สิ่งที่ควรทำและควรหลีเลี่ยง ถ้าอยากดูดีขึ้น

สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้างของเราเป็นตัวที่มีโอกาสก็มีโอกาสทั้งวันได้แต่ถ้าวันไหนเราถึงมาดูรถที่ดีๆทั้งวันลองดูตัวอย่างได้ในตอนเช้าทุกวันค่ะทุกคนมากนะคะที่จะสามารถช่วยสร้างความรู้สึกมีพลังเช้าควรประกอบไปด้วยที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองให้มากขึ้นในทุกๆวันเพื่อที่เราจะได้ทราบขนาดนั้นแต่เช้า Morning นะคะเดี๋ยวแม่เลยแต่จะตื่นนอนแล้วนะคะเก็บที่นอนค่ะแต่คำพูดที่โด่งดังของพลเรือเอก Harry meghan ได้กล่าวไว้ที่ River city of ephesus ว่าถ้าคุณเก็บที่นอนเช้าแปลว่าคุณได้ทำงานให้ผมว่าสำเร็จแล้วมันจะช่วยสร้างความรู้สึกและสร้างกำลังใจให้คุณทำงานต่อไปเรื่อยๆจนกระทั่งวันนั้นที่สุดลงคุณจะพบว่าจากการที่สำเร็จเพียงอย่างเดียวในตอนเช้าท้ายแล้วก็มีอีกหลายงานที่สามารถทำได้สำเร็จด้วยเหมือนกันได้เก็บที่นอนเป็นการเตรียมความจริงที่ว่าและแบบเล็กๆน้อยๆในชีวิตก็สำคัญและมีผลตอบด้วยเช่นกันแต่ว่าดูเป็นสิ่งที่เล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่สำคัญที่สุดของที่สุดคือการประปารังสิตเราให้สร้างความรู้สึกว่าได้ทำงานที่ดินสำเร็จยาวตั้งแต่เช้าแต่ความรู้สึกว่าเราทำได้และสามารถ ด้วยเช่นกันใหญ่มากเธอสามารถทำสิ่งต่างๆได้ทุกวันอย่างต่อเนื่องข้อที่ 2 นะคะก็คือการกับตัวเองในสิ่งที่ดีที่เรียกว่าเป็นการตอกย้ำผู้แต่งตัวเองที่นั้นหลายครั้งเลยติดใจของเรากับตัวเองในด้านไม่ว่าจะเป็นคนโชคร้ายไม่แย่จริงๆทำไมฉันไม่รู้อะไรเลยมันที่เป็นการตอบแทนตัวเองในด้านอารมณ์และกินข้าวตอกย้ำและผู้อำนวยแบบนี้มากเท่าไหร่นะเราชื่อว่าเราเป็นคนแบบนี้แล้วเราก็จะใดใช้คำผิดสามารถสอดคล้องกับความเชื่อของเราอย่างที่เราคิดว่าเราทำไม่ได้เราไม่ได้มีความเชื่อมั่นในตัวเองคิดว่าเราทำได้เรามั่นใจในตัวเองแต่จะพยายามตอบการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับความเชื่อหรอกนะถ้าเรา  

ตัวเองเลยยังพูดกับตัวเองให้เริ่มต้นการพยายามพูดอย่างกับตัวเองในสิ่งที่ดีก่อนจากการที่มาลองทำตัวเองเพราะว่าเรามีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นมากขึ้นและสามารถทำลายเป้าหมายได้ทำเป็นความคิดของไม้ที่ชื่อว่าพูดตอกย้ำสิ่งที่ดีกับตัวเองทุกเช้าทุกเช้าขอช่วยตัวเองก่อนนะคะไม่ออกแบบเสื้อใช้คำพูดที่สามารถช่วยสร้างพลังด้านภูมิศาสตร์ที่สุดในแต่ละวันค่ะก็ต่อมาก็มีนะคะแต่ว่าบางทีก็อาจจะไม่ได้ตอบโจทย์สำหรับเป้าหมายทั่วไปเท่าไหร่อันนี้ไปแค่นั้นแล้วก็คำพูดอาจจะยังไม่ค่อยตรงใจแล้วค่อยดึงพลังอย่างที่สร้างขึ้นมาเองเลยค่ะแล้วก็อยากแบ่งปันกี่คนเนี่ยรอไปก่อนกันด้วยนะคะแนะนำให้ลองฟังดูเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ทุกเช้านะคะพี่สาวเลยก็คือการ เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยพัฒนาความสามารถในการโฟกัสและตรวจสอบได้ดีมากขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นคนธรรมะธรรมโมก็สามารถนั่งสมาธิได้ด้วยการทำงานของเราที่สามารถใช้ได้ดีขึ้นมีแต่น้อยลงและบุคคลที่ประสบความสำเร็จและวันไหนด้วยกันนะไม่ว่าจะเป็นจ๊อบที่ได้พูดถึงการนั่งสมาธิเอาไว้เนี่ยเขาว่าถ้าคุณแค่นั่งและสังเกตคนจะวุ่นวายแค่ไหนพยายามสงบยิ่งแย่ลงแต่เมื่อเวลาผ่านไปแต่จะถูกลงและเมื่อมันสงบแล้วก็มีที่ว่างพอให้ได้ยินดีขึ้นอย่างชัดเจนมากขึ้นอยู่กับปัจจุบันมากที่ไม่ค่อยคิด  

บุคคลที่มีขีดความอดทนอยู่ต่ำเห็นได้ชัดว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักล้วนแล้วแต่มีความอดทนสูงมาก ๆ ถ้าคุณขาดความอดทนล่ะก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำได้หรือไม่ยังไง ๆ ก็ลองสักตั้งชนะใจตัวเองให้ได้สักครั้ง 3. บุคคลที่มีภาระไม่ว่าคุณจะกำลังอยู่ในช่วงสอบหรืออยู่ในช่วงที่ต้องทำงานหนัก ๆ พวกคุณไม่เหมาะอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักในช่วงนี้อย่างไรก็ดีคุณควรพักผ่อนให้เต็มที่หลังภาระเหล่านี้ผ่านพ้นเสียก่อนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้น 4. บุคคลที่ไม่ค่อยแข็งแรงสุขภาพที่ดีแข็งแรงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะนำพาคุณสู่การลดน้ำหนักที่ได้ผลฉะนั้นถ้าคุณอยู่ในภาวะที่ป่วยอยู่ล่ะก็หันมาบำรุงสุขภาพให้ดีซะก่อนนะ

อ้วนบุคคลที่คิดเสมอว่าตัวเองอ้วนตลอดเวลาจงให้ตาชั่งเป็นตัวตัดสินเถอะเพราะตัวคุณเองจะรู้ดีว่าน้ำหนักเท่าไรอ้วนไปหรือผอมไปและเมื่อชั่งออกมาแล้วผลบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักที่พอดีจนแทบจะต่ำกว่าเกณฑ์แล้วล่ะก็ไม่ต้องไปลดแล้วน้ำหนักน่ะ 

-แพทย์ผู้ร่วยที่ขาดไม่ได้การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเปิดประตูสู่ความสำเร็จของการลดน้ำหนักของคุณมีส่วนสำคัญมาก ๆ นะแพทย์จะช่วยคุณให้ถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นแถมปลอดภัยอีกต่างหากแพทย์จะบอกคุณได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักเท่าไรดีและใช้ระยะเวลาเท่าไรรวมถึงวิธีการที่เหมาะกับคุณให้อีกด้วยซึ่งถ้าคุณทำตามแพทย์สั่งล่ะก็ไม่สำเร็จให้รู้ไป

มือไม่ว่าวเข้าไว้หยิบโน่นจับนี้ให้ตลอดเวลาอย่าให้มืออยู่เฉยๆไม่งั้นเชื่อได้เลยว่าเกินครึ่งจะต้องหยิบอาหารใส่ปากไม่ว่าจะนั่งดูโทรทัศน์คุยโทรศัพท์หรือนั่งเฉยๆหาดัมเบลมาสักคู่นั่งดูโทรทัศน์ไปยกไปหรือจะเป็นแม่บ้านช่างฝีมือหัดปักผ้าถักโครเชต์หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบจิตใจคุณก็จะลืมขนมขบเคี้ยวที่เคย ๆ ระหว่างชมรายการดีๆไปได้ไม่น้อย

หิวกลางดึก ศัตรูตัวฉกาจนอกจากจะทำให้หลับไม่ลงแล้วถ้าขืนกินตามใจสั่งล่ะก็หน้าท้องที่ไม่ปรารถนาก็จะมาเยือน แต่เช้าอย่างที่ไม่ได้รับเชิญเลยล่ะหาชาสมุนไพรหรือชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลมาติดบ้านไว้เถอะความหิวมาเคาะประตูดึกแค่ไหนก็ตามกดน้ำร้อนชงดื่มสักถ้วยแค่นี้ก็อิ่มท้องแบบสบาย ๆ แล้ว

สมดุลภายใน 3 มียหลัก ๆ และให้มีมือว่าง ๆ แถมสัก 2-3 มือ จะฉควบคุมอาหารต้องทำยังไงอ่านและลงมือปฏิบัติกันเลยนี่คือ 10 ข้อที่จะเป็นหัวใจให้คุณควบคุมอาหารอย่างได้ผลสุด ๆ 1. ใส่ใจในเรื่องแคลอรีของอาหารให้มากถ้าต้องการที่จะลดตัวเลขบนตาชั่งให้สำเร็จกินวันละ 800-1,000 แคลอรีก็เพียงพอแล้ว 2 มื้อดึกน่ะหรือกำจัดออกจากวิถีชีวิตของคุณไปเลยเพราะมันมี แต่เพิ่มเพิ่มน้ำหนักให้คุณเท่านั้น 3. อย่ากินเล่นพร่ำเพรื่อตลอดทั้งวันให้คุณกินอย่างเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องหิวมากและกินเยอะในมื้อหลักไง 18

8. อาหารเข้ามือแรกของวันสำคัญยิ่งอย่าไปคิดว่าถ้ากินอาหารเช้าเข้าไปมันจะไปกระตุ้นต่อมความอยากกินให้เกิดขึ้น 4. มังสวิรัติไม่ได้ทำให้น้ำหนักคุณลงได้ 100% หรอกนะให้คุณมีแผนควบคุมอาหารที่ดีเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือเนื้อปลาและพ่วงด้วยผักที่มีเส้นใยสูงจะดีกว่า 5. รู้ไว้เถอะว่าอดอาหารอย่างบ้าคลั่งใน 2-3 วันไขมันของคุณยังอยู่เหมือนเดิม แต่น้ำหนักจะลงก็เพราะการหายไปของน้ำและกล้ามเนื้อต่างหาก 6. ผอม แต่โทรมดูไม่ดีแน่นั่นก็เป็นเพราะคุณอดอาหารผิด ๆ ฉะนั้นเลิกงดไข่เนื้อนมเถอะกินพวกเค้าซะบ้างเพื่อผอมอย่างสดใส 7. อาหารที่ไขมันต่ำแคลอรีก็น้อยคุณกินได้ทั้งนั้นแหละยังไงก็ศึกษาข้อมูลที่ฉลากก่อนกินก็แล้วกันนะคะ สามารถทำลายวันของคุณได้

ตื่นนอนตอนเช้าวันอาทิตย์ฝากตอนที่คุณนายตื่นกาแฟสักแก้วหรืออาบน้ำอุ่นทันทีหลังตื่นนอนนี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณไม่ควรทำในตอนเช้าไม่แน่ใจว่าคุณจะเริ่มต้นวันไหนได้ด้วยดีอย่าลืมกดติดตามแล้วเปิดการแจ้งเตือนโพสเพื่อเข้าร่วมกับเราที่นี่ชีวิตสดใสกดปุ่มเรื่อง 3 ไม่มีเสียงใดน่ากลัวกว่าเสียงนาฬิกาปลุกของคนที่แสดงขึ้นตอน 06:00 น ยกเว้นว่ามันหายไปครั้งที่ 2 ที่คุณจะได้ยินมาในอีก 10 นาทีต่อมาถึงแม้มันจะทำให้เรารู้สึกผิดอยู่แล้วแต่การกดปุ่มเล็กๆนั้นเป็นวิธีการเริ่มต้นวันหยุดของคุณคิดว่าคุณเคยหลับไประหว่างการปลุกคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับไหมไม่สมบูรณ์สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกมึนงงกว่าเดิมว่าคุณถึงขั้นตอนการฝึกครั้งแรกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประดับเพชรแม่นกว่าว่าฉันตื่นขึ้นมา ครั้งที่สองที่สามสามารถทำให้สมองสับสนความสวยนี้ก่อนกับคุณตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเกือบ 9:00 น ความอยากรู้อยากเห็นว่ามีอะไรให้พวกเราสนใจการดูโทรศัพท์ที่สามารถทำให้คนอารมณ์ไม่ดีช่วงเวลานี้วันอะไรไม่ค่อยออกเช่นเดียวกับการใช้อีเมลโทรศัพท์วางไว้บนโต๊ะข้างเตียงไว้ใต้หมอนให้เอาไปเก็บไว้ในห้องอื่นซะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและพยายามอย่าลืมโทรศัพท์

มันอาจจะยากสักหน่อยทำไมดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกก็ไม่ผิดนะที่กูจะเติมกับกาแฟในตอนเช้าแต่มันไม่ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณจะเกิดมาเป็นคนหาน้ำสระแก้วมาดูแทนอย่างน้อยมันก็เป็นเครื่องดื่มเพียงแค่ความรู้สึกแก่ร่างกายและเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ถึงอะไรเลยแต่มันยังทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของคนทำงานให้ดีขึ้นการดื่มน้ำทันทีหลังแล้วมันจะขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณคุณล่ะอีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกและตามข้อมูลของร้านเอ็นเจในนักโภชนาการและผู้เขียนการดื่มน้ำขิงได้ในตอนเช้าช่วยเพิ่มความสูงตัวเลขเช่นกันน้ำแก้วแรกที่ควบคุมการทำงานของร่างกายจะมีผลต่ออารมณ์ของคนในแต่ละวัน ไปว่าเป็นน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อจะไม่ทำให้ร่างกายและเปิดรับประโยชน์เยี่ยมยอดทั้งหมดของน้ำเปล่าได้เลย

ไม่เก็บที่นอนง่ายและรวดเร็วมากที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเช้าแต่พวกเราหลายคนก็หลายเลยหลายคนคิดว่าการเก็บที่นอนไม่เป็นประโยชน์เดี๋ยวคุณก็กลับมานอนใหม่แล้วก็ไม่ต้องเสียเวลาด้วยล่ะเอาล่ะการเก็บที่นอนของคุณสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้เพราะมันเป็นวิธีการที่คุณกำลังทำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงที่จะดำเนินต่อไปในวันนั้นของคุณคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่าลืมสิ่งที่โรงเรียนเขาสอนพวกเขาบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวเองครับวันนั้นๆในขณะที่ครัวซองหรือโดนัทง่ายต่อการคิด ขนมที่เติมน้ำปลาเหล่านี้จะให้พลังงานแก่คุณซึ่งไม่ได้อยู่นานมากนะว่ายังตาลในเลือดที่คุณตกลงคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าตอนนี้คุณไม่ได้กินน้ำตาตัวเองลืมทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนแทนที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นและให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณช่วยคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีสมาชิกตลอดทั้งวันนะคะจะกลับวันอาทิตย์ไวแสงที่สว่างไสวในตอนเช้าไม่ได้ให้ความรู้สึกตอนเราซื้อไปเลยใช่ไหมเชื่อหรือไม่ว่าแสงที่ส่องเข้าไปในห้องของคุณตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการฉุกเฉินเหมือนกับแสงแดดธรรมชาติ

ถ้าคุณเลือกที่จะเตรียมซ้อมวันของคุณในความมืดนาฬิกาภายในร่างกายของคุณอาจสับสนและคิดว่ามันยังคงเป็นตอนกลางคืนนี้หมายความว่าสมองทำให้คุณรู้สึกเฉยๆในช่วงเช้าและแม้กระทั่งถึงตอนบ่ายหรือเปล่า 4 การยืดเหยียดและออกกำลังกายในตอนเย็นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกไหมว่าร่างกายต้องการการยืดเส้นยืดสายนั่นเป็นเพราะคุณกำลังปลดปล่อยของเหลวที่สะสมอยู่ในแผ่นกระดูกสันหลังของคุณและทำให้มันขยายตัวในทางกลับกันสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเฉพาะที่หลังของคุณนั้นเป็นสาเหตุที่ว่าการเคลื่อนตัวช้าหลังจากตื่นนอนแม้แต่ความคิดที่ดีออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งอาจเป็นการทำร้ายตัวเองได้เนื่องจากกล้ามเนื้อและแผ่นหลังของคุณยังไม่ตอบเมื่อคืนยืดเส้นยืดสายเมาๆแล้วออกไปข้างนอกแต่เช้าตรู่ ปกติคนที่ออกกำลังกายตอนเช้ามาก็สามารถทำให้เป็นกิจวัตรอย่างเคร่งครัดมากกว่าคนที่ออกกำลังกายตอนนี้นั่นเป็นเพราะคุณสามารถหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ออกกำลังกายจากการศึกษาวิจัยปี 2014 โดยที่จรคอมบิเนชั่นการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ผู้คนสำคัญในการทำงานและลดระดับความว่าคุณจะเหนื่อยหน่อยแต่การจัดการตัวเองให้ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณคุณการแปรงฟันหลังอาหารมื้อแรกของวันจันทร์สิ่งที่ไม่สมควรทำแบบหรอด้วยวิธีนี้คุณประจำสาขาทั้งหมดที่ติดอยู่ในฝันของคุณเช้าอาจเป็นอันตรายมากพอดีคุณจะเห็นว่าถ้าคนบริโภคที่จะเกิดขึ้นกับแฟนผลไม้สดร้านปักเสื้อฟันของคุณและเป็นสาเหตุว่าทำ 2 การโทรศัพท์คุณอยู่ในอารมณ์ที่จะคุยกับใครสักคนเป็นครั้งแรกในตอนเช้าหรือไม่ใช่ไม่มีใครอีกแล้วนั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะโทรศัพท์กับสายที่สำคัญในตอนสายแทนที่จะไปตอนเช้าทุกคนต้องการเวลาในการตื่นนอนแล้วอดทนพยายามในการพูดคุยทางโทรศัพท์ถ้าให้ดีควรรอจนถึงประมาณ 9:30 น ค่อยเริ่มโทรหาคุณจำเป็นต้องติดต่อกับใครสักคนจริงๆการส่งข้อความหรืออีเมล์เพื่อให้พวกเขารู้ถึงธุระที่เราต้องการจะคุยก่อนก็รับสายของเรามันเป็นเรื่อง 1 อาบน้ำก่อนอาบน้ำอุ่นสบายๆนั้นเป็นความรู้สึกดีมากเลยเหรอที่คุณตื่นนอนตอนมันไม่ได้ทำให้คุณตื่นจริงๆใช่ไหมงั้นเป็นต่อ บอกให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อมันสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนแต่คุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ตอนนี้คือเวลาของการออกไปทำงานหรือไปโรงเรียนแล้วแม่ว่ามันอาจจะฟังดูไม่น่ารื่นรมย์เท่าไหร่ในตอนแรกแต่การอาบน้ำเย็นอย่างรวดเร็วต่างหากที่เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากไม่เห็นทำให้คนตื่นแต่ยังทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยไม่ได้ล้อเล่นนะความเย็นทำให้สมองของคุณหลังจากฟิล์มทำให้รู้สึกดีแล้วก็หลั่งอะดรีนาลีนตามธรรมชาติค่ะคุณไม่สามารถอาบน้ำเย็นได้จริงๆอย่างน้อยก็ขอให้เป็นน้ำอุ่นและพยายามไม่อาบน้ำล่ะคนแก่ไปนิสัยแบบใดที่คุณจะเลิกทำได้ยากที่สุดบอกให้เราทราบความคิดเห็นก่อนออกไป

กินอาหาร 1 มื้อได้ยังไงต่อวัดผมกินอาหารแค่ 2 มื้อต่อวันมา 10 ปีแล้วแล้วกินอาหาร 1 มื้อต่อวันเนี่ยหลายๆวันที่ทำได้อย่างเช่นทุกครั้งที่ผมไปเที่ยวต่างประเทศนะครับผมจะกินอาหาร 1 มื้อทุกวันยังตอนนี้ผมก็อยู่อเมริกาเนี่ยประมาณเดือนครึ่งนะตั้งแต่วันนี้ก็กินมื้อตลอดทั้งวันเนี่ยผมตื่นตอน 8:00 น ขณะนี้เวลา 16:00 น ยังไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ตื่นนอนตอนนี้รู้สึกยังไงกับคุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนเทคนิคและวิธีการที่ถูกต้องเนี่ยเราสามารถกินอาหาร 1 มื้อก็ได้ก่อนอื่นเลยเล่าเรื่องข้อดีของการ ประหยัดเวลารักษาสุขภาพดีมีสระหากินของเราน้อยลง 2-3 เท่าถ้าเรากินได้แค่ 2 เล่ม 1 พื้นไม่อยากมากเลยผมสามารถประหยัดค่ากินได้ 2-3 เท่าก็ทำแบบนี้ระยะเวลาเราใช้เวลาการกินเยอะมากถ้าเราขาดตรงนั้นได้หมดแล้วสามารถเอาไปทำงานสามารถเอาไปเจอผู้คนพัฒนาตัวเองทำอะไรได้อีกมหาศาลรักษาหัวเข่าดีขึ้นมากแต่ไม่ต้องบอกก็รู้นะคนเขาโอเคมากเลยเนื่องจากอะไรเราสามารถที่จะทำให้ไขมันของเรานั้นไม่เพิ่มเลยนะถ้าเกิดเราไม่กินเยอะขนาดนั้นแปลว่ารักษาเทอร์รี่สุขภาพดีมันมีหนังสือชื่อ FB Hungry wolf’s อาการหิวจริงๆแล้วหลายครั้งทำให้สุขภาพคุณดีมีงานวิจัยหลายตัวนะครับที่พบว่าหนูที่บดอาหารบ้างเป็นบางเวลากำหนดให้กินตลอดเวลาทหารอายุยืนและมีสุขภาพดีมากในขณะที่หนูที่กินตลอดเวลานั้นตายง่ายตายเร็วอายุสั้นอย่างคนยุคสมัยนี้โรคที่เราเป็น ก็คือโรคหัวใจและหลอดเลือดอุดตันหรือโรคความดันและเบาหวานซึ่งทั้งหมดนั้นเกิดจากการที่เรากินเยอะไปน้ำหนักเยอะและมีน้ำตาลในเลือดสูงพูดง่ายๆคือโรคที่เกี่ยวกับการคิดมากไปทางนั้นสมัยก่อนหรือคนดูคนชนบทครับเราคิดน้อยมากกว่าชนบทกินผักไม่ค่อยกินอะไรเท่าไหร่กลับมาอายุยืนสุขภาพดีนอนตายไปอย่างมีความสุขในขณะที่คนเมืองหรือคนอเมริกันประเทศที่ผมอยู่ตอนนี้นะครับเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดเลยคนอ้วนมีปัญหากันมากเพราะฉะนั้นรักษาหุ่นและสุขภาพดีไปแล้วมีอิสระก็คือผมสามารถปรับตารางเวลาได้อย่างมากมายมหาศาลโดยไม่ต้องจำตอนเช้าต้องไปกินนะกลางวันต้องไปกินให้อิ่มนะหิวเมื่อไหร่ไม่ไหวเมื่อไหร่ก็ถามว่าเห็นรับทำยังไงครับอีกสำคัญก็คือคุณต้องเข้าใจก่อนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เป็นสิ่งไม่ดีก็คือเข้าเคล็ดลับแล้วนะถ้าเกิดคุณรู้เท่าไหร่ว่าจริงๆแล้วบรรพบุรุษของเรานั้นอยู่ในสภาพที่กินแค่วันละมื้อหรือหลายวันมืด

เราเพิ่งจะมากินเยอะมากขนาดนี้แค่ประมาณ 100 ปีหรือไม่ถึงขนาดนี้กูก็จะเข้าใจว่าจริงๆแล้วสมองและร่างกายของเราเนี่ยถูกสร้างมาให้กินแค่นานๆครั้งเท่านั้นเองและสมองเราที่อยู่กับสภาพนั้นตอนนี้เรากินกันเยอะเกินไปเพราะฉะนั้นคุณไม่ต้องกลัวว่ากูจะตายถ้าเกิดกูโดนอาหารในบางครั้ง intermittent fasting คือสิ่งที่ตอนนี้คนหลายคนมากคนที่ทำให้เซ็นโมเดลพวกนายแบบนางแบบทำกันเยอะมากมันไม่ตายจริงๆแล้วกันให้คุณกินเยอะเกินไปนั่นแหละมันจะทำให้คุณต่ายไม่เข้าใจตรงนี้แล้วกูจะยอมรับความจริงได้มากขึ้นแต่นอนไม่พอครับมันยังต้องมีอุปกรณ์ที่จะช่วยคุณอีกหลายอย่างเดี๋ยวเราจะมาดูกันทีละตัวเลยอีกตัวนึงเนี่ยเสือกให้กูว่าคนที่โบราณหน้าที่สุดในโลกชื่ออาหาร 382 วันงานมากครับแล้วแล้วก็กินพวกวิตามินแร่ธาตุอะไรเนี่ยแต่ว่าไม่กินอาหารเลย เขาเคยอยู่ด้วยไม่คือการที่สุดนะครับประมาณ 4-5 คนไร้สาระมากนี่คือความทรงพลังร่างกายเราคิดดูว่า 382 วันก็ยังร้อนได้พูดเอานะคะว่า 2 วันเด็กติดถ้ำหลวง 10 วันยังอดได้

และคุณต้องฝึกฝนประสบการณ์ส่วนตัวของนายนะคะที่นั่งสมาธิมาที่นั่งสมาธิติดต่อกันทุกวันมาได้ประมาณเกือบแล้วค่ะว่าการนั่งสมาธิช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นนะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของไทยในการทำงานและโครงการศึกษาทำงานได้มากขึ้นแม้แต่เวลาที่ไปส่งของนะคะแค่วันละประมาณ 10 นาทีค่ะลองนั่งกับตัวเองนะคะลองเลือกตั้งไปอีกแล้วเราจะพบความสงบในจิตใจของเราเองให้ตัวเองทุกวันแล้วสบายดีค่ะ บางทีมันก็กลับไปแก้ไขไม่ได้แล้วแต่เราไม่เอากลับมาคิดนะเพื่อนๆทุกคนมีแต่เรื่องเงินอย่างเดียวไม่ได้อยู่กับปัจจุบันมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าของเราและเรื่องราวในอดีตว่าในอนาคตที่เราเป็นคนไม่ได้นะคะจะได้ดูโคตรใหญ่ที่สุดแล้วก็สามารถขึ้นได้ด้วยการนั่งสมาธิอยู่กับโครงการของเราไปเรื่อยๆนะคะต่อไปก็ดีค่ะ  

มีข้อดีคือสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานของเราได้ดีมากขึ้นเนื่องจากไม่มีอะไรตกถึงท้องแล้วมีเวลาไม่เพียงพอเพียงเป็นการออกกำลังกายนะคะช่วยปลุกเราตอนขึ้นและเขียนคำร้องไห้เพราะวันนั้นช่วยเหลือสุทธิมากขึ้นภายนอกและภายในตอนเช้านะคะพนักงานที่ 5 ค่ะเขียนบันทึกตอนเช้าก็คือการที่เราย้ำเตือนตัวเองค่ะวันนี้เราโชคดีมากแค่ไหน  

แต่รู้สึกอย่างมากในอนาคตที่ดีเพียงแต่ว่าความจริงอยู่แล้วก็สำคัญไม่แพ้กันและบางครั้งก็คืออยากเห็นทักไปบ่อยบางครั้งก็เสียไปโดยอัตโนมัติเลยว่าครอบครัวที่ดีทำได้ทุกวันช่วยพัฒนาขึ้นกับเพื่อนเก่าโอกาสก็ไปหาพ่อแม่ได้มีโอกาสไปทำงานก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีแล้วประสบการณ์ดีๆที่เกิดขึ้นเมื่อวานก็สามารถทำได้เช่นกันสิ่งของที่อยู่ใกล้ตัวเราตอนนี้  

กาแฟตอนเช้ามาทำงานได้ปกติค่ะข้อที่ 2 ค่ะก็คือการต้องการตั้งเป้าหมายในตำแหน่งสร้างใดที่ช่วยทำให้เรารู้สึกภูมิใจในตัวเองได้อย่างน้อย 3 อย่างเป้าหมายในแต่ละวันที่จะช่วยให้เราสามารถติดได้ก็เพราะไม่รู้ว่าต้องทำอะไรตอนนี้อยู่วันนี้อายุเพียงแค่ว่าอยากลดน้ำหนักแต่ว่าเป้าหมายมีความสำคัญกันแล้วเอื้อยๆแล้วต้องเสียค่าปรับไหม  

มึงทำอะไรผิดแต่เราจะได้มองหางานอะไรก็ได้ที่ทำได้ง่ายและไม่ค่อยสำคัญเท่าไหร่ถ้าไม่เสร็จไปเสนอให้รู้ว่าอย่างน้อยก็ได้ทำงานไม่อยากทำอะไรเลยยาวเลยไม่ได้ช่วยเราเท่านั้นเองเวลาต้องให้เข้ามาในชีวิตเราสามารถช่วยให้เราได้เป็นชั่วโมงเลยทีเดียวค่ะถ้าได้ยินดีบริการด้วยที่ชัดเจนบ้างและโครงการทบทวนและเป้าหมายของตัวเองคอยย้ำเตือน เป้าหมายหลักของเดือนกรกฎาคมควรอีกเพราะกับน้องได้ต้องการให้เราฟังดูไม่น่าเชื่อนะคะแต่ถ้าถึงแม้เราจะไม่ได้แล้วเคยกลับไปดูเลยแล้วก็จะเข้ามาชอบเราในแต่ละวันจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจที่จะทำประกันคู่และสามารถสั่งได้นะคะและข้อใดไม่ใช่ประโยชน์มากที่สุดและที่สำคัญที่สุดในวันนี้ พูดได้ไม่สำคัญกว่าการแก้ปัญหายากง่ายที่จะสอนสมาธิกับการทำงานไม่นานคือและโครงการศึกษาการทำงานได้ดีขึ้นเมื่อตอนเช้าเชื่อมพลังมากที่สุดในช่วงเวลาที่แตกต่างกันบางคนอาจจะเป็นช่วงเย็น ยากที่สุดสำหรับเราจะให้ใครมาคอยเวลานี้ของเราไปด้วยกันเฉยๆแค่ยามเลิกกฎหมายถึงทุกวันไม่เคยคิดเลยว่าเวลาผ่านไปสักพักเราจะทำได้ง่ายมากที่สุดของเด็กน้อยกว่าทำงานทั้งวันแต่เช้านะคะ