นี่คือโอกาสทองของสาวๆ แล้วนะ ใครที่เครียดว่า ออกไปไหนช่วงนี้จะติดโควิดหรือป่าว อย่าไปเครียดนะ เพราะเราจะเปลี่ยนไซส์ของตัวเองเพื่อให้หนุ่มๆ เจอเราอีกครั้งตกใจ!!!กันไปเลย สาวๆไม่ต้องไปซื้อของกักตุนเลย เพราะถ้ากักตุนเราจะกินวันเดียวหมดแน่ๆๆ รับรอง ห้ามใจไม่อยู่แน่นอน
ช่วงนี้แหละที่เราจะลดน้ำหนักของเราได้ดีเชียวแหละ เราทำวิกฤตให้เป็นโอกาสกันนะ มาดูเทคนิคกันเลยนะ ลดน้ำหนัก 14 วัน คือ 2 อาทิตย์แค่นั่นเอง ลดอย่างเร่งด่วน ไม่อันตราย ไม่ทำลายระบบเผาพลาญ ไม่โยโย่แน่นอน ถ้าทำตามนี้
1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า ไม่ใช่ว่าอยากกินอะไรก็ได้นะคะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก อย่าไปทานข้าวเหนียวหมูปิ้งเลยนะช่วงนี้ ให้ทานเป็นธัญพืช 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ หรือโยเกิรต์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยให้เราย่อยง่าย
2. อาหารกลางวันควรเน้นโปรตีน ควรเลือกโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ เช่น อกไก่ กินคู่กับแตงกวา ผักสดทุกชนิดได้เลย หรือไข่ 2 ฟอง เพราะฟองเดียวเราคงไม่อิ่ม
3. ของว่างควรกิน 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวัน จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ อย่างเต็มที่ค่ะ เลือกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อยากของหวาน เจลาตินที่ชูการ์ฟรีนะ จะทำให้อิ่มท้อง และแคลอรี่ต่ำด้วยค่ะ ช่วยหายหิวจุกจิกได้
4. อาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ ถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย แคลอรี่ต่ำ ควรน้อยที่สุด รองลงมาจากอาหารเช้า และอาหารกลางวันนะคะ ได้รับพลังงานน้อยที่สุด เช่น แกงจืดเต้าหู้ ควรกินมื้อเย็น 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคะ
5. กินอาหารที่มีโซเดียมน้อยลง เพราะว่าเกลือและน้ำปลา จะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น จะทำให้ตัวเราบวมด้วย
6. งดทานผงชูรส เพราะสาวๆต้องชอบทานส้มตำแน่นอน ทั้งน้ำปลาร้า น้ำปลา แถมใส่ผงชูรส อีกต่างหาก ช่วงนี้อดทนหน่อยนะ อดของแซ่บๆไปก่อนนะ
7. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 8 – 10 แก้วต่อวัน มากกว่าได้ ถ้าสาวๆทำได้ ผิวพรรณเราจะสวยงามเลย งดน้ำหวานไปเลยนะช่วงนี้ ระบบขับถ่ายเราจะดีมาก
8. กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง มีคะน้า บล็อกโคลี่ อโวคาโด ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ฝรั่ง แก้วมังกร แอปเปิ้ลเขียว กล้วยหอม ช่วยควบคุมน้ำหนัก และระบบขับถ่าย
9. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที เพราะการออกกำลังโดยใช้วิธีเป็นวิธีที่ดี ในแต่ละวัน ครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง
10. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที วิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน จะเพิ่มการเต้นของหัวใจ หรือจะเปิดยูทูป เต้นตามไปด้วยก็ได้ ร่างการเกิดการเผาพลาญ ช่วยลดการสะสมไขมัน
11. ฝึกโยคะเป็นประจำ เพราะโยคะจะทำให้เรากระชับ หน้าท้อง หน้าแขนของเราได้ดี บางท่ากระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายได้ดีเลย
12. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า แนะนำดื่มน้ำอุ่นและฝานมะนาวบางๆ แล้วดื่มตอนเช้า เป็นการดีทอกซ์ ลำไส้ของเรา
13. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นวิธีง่ายๆ ที่สาวๆต้องทำ เพราะเวลาเราอดนอน ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ ควบคุมระดับน้ำตาลและไขมัน การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
14. กินแบบ IF Intermittent Fasting (IF) กำหนดเวลาในการกิน อดแล้วผอม อย่างเช่น 16/8 ให้อด 16 ชั่วโมง และให้กินได้ 8 ชั่วโมง สาวๆเริ่มกินอาหารเช้า 8.00 น. จะหยุดที่ 16.00 น. แล้วห้ามทานอะไรเลยหลังจาก 16.00 น. เป็นการที่เรากำหนดเวลากิน
ทำตามเทคนิคนี้ได้ รับรอง 3 – 5 กิโลกรัมแน่นอน บางคนนะลดได้เยอะมากกว่านี้ สาวๆไปลองทำกันสวยทันใจ หลักๆอยู่ที่ใจ ต้องคอยบอกตัวเองว่า “เราทำได้” สู้ๆทั้ง Covid19 สู้ทั้งหุ่นสวยด้วย
