ใครๆก็อยากที่จะมีหุ่นที่ดี ฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั้นเพื่อที่จะมัดใจชายหนุ่ม หรือใส่เสื้อผ้าให้ออกมาดูสวย เซ็กซี่ และที่สำคัญยัง ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
วันนี้ Girls all around จะพาเพื่อนๆมาดู ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเลยว่า สาวๆจะต้องมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนเลยละค่ะ
1. ท่า Lunges (ลันจ์)
ท่านี้ไม่ยากเลย ให้สาวๆ ยืนตรง แยกเท้าซ้ายออกให้เท่ากับหัวไหล่ของตัวเอง แล้วก้าวเท้าออกไปข้างหน้า พร้อมกับย่อตัวลง ทำลำตัวให้ตรง แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนข้าง และทำ 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำให้ได้ 2-3 เซ็ต
ท่านี้จะช่วยบริหาร กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สะโพก กล้ามเนื้อส่วนน่องขา ท่านี้จะทำอยู่กับที่ก็ได้ หรืออยากเพิ่มความสนุก ลองทำแล้วเดินไปข้างหน้าด้วย ก็ได้นะคะ
2. ท่า Plank (แพลงก์)
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายสุดฮิตที่สาวๆไม่ควรพลาด และ ประโยชน์จากการฝึกท่านี้ จะต้องทำให้สาวๆต้องว้าวกันเลยทีเดียว เพราะว่าการออกกำลังกายด้วยท่านี้ 60 วินาที ก็เทียบเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ 1,000 ครั้งเลยทีเดียวเลยนะคะสาวๆ แถมยังทำให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย
เริ่มต้นด้วยการที่สาวๆต้องนอนคว่ำ เหยียดตัวให้ตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น
ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ดันตัวขึ้น โดยที่ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ของเรา
ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที และ พัก 30วินาที หรือ 1นาที ถือเป็น 1เซ็ต ทำให้ได้ 2-3 เซ็ต นะคะ
ส่วนประโยชน์ของ ท่า Plank ที่สาวๆจะต้องร้องว้าวเลยก็คือ
1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ทั้ง หน้าท้องส่วนล่าง ส่วนบน กล้ามเนื้อขา และ ก้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ จะฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ
2. สำหรับสาวๆที่มีปัญหาเรื่องบุคลิกภาพ การฝึกท่าPlank ยังช่วยแก้ปัญหานี้ได้ด้วยนะคะ เพราะการฝึกท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูป ค่อยๆ กลับมาสู้สภาวะปกติได้ และที่สำคัญยังลดอาการปวดหลังได้อีกด้วยนะคะ
3. สำหรับสาวๆที่หน้าท้องเต็มไปด้วยไขมัน หลังจากฝึกท่านี้แล้ว ไขมันจะค่อยๆหายไป
4. ได้สมาธิคลายความเครียด ท่าPlank ช่วยคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียดของเราได้ด้วย ซึ่งจะส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และความเครียดลดลง แถมยังสามารถลดความวิตกกังวลและอาการของโรคซึมเศร้าได้หากทำเป็นประจำทุกวัน
3 ท่า Squat (สควอช)
ท่านี้จะเป็นท่าบริหารต้นขาให้กระชับ โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงสะโพกและหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นด้วย ท่าเดียวได้ทั้ง 3 ส่วนเลย คุ้มมากๆเลย และที่สำคัญ ทำที่ไหนก็ได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่ ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
เกร็งหน้าท้อง จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก ถ้าหากคุณลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เข่าจะเลยปลายเท้าแน่นอน ซึ่งจะไม่ถูกต้อง และจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
ย่อขึ้น-ลง 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต พักได้ 1นาที ทำครั้งละ 3-4 เซ็ต
