงเป็นสิ่งยืนยันได้ว่าการสะสมไขมันที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตจะน้อยกว่าการสะสมไขมันจากไขมันที่มีอยู่ในดังนั้นถ้าคุณต้องการมีสุขภาพดีและร่างกายที่สมส่วนควรเปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันต่ำและออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่บริโภคอาหารที่มีไขมันสงยังไงก็อ้วนเหมือนเดิมแถมโรคร้ายยังถามหาอีก
เส้นเลือดขอดปัญหาใหญ่ของสาวขาสวยทำไงดี … ถ้าคุณเป็นสาวที่มีขาสวยและอยากโชว์ขาสวยของตัวเองให้คนอื่นอิจฉา แต่ไอ้เจ้าเส้นเลือดขอดนี่สิปัญหาใหญ่ที่ทำให้คุณต้องอดอวดขาเรียวสวยจนได้รอยเส้นเลือดขอดกลับ กรดสีดำคล้ำน่ากลัวเกิดขึ้นมาเมื่อไหร่กันเนี่ย
มาดูกันสิว่าเจ้าเส้นเลือดขอดตัวดีมีลักษณะยังไงบ้างเกิดขึ้นได้อย่างไรและจะรักษาให้หายได้อย่างไร . เส้นเลือดฝอยขอดหมายถึงเส้นเลือดฝอยที่เป็นเหมือนตาข่ายตามน่องและตามต้นขาสาเหตุเกิดมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในร่างกายและรวมไปถึงการนั่งเดินหรือยืนเป็นเวลานาน
ถ้าคุณมีอายุเกิน 20 มาแล้วควรหลีกเลี่ยงการนั่งนหรือเรียนเป็นเวลานานและไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงนักเพราะทั้งหมดที่กล่าวมานี่แหละที่จะทำให้คุณมีเส้นเลือดขอดมาประดับขาสวยของคุณโดยที่คุณไม่ต้องการ แต่ถ้าเส้นเลือดขอดมันดันเกิดขึ้นมาแล้วล่ะจะทำการรักษาไม่ให้เกิดเส้นเลือดขอดมีดังนี้อย่างไรไม่ต้องตกใจไปคุณแค่ออกกำลังกายก็จะช่วยให้เส้นเลือดฝอยขอดหายไปได้ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการมากจนดูไม่งามนักคุณก็สามารถทำการรักษาได้ด้วยการฉีดยาเพื่อให้เส้นเลือดฝอยฝ่อไปหรือในบางรายถ้าเส้นเลือดขอดมีขนาดเล็กมากก็อาจจะรักษาได้ด้วยการยิงเลเซอร์ก็สามารถทำได้ เส้นเลือดขอดหมายถึงหลอดเลือดดำที่มีการโป่งโตยึดยาวและคดเคี้ยวผิดรูปไปจากเดิมซึ่งการที่เส้นเลือดขอดลักษณะนี้จะสร้างปัญหาให้มากที่สุดเพราะมีสีดำคล้ำน่ากลัวเส้นเลือดดำขอดมิได้ 2 ลักษณะใหญ่คือ
1. อาจเกิดจากกรรมพันธุ์และปัจจัยเสี่ยงที่ส่งเสริมเช่นการนั่งยืนเดินนาน ๆ ซึ่งเป็นตัวการให้คนไปิดเปิดของหลอดเลือดดำและผนังของหลอดเลือดดำเสียจึงทำให้เลือดไหลกลับไม่สะดวกเลือดดำจึงไหลย้อนกลับทำให้เกิดเป็นเส้นเลือดขอดขึ้นมา
2. เกิดจากมีการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกอาจเกิดจากมีก้อนเลือดไปจุกอยู่ที่หลอดเลือดดำหรือมีก้อนมาเบียดกดหลอดเลือดดำก็ได้ซึ่งอาจจะเป็นก้อนเนื้องอกชนิดร้ายหรือไม่ร้ายก็ได้จึงควรไปปรึกษาแพทย์อาการและการแสดงอาการคนที่เป็นเส้นเลือดขอดจะไม่มีอาการอะไรแสดงให้เห็น แต่อาจจะมีอาการปวดน่องน่องตั้งเวลาเดินหรือยืนนาน ๆ ให้หยุดสักพักยกขาขึ้นแล้วอาการปวดก็จะค่อยๆหายไปอาการอื่น ๆ ที่ต้องดูควบคู่กันไปคือผื่นคันผิวหนังสีดำคล้ำบริเวณเหนือข้อเท้าข้างในและมีแผลง่ายทีนี้เมื่อรู้ถึงสาเหตุของการเกิดเส้นเลือดขอดและวิธีป้องกันรักษาแล้วละก็อุ่นใจได้ แต่ก็อย่านิ่งนอนใจว่าเป็นเรื่องเล็กเพราะถ้าไม่ดูแลรักษาให้หายอาจจะอวดขาเรียวสวยไม่ได้อีกต่อไปก็ได้ เปลี่ยนวิธีการกินให้ผอมเพรียวภาค 1 ตัว ๆ สาว ๆ สมัยใหม่มักมีปัญหาร้านชิวกับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ปรารถนาไม่ว่าจะทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดลงเลยกลับอ้วนขึ้นทุกวี่ทุกวันแล้วอย่างนี้จะทำยังไงดีเนี่ยความจริงก็คือมีวิธีมากมายที่จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ แต่ไม่ว่าจะทำตามที่วิธีที่แล้ว แต่ความอ้วนก็มักจะกลับมาอีกเสมอ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีเลยเพราะเมื่อนานมาแล้วนักโภชนาการและนักเขียนชาวอเมริกันคนหนึ่งที่มีชื่อว่าริชาร์ดซิมมอนส์ (Richard Simmons) ได้เขียนหนังสือพ็อกเก็ตบุ๊คที่เกี่ยวกับการลดความอ้วนที่ใช้วิธีที่เรียกว่าวิธี 3 ประสานคือการใช้ใจอาหารและกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความอ้วนอย่างได้ผลเพราะฉะนั้นมาดูกันว่าวิธีของเขาทำอย่างไรถึงจะผอมกันถ้าคุณอยากผอมอย่างแรกเลยคุณจะต้องให้กำลังใจตัวเองก่อนซึ่งการให้กำลังใจตัวเองมีดังนี้
ขั้นแรกคือทุกครั้งที่คุณตื่นนอนขึ้นมาตอนเช้าคุณแห้บนรู้สึกว่าตัวเองดูไม่ดีออกไปให้หมดบอกกับตัวเองว่ายังมีหนทางทำให้ตัวคุณเองหุ่นดีอีกมากมายหลายวิธีและพร้อมที่จะสู้เพื่อรูปร่างบอกกับตัวเองผ่านกระจกว่าวันนี้คุณจะต้องรูปร่างดีขึ้นและลดความที่ตัวคุณเองปรารถนาขั้นที่สองการฝึกจิตครั้งที่ 1 คือเมื่อทานอาหารเสร็จแล้วหากเกิดอาการหิวขึ้นมาอีกให้คุณถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารอีกหรือเพราะเมื่อกี้ก็เพิ่งจะทานไปจะอยู่เพื่อกินหรือว่ากินเพื่ออยู่เมื่อคุณถามคำถามเหล่านี้บ่อยๆคุณก็จะเกิดความละอายและคิดได้ว่าไม่ควรที่จะอยู่เพื่อกินเพราะการอยู่เพื่อกินนั้นพลังงานจากการกินจุบกินจิบของคุณจะเป็นพลังงานส่วนเกินซึ่งจะถูกนำไปสะสมเป็นไขมันในทันทีแล้วความอ้วนก็จะมาเยือนคุณเพราะฉะนั้นคุณควรลดการกินจุบกินจิบหลังมื้ออาหารถ้าอยากมีหุ่นสวยและไม่อ้วนชั้นที่สามการฝึกจิตครั้งที่ 2 คือทุกครั้งที่คุณตักอาหารเข้าปากให้คิดในใจโดยการเตือนตนเองว่าอาหารค่าน้อยนี้แหละที่จะกลายเป็นคำใหญ่ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ในเวลาไม่นานเพราะถึงจะค่าเสกก็จริง แต่เมื่อมันหลายคำเข้ามันก็จะกลายเป็นคำใหญ่ไปโดยปริยายเพราะฉะนั้นต่อไปทุกครั้งที่คุณทานอาหารให้ฝึกเตือนตนเองแบบนี้ทุกครั้งแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่าการรับประทานอาหารจะกลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้นขั้นสุดท้ายการฝึกจิตครั้งที่ 3 เรียกว่าคำปลอบใจท้ายวันนั่นคือหลังอาหารมื้อเย็นให้คุณไปยืนส่องกระจกและสำรวจตนเองให้ทั่วแล้วให้คุณพูดกับตัวเองว่าน้ำหนักตัวไม่ได้ลดในเวลาอันรวดเร็วได้เพราะฉะนั้นคุณจะต้องค่อย ๆ ลดถึงวันนี้จะลดไม่ได้ก็ยังมีวันพรุ่งนี้ที่สามารถจะลดน้ำหนักได้การทำแบบนี้ก็เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเกิดความท้อแท้เลิกลดน้ำหนักเสียก่อนสรุปก็คือการกินให้ผอมเพรียวภาคที่ 1 นี้จะเน้นการให้กำลังใจตัวเองเป็นสำคัญเพราะการฝึกจิตให้แน่วแน่และสม่ำเสมอในการฝึกให้กำลังใจตัวเองจะทำให้คุณมองตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นเกิดความเคารพและเข้าใจตัวเองมากยิ่งขึ้นและปริมาณอาหารที่คุณทานก็จะลดลงในที่สุด
