คุณเคยประสบปัญหาเหล่านี้กันบ้างไหมคะ….พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าแต่ดันไม่ง่วง? หลับๆตื่นๆตลอดเวลา? รู้สึกนอนหลับไม่เพียงพอ? ถ้าใช่ นั่นหมายถึงคุณจำเป็นจะต้องแก้ไขการนอนหลับของคุณอย่างเร่งด่วนแล้วล่ะ ทำได้อย่างไรนั้น มาเริ่มไปพร้อมๆกันเลยค่ะ
1.ตั้งเวลาสำหรับนอนหลับ
ตั้งเวลาค่ะ โดยใช้นาฬิกาปลุกในเวลาเดิมทุกๆวัน จะทำให้ร่างกายเริ่มจดจำว่านี่คือเวลานอนแล้วนะ ไปนอนได้แล้ว!
2.หลีกเลี่ยงการนอนไม่เป็นเวลา
ถึงแม้คุณจะบอกว่าเสาร์อาทิตย์นอนดึกตื่นสายได้ แต่นั่นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับค่ะ เพราะจะทำให้ระบบร่างกายแปรปรวน และอาจเป็นโรคนอนไม่หลับตามมาด้วยนะ
3.เตรียมพร้อมก่อนนอน
โดยการหรี่ไฟในชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการทำกิจกรรมเบาๆก่อนการนอนหลับ เช่น อ่านหนังสือ หรือ ฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้นอนหลับได้เป็นอย่างดี
4.นอนในที่นอนที่สบาย
การนอนในที่นอนกับหมอนและผ้าห่มที่สบายและอบอุ่นนั้น ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
5.จัดที่นอนให้เรียบร้อย
การเก็บที่นอน จัดที่นอนให้เรียบร้อยทุกครั้งหลังตื่นนอน ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเช่นกัน แล้วอย่าลืมว่า ที่นอนก็คือที่นอนนะจ๊ะ ไม่ใช่โต๊ะทำงาน เพื่อป้องกันการจดจำของร่างกายนั่นเองจ้า
การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นส่งผลต่อปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างนะคะสาวๆ เพราะฉะนั้นแล้วหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนกันเถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย Super Raisin
ที่มา realsimple