สุขภาพดีเฮลตี้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

Woman exercising. Beautiful young woman in sports clothing doing stretching exercise and smiling while standing in health club

 “สุขภาพดี” ถือเป็นของขวัญล้ำค่าอย่างแรกของชีวิตเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะอยากไปเที่ยวสถานที่ที่ชอบ ทำงานที่รัก หรือทำกิจกรรมที่สนใจ ทุกอย่างต้องมีร่างกายอันแข็งแรงเป็นพื้นฐาน สุขภาพดีทำให้เรามีโอกาสต่อยอดสร้างความสุขและผลประโยชน์อื่นๆ ให้ชีวิตได้มากกว่า และยิ่งหนุ่มๆ สาวๆ วัยทำงานด้วยแล้วเชื่อเถอะว่าร่างกายคือแหล่งแรงงานและแหล่งสติปัญญาที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว เรามาดูวิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้กันดีกว่า

1. ถ้าง่วงต้องเข้านอน

         เป็นหลักการง่ายๆ ไม่ว่าในตอนกลางคืนจะรู้สึกว่าตัวเองสมองแล่นกว่าตอนกลางวันก็ตาม บางคนอาจคิดว่าทนอีกนิดขอปั่นงานให้เสร็จก่อน พอทำงานเสร็จก็หายง่วงซะแล้ว พฤติกรรมแบบนี้เป็นการบ่มเพาะร่างกายให้เคยชินกับช่วงเวลาใหม่ ยิ่งนานไปก็จะยิ่งรู้สึกว่าไม่ง่วงตอนกลางคืน กลายเป็นมนุษย์ทำงานสายนกฮูกแบบถาวร สุขภาพพังระยะยาวแบบนี้ไม่ดีแน่

2. งดมื้อดึก

         การกินจุกจิก รับประทานอาหารมื้อดึกเกินไปจะทำให้ร่างกายทำงานหนักจนนอนหลับไม่สนิทหรืออาจตื่นกลางดึกได้ มื้อเย็นควรห่างจากเวลาเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงดังนั้นถ้าพบว่ารู้สึกหิวลองเปลี่ยนเป็นดื่มนม ชาอุ่นๆ หรือผลไม้ง่ายๆ อย่างกล้วยหอม งดเครื่องดื่มกาแฟและอาหารมื้อหนักโดยเด็ดขาด

3. กำจัดสิ่งรบกวน

         โทรศัพท์มือถือคือปัจจัยรบกวนการนอนหลับอย่างแรกๆ ปิดเสียงแล้วเก็บไว้ในลิ้นชักข้างโต๊ะ หรือที่ใดก็ได้ที่มองไม่เห็นจะได้ละความกังวล ทั้งโทรทัศน์และอุปกรณ์ที่มีหน้าจอต่างๆ คลื่นแม่เหล็กเหล่านี้รบกวนการนอนหลับของเรา ควรเคลียร์ให้เรียบร้อย

4. เสียงเพลงช่วยได้

         นับแกะไปหลายพันตัวแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ ลองหันมาดนตรีเบาๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ก่อนนอนเปิดเพลงคลอสร้างบรรยากาศซักหน่อยประมาณ 30-45 นาที จะพบว่าการนอนของคุณจะเข้าสู่ช่วงภวังค์หลับได้ง่ายและเร็วขึ้น

5. ออกกำลังกาย

         ปัจจัยสำคัญที่ช่วยแก้ไขและป้องกันปัญหาสุขภาพได้มากมายนั่นคือการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้แล้วยังส่งผลในเรื่องอื่นๆ ได้ด้วย ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าหรือจะเลือกเป็นเวลาก่อนนอนประมาณ 4-5 ชั่วโมง จะช่วยให้ง่วงนอนได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้น

Comments

คอมเม้นกันหน่อย