อาการท้องผูกเกิดจากอะไร ?
จริง ๆ แล้วมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งในแต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป อย่างเช่น
- กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ ทำให้คุณขับถ่ายยาก
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- มีการเคลื่อนไหวน้อย กิจกรรมและเวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับการนั่งหรือการนอน
- เมินเฉยที่จะเข้าห้องน้ำ เพื่อขับถ่ายของเสีย
- มีการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือเปลี่ยนกิจกรรมในแต่ละวัน
- ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิดที่อาจจะมีผลต่อการขับถ่าย
- ความเครียดต่าง ๆ
- อาการท้องผูกยังพบได้บ่อยในระหว่างและจะท้องผูกเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังคลอด
เหตุผลทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นผลและเกี่ยวข้องกับสาเหตุของการท้องผูกได้ทั้งหมด ดังนั้นโปรดตรวจสอบตัวเองว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่บ้างหรือไม่ หากพบว่ามีพฤติกรรมตามที่กล่าวมา แนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองนะครับ
แก้ปัญหาท้องผูกด้วยตัวเองได้อย่างไร ?
ปัญหาอาการท้องผูกนั้นสามารถแก้ได้ง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมและพฤติกรรมบางสิ่งบางอย่าง เพื่อที่จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายของคุณดีขึ้นได้ ภายในเวลาไม่กี่วันหรือประมาณ 1 อาทิตย์ ก็เริ่มเห็นผลแล้วครับ ซึ่งวิธีแก้ปัญหาท้องผูกมีดังนี้
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
พฤติกรรมการกินถือว่าเป็นปัจจัยหลัก ๆ ของระบบการขับถ่ายเลยก็ว่าได้ครับ อาหารที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลต่อส่วนนี้โดยตรง ดังนั้นการกินเพื่อที่จะพัฒนาระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น ควรทำดังต่อไปนี้ครับ
1.1 ดื่มน้ำและงดแอลกอฮอล์
ผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จะส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารและระบบการขับถ่ายของเรานั้นมีการทำงานที่ดีขึ้น ดังนั้นแน่นอนว่าการดื่มน้ำจะช่วยในเรื่องของอาการท้องผูก และช่วยทำให้อุจจาระไม่แข็งตัวง่ายต่อการขับถ่าย
1.2 ทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น
2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำ
ในทุก ๆ ครั้งที่มีการขับถ่ายคุณควรให้เวลากับมัน ไม่ควรเร่งรีบในการเบ่งหรือนั่งนานจนเกินไป ทั้งนี้เมื่อเกิดอาการปวดท้องให้คุณรีบเข้าห้องน้ำทันที เพราะการอั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นของการขับถ่ายที่ผิดปกติครับ
4. ทำกิจกรรมให้มากขึ้น หรือ ออกกำลังกาย
การขยับและเคลื่อนไหวร่างกายมีผลต่อระบบการย่อย ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลต่อระบบการขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยครับ ซึ่งการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่น่าสนใจในการสร้างการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายได้ง่ายที่สุดคือ
4.1 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีผลต่อทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อระบบขับถ่าย เมื่อเราออกกำลังกายมาก ๆ แน่นอนว่าร่างกายของเราจะเสียน้ำออกไปจำนวนมาก ซึ่งสิ่งแรกที่เราจะทำหลังจากออกกำลังกายคือการดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อเข้าไปทดแทนกับส่วนที่เสียไป แน่นอนว่าน้ำที่เราดื่มเข้าไปนั้นก็จะเข้าไประบบทางเดินอาหารและตรงไปยังลำไส้ที่มีสิ่งตกค้างอย่างอุจจาระ พอน้ำเข้าไปมันก็จะทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเราสามารถขับของเสียเหล่านั้นออกมาได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนสก็ได้ครับ เพราะในปัจจุบันเราสามารถหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ง่ายส่งตรงถึงบ้าน
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง ZEALOSE FIBER เครื่องดื่มใยอาหารซีโลส
รูปภาพจาก lazada
ราคา 120 บาท*ซีโลสเป็นเครื่องดื่มใยอาหารที่มีส่วนประกอบมาจากธรรมชาติ 100% มันจะเข้าไปช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ของเราไม่ปราศจากของเสีย ทำให้การขับถ่ายสะดวก ไม่มีอาการท้องผูก นอกจากนั้นแล้วมันยังช่วยจับไขมันและลดการดูดซึมของน้ำตาล ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยครับ
| บรรจุ | 1 กล่อง (6 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส โซเดียม, น้ำตาล, เกลือ |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง DW Fit Fiber II ฟิต ไฟเบอร์
รูปภาพจาก lazada
ราคา 166 บาท*ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ก็จะคล้าย ๆ กับผลิตตัวอื่น ที่จะเข้ามาช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย ทุกครั้งที่คุณถ่ายจะไม่เกิดอาการปวดบิด เพราะสินค้าตัวนี้เป็นดีทอกซ์ไม่ใช่ยาถ่าย คุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ตั้งแต่วันแรกที่ดื่ม เมื่อดื่มต่อไปจนครบ 15 วัน คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้นและระบบการขับถ่ายที่เป็นปกติครับ
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | อินูลิน, ฟรุกโต โอลิโกแซคคาร์ไรด์, ไคโตซาน, ผงไซเลี่ยมฮัสท์, สารสกัดจากผลโกจิเบอร์รี่, ใยอาหารจากสับปะรด, ผงแอปเปิ้ล, ผงสตรอเบอร์รี่, เบต้ากลูแคนจากโอ๊ต, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงผักโขม, สารสกัดจากอัลฟัลฟ่า, สารสกัดจากส้มแดง, สารสกัดดอกแอนดิไลอ้อน, ผงใบข้าวสาลี |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง Donutt Total Fibely 10 Sachets Fiber detox
รูปภาพจาก lazada
ราคา 175 บาท*สินค้าตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ประเภทชงดื่ม ซึ่งมีส่วนประกอบจากใยอาหารธรรมชาติ ที่จะเข้าไปช่วยในการขับถ่ายและเข้าไปขจัดของเสียต่าง ๆ ในล้ำไส้ของคุณ เมื่อร่างกายของเราไม่มีของเสียติดค้าง มันจะช่วยลดการอัตราความเสี่ยงที่เป็นโรคมะเร็ง ใครที่มีอาการท้องผูกสินค้าตัวนี้ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีครับ
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Phyllium Husk), ต้นอ่อนข้าวสาลี (Wheat Grass), สารสกัดจากงาดำ (Black Sesame Extract), ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructooligosaccharide), สารสกัดจากแดนดิไลออน (Dandelion Extract), น้ำส้มสายชูหมักจากผลแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar), สารสกัดจากหญ้าอัลฟัลฟ่า (Alfalfa Extract), ผงน้ำผึ้ง (Honey Powder) |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง เวจจี้ส์ เบอร์รี่ส์ ไฟเบอร์
รูปภาพจาก lazada
ราคา 228 บาท*เวจจี้ส์ เบอร์รี่ส์ ไฟเบอร์ มาในรูปแบบผงชงผสมกับน้ำ ซึ่งมันจะช่วยให้การปรับสมดุลให้กับร่างกาย ช่วยให้การขับถ่ายของคุณดีขึ้น โดยไม่มีผลค้างเขียง เหมาะสำหรับใครที่ถ่ายไม่ค่อยเป็นเวลาหรืออาการท้องผูก ทั้งนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับเราอีกด้วยครับ
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ไม่ระบุ |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง Vida Fiber mix วีด้า ไฟเบอร์ มิกซ์
รูปภาพจาก lazada
ราคา 277 บาท*ผลิตภัณฑ์ตัวนี้เป็นสินค้าที่มาจากญี่ปุ่น โดยส่วนผสมหลัก ๆ ของวีด้า ไฟเบอร์ จะทำมาจากผงผักและสารสกัดจากธรรมชาติ อย่างสารสกัดจากว่านหางจรเข้ที่สามารถขับล้างสารพิษในลำไส้ได้ และยังมีผักอื่น ๆ มากมายที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและแก้อาการท้องผูกได้ดี นอกจากนั้นที่จะช่วยเรื่องท้องผูกแล้วยังช่วยในเรื่องของกลิ่นตัวอีกด้วย เนื่องจากร่างกายได้ขับของเสียออกไป
| บรรจุ | 1 กล่อง (12 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟลุคโต โอลิโก แซคคาไรด์, อินูลิน, ผงไซเลี่ยม ฮัสค์, สารสกัดจากส้มแขก, สารสกัดจากบุก, ผงใบข้าวสาลี, สารสกัดจากว่านหางจระเข้, แอสคอร์บิก แอซิด, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี่, สารสกัดจากมะเขือเทศ, ผงบล็อกโคลี่, โซเดียม คอปเปอร์ คลอโรฟิลลิน, ผงเลม่อน, กรดมาลิก, กลิ่นเลม่อน, ซูคราโลส |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง Hi Q Pro ไฮคิว โปร
รูปภาพจาก hiqproplus.com
ราคา 333 บาท*ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยในการขับถ่ายโดยเฉพาะครับ ทั้งนี้ตัวไฟเบอร์และส่วนประกอบสำคัญก็ล้วนแล้วแต่มาจากธรรมชาติทั้งสิ้น ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่ามันจะมีผลส่วนต่อร่างกาย สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกเพียงแค่ดื่มวันละ 1 ซองต่อเนื่อง 30 วัน คุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นครับ ถือว่าเป็นการคืนสมดุลให้กับระบบขับถ่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
| บรรจุ | 1 กล่อง (12 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟรุกโตส, แอ๊ปเปิ้ลไฟเบอร์, โอ๊ตไฟเบอร์, ผงปวยเล้ง, ผงสตรอเบอร์รี่, ผงลาสเบอร์รี่, ผงบลูเบอร์รี่, ผงอัลฟัลฟ่า, ผงมะละกอ, ไซเลี่ยมฮัสก์, กัวกัม, กรดซีตริก |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง Holista Detox Probiotic Fiber
รูปภาพจาก holistathailand.com
ราคา 689 บาท*สินค้าตัวนี้มีนวัตกรรมที่ช่วยในการดีท็อกซ์และปรับสมดุลให้กับลำไส้แบบไม่มีผลข้างเคียง ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง Probiotic Prebiotic และ Plant Enzyme ใครที่มีปัญหาถ่ายยากหรือท้องผูกแล้วยังหาตัวช่วยไม่ได้ ผมแนะนำให้ลองสินค้าตัวนี้ดูครับ แล้วรับรองว่าระบบขับถ่ายของคุณจะค่อย ๆ ดีขึ้น
| บรรจุ | 1 กล่อง (7 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | Probiotic (โปรไบโอติกส์), Prebiotic (พรีไบโอติกส์), Plant Enzyme (เอนไซม์ธรรมชาติ), Chlorophyll (คลอโรฟิลล์) และ Antioxidant (สารต่อต้านอนุมูลอิสระ) |
รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง W FIBER DETOX
รูปภาพจาก lazada
ราคา 950 บาท*สำหรับสินค้าตัวนี้เป็นการใช้หลักการในการเติมสารอาหารให้กับจุลินทรีย์ในร่างกายครับ เมื่อเราชงและดื่มสินค้าตัวนี้เข้าไป มันจะทำให้จุลินทรีย์สามารถทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นจึงส่งผลให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียได้ดีขึ้น ทำให้ลดอาการท้องผูก ทั้งนี้มันช่วยในเรื่องของผิวพรรณด้วย เนื่องจากส่วนผสมในเครื่องดื่มนั้นมีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ทำให้ผิวสดใสขึ้น เรียกว่าได้กำจัดของเสียแล้วยังได้ผิวที่ดีขึ้นอีกด้วย
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 กรัม x 5 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์, สารสกัดแอปเปิ้ล, สารสกัดข้าวสาลี, สารสกัด สารสกัดลาสเบอร์รี่, สารสกัดแครนเบอร์รี่, แป้งข้าวโอ๊ต, สารสกัดส้มแขก, สารสกัดแบล็คเคอร์แรนท์, กัวร์ กัม, ไคโตซาน, ไซเลียม ฮัสค์, สารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดกีวี่สีทอง, แอลคาร์นิทีน, สารสกัดส้มเช้ง |
