หากคนตัวเตี้ยอยากสูงขึ้นมาบ้างก็ไม่น่าสงสัยหรอกค่ะ เพราะเกิดมาพร้อมความสูงที่ต่ำกว่ามาตรฐานก็ใช้ชีวิตลำบากในหลาย ๆ เรื่องเหมือนกัน โดยเฉพาะหากเข้าไปอยู่ท่ามกลางฝูงชน ขนาดความสูงที่ไม่ค่อยจะมีกับเขาสักเท่าไรทำให้เราเหมือนถูกกลืนไปกับฝูงมหาชนนั้นอีก แต่วิธีทำให้สูงขึ้นนี้จำกัดอายุอยู่ในช่วงของวัยเจริญเติบโตนะคะ ส่วนผู้สูงอายุนี้อาจขยับความสูงของตัวเองยากหน่อย
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/4C9FE7C7-8979-4886-8E26-400588FC775A.png)
ไข่ไก่
ไข่ไก่อุดมไปด้วยโปรตีน อีกทั้งไข่ขาวยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยตรง ฉะนั้นแค่รับประทานไข่ไก่ทุกวัน ก็เหมือนได้บำรุงดูแลกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโต ในที่สุดกระดูกก็จะยืดขึ้นทีละนิดทีละหน่อย
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/DECAF596-5302-43AE-AEDD-4336ACE621B5.jpeg)
นม
ใคร ๆ ก็รู้ว่านมอุดมไปด้วยแคลเซียม สารอาหารสำคัญของการเสริมสร้างกระดูก อีกทั้งนมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้นด้วยนะคะ ดังนั้นหากดื่มนมเป็นประจำทุกวัน ร่างกายก็เจริญเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับการเติบโตของข้อและกระดูก
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/CF4B3ECD-B6C4-4826-955C-2A82CF841820-600x600.png)
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/C5D8D6CC-74D1-4519-86C2-58C6E2D291E3.jpeg)
เมล็ดพืชและเนื้อสัตว์
เมล็ดพืชกินได้อย่างถั่วชนิดต่าง ๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ทุกชนิดมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความสูงให้เราได้ โดยอย่างน้อยควรให้ร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำ
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/90E5BC6B-878D-4B7B-92E1-CB62E72D2804.jpeg)
ข้าวโอ๊ต
อาหารสรรพคุณสุดมหัศจรรย์อย่างข้าวโอ๊ตมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ซึ่งก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีการเจริญเติบโตอย่างลื่นไหล ยิ่งกินทุกวันกระดูกก็จะแข็งแรง สูงขึ้นได้อีกด้วย
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/94663105-D7CD-4A6B-8B8F-E59FC3A6645F.png)
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ D
วิตามิน C มีประโยชน์กับการสร้างความแข็งแรงของกระดูก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี โดยเฉพาะวิตามินซีที่ได้จากผลส้มหรือมะนาว เป็นต้น ส่วนวิตามินดีจะทำหน้าที่จัดระเบียบให้ร่างกายนำแคลเซียมและโปรตีนไปใช้อย่างคุ้มค่า ดังนั้นอย่าลืมกินซีเรียล ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำด้วยนะคะ
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/D890E3FA-9589-4B5C-ADCF-D9633383FB20.jpeg)
กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง พร้อมทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/E009CC71-C305-4368-ABCA-6F7D16E7BD45-600x314.png)
คาร์โบไฮเดรต
ขนมปังรวมทั้งเมล็ดพืช เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ มีคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของเราไม่น้อยเลยเหมือนกัน ดังนั้นคนที่งดแป้งงดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดหุ่นกันอยู่ ถ้าอยากสูงด้วยก็ควรต้องกินคาร์โบไฮเดรตบ้าง โดยเลือกกินข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีตอย่างนี้ก็ได้ค่ะ
![](https://www.girlsallaround.com/wp-content/uploads/2020/10/27B0EFD8-E8E2-4398-B206-665962C2F39E-600x400.png)
น้ำ
กว่า 75% ของสารประกอบทั้งหมดในร่างกายนั่นคือน้ำทั้งนั้นเลยนะคะ น้ำจึงถือว่าเป็นส่วนสำคัญของร่างกายเราที่ช่วยขับเคลื่อนให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญที่หากอยากสูงขึ้นก็ต้องจำให้ขึ้นใจ
อยากสูงขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก แค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ในทุก ๆ วัน ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลากันทั้งนั้น ดังนั้นใจเย็นๆและยึดหลักการกินแบบนี้อย่างสม่ำเสมอนะคะ