สวัสดีค่ะสาว ๆ วันนี้เรามี 5 คลิปวิดีโอแนะนำเทคนิคการแพลงก์ให้ร่างกายของสาว ๆ เฟิร์มขึ้นแบบไม่ยาก สามารถทำได้ทุกวัน แต่ก่อนอื่นต้องอธิบายคำว่าแพลงก์ให้เข้าใจกันก่อนเผื่อสาว ๆ บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าแพลงก์คืออะไร แพลงก์คือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรช่วยเลย โดยการทำท่าคว่ำขนานแนวนอนกับพื้น ส่วนแขนจะเหยียดยืดตรงหรืองอแขนตั้งฉากขนานกับพื้น หรือถ้าทำได้คล่องแล้วก็อาจจะมีท่าทางอื่น ๆ ก็ได้ การแพลก์เป็นการเกร็งทุกส่วนของร่างกายช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดอาการปวดหลัง ลดพุง และช่วยปรับสรีระร่างกายให้ดีขึ้น เมื่อสาว ๆ เห็นประโยชน์มามายของการแพลงก์และพร้อมจะทำกันแล้วก็ไปดูคลิปแพลงก์กันเลย
จากช่อง GapsFit
คลิปนี้เป็นการสอนท่าแพลงก์ที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เริ่มทำการแพลงก์เพื่อให้ทำท่าได้อย่างถูกวิธีและยังแนะวิธีสำหรับคนที่ทำท่าแพลงก์ผิดให้แก้ไขให้ถูกวิธี
จากช่อง sixpackclub.net
คลิปจะมาสอนการแพลงก์ตั้งแต่ท่าแพลงก์เบสิกจนถึงท่าแพลงก์ต่าง ๆ ทั้งหมด 8 ท่า ท่าละ 30 วินาที ใช้เวลาทั้งหมด 4 นาที แต่ทุก ๆ การเปลี่ยนท่าก็มีเวลาให้พัก 20 วินาที เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มแพลงก์เป็นท่าทาง
จากช่อง Kik Beauty Fit
คลิปนี้เป็นการแพลงก์ 5 นาที 10 ท่า ท่าละ 30 วินาที แต่มีการให้พักเบรกหลังจบท่า 15 วินาที
จากช่อง Joanna Soh Official
คลิปนี้จะมาสอนการแพลงก์ใน 5 นาที มีทั้งหมด 10 ท่า ท่าละ 30 วินาที ทำท่าต่อท่ารัว ๆ ไม่มีพักเบรก ท่าไม่ยากแต่รับรองเหนื่อยละเกร็งแขนสุด ๆ
จากช่อง BEBE FIT ROUTINE
คุณเบเบ้คนสวยจะมาสอนแพลงก์ 15 นาที แต่ไม่ต้องตกใจในเวลา 15 นาที ไปเพราะมีการให้พักบางช่วงในการเปลี่ยนท่า และท่าไม่ยากเข้าใจง่ายแต่ก็เหนื่อยสุดๆ แน่นอน
ในการแพลงก์แต่ละคลิปที่เราแนะนำเพื่อน ๆ ไปนั้นเพื่อน ๆ สามารถค่อย ๆ ทำจากเริ่มต้นท่าเบสิก 1 – 2 นาที ทำทุกวันจนคล่องแล้วค่อยมาชาเลนจ์ในท่าทางต่าง ๆ กันนะคะ เพราะถ้าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ยังไงก็ลองไปฝึกแพลงก์กันดูนะคะ
