5 อาหารสุขภาพกินแล้วผอม

แต่ถ้ารับประทานสุกควรจะเพิ่มปริมาณเป็นหนึ่งถ้วยครึ่งเพื่อให้ได้เคารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเท่ากันหากคุณไม่เคยไม่เคยรับประทานถั่วเหลืองเลยแนะนำให้ซื้อตัวเหลืองมารับประทานซะเพราะตัวเหลืองนี้แหละมีประโยชน์นักช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินเส้นเลือดหัวใจและโรคหัวใจได้แถมยังทำให้น้ำหนักตัวของคุณเข้าที่เข้าทางและยังช่วยลดความดันเลือดได้ด้วยต่างไกลจากมะเร็งเต้านมแล้วนอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยป้องกันคุณจากโรคมะเร็งอีกด้วยเป็นไงอยากกินถั่วเหลืองขึ้นมาแล้วใช่มั้ย ถ้าไม่อยากให้ดวงตาของคุณมีปัญหาให้ต้องหนักใจก็หาซื้อบลูเบอร์รีมารับประทานซะเพราะบลูเบอร์รีมีทั้งวิตามินอีและวิตามินซีเพื่อป้องกันปัญหาที่จะเกิดกับดวงตาและทางเดินเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงหัวใจรวมทั้งยังมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดช่วยชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงดวงตาดวงตาของคุณจะสดใสสุขภาพดีถ้ากินบลูเบอร์รีไม้าหนักมองดูแลตลงได้. ถ้าอยากน้ำหนักลดละก็ก่อนรับประทานอาหารมื้อหนักแนะนำให้รับประทานซุปสักถ้วยหนึ่งก่อนเพราะจะสามารถทำให้ ถ้าอยากหายเครียดจากการทำงานหนักมาทั้งวันให้คุณตะกายความเครียดจงกระดาษซะว่าวันนี้คุณต้องเจอเรื่องเครียด ๆ อะไรมาบ้างหรือเถาให้ใครสักคนที่คุณไว้ใจฟังเพื่อเป็นการลดความเครียดองจิตใจของคุณจะได้เจงบขึ้นและที่สำคัญคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคนได้ระบายความอึดอัดในใจออกไป ถ้าอยากมีชีวิตยืนยาวคุณต้องทำตัวเองให้เป็นคนมีความสุขสนุกสนานเพื่อชีวิตที่ยาวขึ้นคุณอาจจะหาความสุขใส่ตัวด้วยการชื่นชมงานศิลปะการดูหนังฟังเพลงจะทำให้คุณมีอายุยืนขึ้นในปี ถ้าอยากมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแนะนำให้ฟังเพลงบ่อย ๆ เช่นเพลง Jazz เบา ๆ สักวันละครึ่งชั่วโมงจะช่วยกระตุ้นระบบการสร้างภูมิคุ้มกันโรคภัยต่างๆให้กับร่างกายของคุณได้ส้นเสียง ถ้าไม่อยากเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ต้องหัดเล่นเกมส์ฝึกสมองซะบ้างเพราะการเล่นเกมส์จะช่วยบริหารสมองเหมือนกับการออกกำลังกายของคนเรานั่นเอง ถ้าอยากมีจิตใจสดชื่นแจ่มใสระหว่างที่ต้องทำงานหนักในแต่ละวันวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากการทำงานหนักได้นั่นก็คือการเอนหลังหลับสักงินเพื่อเป็นการพักสายตาสัก 5-10 นาทีเมื่อตื่นขึ้น  ถ้าไม่อยากเป็นต้อกระจกแนะนำให้สวมแว่นตากันแดดเวลาที่คุณต้องออกไปในที่ที่มีแดดจ้าเพราะการสวมแว่นกันแดดจะช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้มากถึง 2 ใน 3 ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ พยายามเดินวันละ 10 นาทีเพื่อลดแคลอรีในร่างกายและคุณจะไม่อ้วนให้ต้องล้าบากใจ ถ้าอยากร่างกายแข็งแรงคุณควรที่จะออกกำลังกายให้สม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งครั้งละ 20 ถึง 30 นาทีอาจจะเลือกท่าออกกำลังกายสักสองสามว่าทำสลับไปมาในแต่ละท่านอย่าลืมพักจักประมาณ 15 วินาที ถ้าไม่อยากเจอกับโรคร้ายต่างๆวิธีที่ง่ายที่สุดอีกวิธีที่จะป้องกันให้คุณปลอดภัยจากโรคต่างๆนั้นคือคุณควรที่จะแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำเพื่อยืดอายุของตัวคุณเองเพราะในปากและกันเรานั้นมีแบคทีเรียมากมายการทำความสะอาดเป็นประจำป้องกันการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ ถ้าไม่อยากเป็นหวัดให้คุณล้างมือบ่อยๆอย่างน้อยวันละครั้งการทำแบบนี้นอกจากจะลดการเป็นโรคหวัดแล้วยังทำให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องร่วงได้อีก ถ้าไม่อยากเจอโรคร้ายคุณต้องตรวจร่างกายและตรวจเลือดเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อหาความผิดปกติและป้องกันการลุกลามของโรคร้ายแรงบางชนิดตั้งแต่ตอนต้นเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นตอนนี้คงจะเห็นกันแล้วว่าการทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงและไร้โรคภัยไข้เจ็บได้นั้นเป็นเรื่องไม่ยากเกินความสามารถของคุณเลย แต่ใครบางคนกลับมองข้ามวิธีง่ายๆที่จะช่วยป้องกันคุณจากโรคร้ายต่างๆนี้ไปเพราะฉะนั้นหันมาดูแลสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้กันเถอะ เปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวันเพื่อชีวิตที่ยืนยาวปัจจุบันนี้เราทุกคนมีชีวิตเกี่ยประจำวันแทบจะไม่แตกต่างกันสักเท่าไหร่ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินการดำเนินชีวิตในแต่ละวันสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพ สุขภาพร่างกายของชีวิตเราทั้งสิ้นแล้วจะทำอย่างไรล่ะมีวิธีมากมายให้คุณเลือกที่จะปฏิบัติตามเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาวของคุณ แต่ถ้าจะให้ทำตามหมดทุกวิธีคงไม่ไหวแน่ 

เพราะแต่ละวิธีก็จะมีความยากง่ายแตกต่างกันไปและก็เหมาะกับแต่ละคนเพราะฉะนั้นต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คนทั่วไปสามารถทำได้และเป็นวิธีพื้นฐานที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามไปมาลองปฏิบัติตามกันเถอะรับรองว่าดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆวิธีที่ 1. คุณควรรับประทานอาหารเช้าทุกวันเพราะอาหารมือเข้านั้นจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวันและอาหารเช้าก็ไม่ทำให้คุณอ้วนด้วยอีกทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณให้คงที่ทำให้คุณสดชืและมีสมองที่สดใสพร้อมที่จะรับมือกับงานของคุณในแต่ละวันได้อย่างไม่มีปัญหา

หลับที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นทำให้เซลล์ในร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้นสมองก็จะสดใสและนักหนาวิธีที่ รับประทานน้ำมันตับปลากรดไขมันโอเมก้า -3 เนื่องจากน้ำมันตับปลามีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยลดคอเลสเตอรอลวิธีที่  นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 มาดองไว้หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์อย่างเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนแค่นี้หัวใจของคุณก็จะมีสุขภาพดีแล้ววิธีที่ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 20 นาทีจะทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้นและการออกกำลังกายยังทำให้เกิดความยืดหยุ่นกับข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายและลดอาการกระดูกพรุนเมื่อวัยทองได้อีกด้วยวิธีที่ 5. ทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดและลดความดันเลือดให้คุณเพราะเวลาที่คุณกำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้าปอดคุณได้อย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและอบาซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้คุณหายเครียดและช่วยลดเรื่องที่คุณกำลังวิตกกังวลอยู่ได้วิธีที่ หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใสทุกครั้งที่คุณหัวเราะวิธีที่ รับประทานอาหารต้านอนุมูลอิสระบ้างถ้าคุณไม่อยากเสี่ยงต่อโรคมะเร็งคุณควรรับประทานผักผลไม้บ้างเพราะในผักและผลไม้นั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งด้วิธีที่ ดื่มชาทุกวันการดื่มชาทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งในระบบทางเดินอาหารรวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจที่อาจจะเกิดขึ้นกับคุณได้อีกทางถ้าคุณสามารถเปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณโดยการนำเอาวิธีใดวิธีหนึ่งใน 8 วิธีนี้ไปปฏิบัติตามแล้วละก็ชีวิตของคุณจะยาวนานขึ้นอีกเยอะ 

เปลี่ยนมาดูแลตัวเองให้สุขภาพดีด้วยพืชธรรมชาติ ใคร ๆ ก็อยากมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใสไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายเพราะการที่ผิวพรรณของคุณเปล่งปลั่งสดใสนั้นเป็นตัวบ่งบอกได้ถึงสุขภาพที่ดีของร่างกายคุณเพราะถ้าหากผิวพรรณเกิดร่วงโรยก่อนวัยเกิดริ้วรอยผิวหมองคล้ำหรือแห้งลอกนั่นแสดงว่าคุณขาดการปารุงดูแลผิวพรรณของตัวเองปล่อยให้มันเหี่ยวแห้งไปตามกาลเวลาหรือ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีที่สามารถฟื้นฟูผิวพรรณของคุณให้กลับมาสดใสไม่ได้เพราะการที่จะทำให้ผิวพรรณกลับมาเปล่งปลั่งได้นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยก็พืชพันธุ์จากธรรมชาติที่คุณรับประทานกันอยู่ทุกวันนี้เนี่ยแหละที่สามารถช่วยคุณได้เพราะในพืชผักต่างๆที่คุณรับประทานนั้นมีทั้งวิตามินและเกลือแร่มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณของคุณพืชพันธุ์ธรรมชาติที่ว่านี้ก็ ได้แก ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมีสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระยังช่วยผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวกระชับตึง รับประทานส้ม 2 ผลที่ทำให้คุณได้รับวิตามินซีมากพอต่อความต้องการในแต่ละวันแล้วและหากรับประทานทั้งผลก็ยิ่งทำให้ได้รับคุณค่าสารอาหารและกากใยหรือถ้าชอบดื่มน้ำส้มคั้นก็ควรเลือกแตงกวาถือได้ว่าเป็นยอดผักสำหรับผิวสวยเพราะว่ามีน่าส้มที่มีเนื้อสัมผสมอยู่ด้วยจะดีมากแอปเปิลแอปเปิลเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่มีคุณค่าหลากชนิดทั้งวิตามินซีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวสดชื่นป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นแอปเปิลจะมีกากใยอาหารมากกว่า แต่ให้พลังงานต่ำกว่าจึงเป็นผลไม้ที่ใช้แก้ท้องผูกได้ดีและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้และการรับประทานแอปเปิลทั้งเปลือกจะทำให้คุณได้สารอาหารครบถ้วนมากแตงกวาเป็นองค์ประกอบมากถึง 96.4% การรับประทานแตงกวาจึงเหมือน และความชุ่มชื่นให้กับร่างกายกรุงเทผิวให้เปล่งปทั้งค. ขนาดท่องเที่กองผิวที่สูญเสียไปกับความร้อนสาว ๆ นิยมน้าแคาวานรนมาวางแนบกับดวงตาหรือผิวหน้าซึ่งจะช่วยให้ความชุมเก้นแคความแห้งกร้านทำให้รู้สึกสบายผิวและเสดชื่นได้ถั่วเหลืองไม่ยงทานถั่วเหลืองเป็นอัญพืชชั้นยอดที่ให้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์โดยรวมถึง 1.5 เท่าแถมยังไม่มีคอเลสเตอรอลและมีไขมันต่ำไม่ทำให้ตัวนที่สำคัญตัวเหลืองมีวิตามินอีสูงช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่เหี่ยวย่นง่ายและการดื่มน้ำนมถั่วเหลืองเป็นประจำยังสามารถลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงและยังลดอาการวูบวาบในหญิงวัยทองได้ดีด้วยรีบหามารับประทานกันเร็วแครอตแครอตเป็นผักที่เรียกได้ว่าราชาแห่งเบต้าแคโรทีนเลยก็ว่าได้เพราะฉะนั้นการรับประทานแครอตให้ได้คุณค่านั้นคุณจะต้องทำให้แครอตสุกเสียก่อนเพราะการทำให้แครอตสุกนั้นความร้อนจะช่วยทำลายผนังเซลล์ของแครอตทำให้ร่างกายนำเบต้าแคโรทีนไปใช้ในการต่อต้านอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเซลล์ผิวแมนแจเคน“ มายไทยคนการเกิดมะเร็งผิวหนังและหากน้าแครอตนึ่งสุกบดละเอียดพกาศนาสตรอว์เบอร์รีนับว่าเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าต่อผิวมากทีเดียวเพราะอุดมด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้เซลล์ผิวสดใสแข็งแรงต่อต้านแล้วละก็ขอแสดงความดีใจด้วยเพราะว่าคุณจะเป็นคนหนึ่งที่มีเวลายเนื่องจากมะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีอีและเอสีแดงของนะเป็นเทศยังมีสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่จะน่าสมเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยการวิจัย พบว่า 5 ถึง 10 นาทีผิวจะดูเปล่งปลั่งและสุขภาพดีขึ้นได้เป็นนักเที่ดีจริงๆสตรอว์เบอร์รีอนุมูลอิสระตัวการที่ทำให้ผิวหมองคล้ำและเกิดริ้วรอยนอกจากนี้หากนำสตรอว์เบอร์รีสดมาบันให้ละเอียดผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติพอขันพอกหน้าทิ้งไว้ 10-15 นาทีผิวหน้าจะเนียนนุ่มชุ่มชื่นขึ้นด้วยลองทำดูสสวยแน่มะเขือเทศถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำ พบว่าหากรับประทานมะเขือเทศสด ๆ วันละ 1 ลูกสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ในระยะยาวติทมอเป็นอย่างไรบ้างเห็นคุณค่าของพืชพันธุ์ธรรมชาติที่ผิวพรรณของคุณขึ้นมาแล้วหรือยังเพราะฉะนั้นถ้าอยากมีผิวสวยเปล่งปลั่งแล้วละก็รีบหาซื้อผักผลไม้มาทานกันเร็วเข้าผิวหน้ามีปัญหาเรื่องสิวจะต้องดูแลยังไงดีเนี่ยสักทีเรื่องสิวนับเป็นปัญหาใหญ่สำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ หรือแม้กระทั่งวัยเลยหนุ่มสาวมาแล้วก็ตามเมื่อเกิดสิวต้องหาเมื่อไหร่เมื่อนั้นคุณจะเริ่มรู้สึกซะแล้ววิตกกังวลและเกิดความเครียดเพราะกลัวจะดูไม่ดีในสายตาคนอื่นและเมื่อยิ่งเครียดก็จะยิ่งทำให้สิวเพิ่มมากขึ้นอยู่แล้ว ความจริงก็คือปัญหาสิวส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของเชื้อแบคทีเรียรูขุมขนอุดตันความมันสะสมบนใบหน้าความร้อนในร่างกายที่มากเกินไปรวมไปถึงภาวะประจำเดือนในสตรีและการปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลการรักษาปัญหาสิวไม่ใช่เรื่องยากวิธีการที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดสิวคือการรักษาความสะอาดของใบหน้าการพักผ่อนอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผิว 

1. ในการทำความสะอาดใบหน้าน้ำสะอาดคือสิ่งที่ดีที่สุดในการล้างหน้าจริง ๆ แล้วใบหน้าเราไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ล้างหน้าเพราะอาจจะเป็นการล้างความชุ่มชื่นออกจากผิวหน้าทำให้หน้าแห้งการป้องกันสิวเกิดความระคายเคืองและอาจเกิดสิวขึ้นได้ แต่หากจำเป็นต้องล้างสิ่งสกปรกหรือเครื่องสำอางจากใบหน้าควรใช้สบู่ที่มีฤทธิ์อ่อนควรล้างหน้าอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง 

2. สำหรับผู้ที่ผิวบอบบางเป็นสิวง่ายควรเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดและอาหารที่มีความมันรวมไปถึงอาหารที่มีความหวานมาก ๆ เพราะอาหารจำพวกนี้จะไปสร้างไขมันและน้ำมันที่ผิวหน้าซึ่งเป็นเหตุของสิวควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินจำพวกผักและผลไม้สดอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันการเกิดสิว ได้แก่ ผักและผลไม้สดลูกเดือยสาหร่ายทะเลชาและน้ำดื่มสะอาดควรหลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดร้อนอาหารที่มีไขมันเยอะและอาหารทอด

การพักผ่อนมีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่งในการป้องกันการควรพักทานยนให้เพียงพอเพราะการนอนน้อยจะทําให้ร่างกายสามารถปรับให้เป็นปกติได้เกิดความอ่อนเพลียและกันในร่างกายจะเกิดความแปรปรวนจนทำให้เกิดสิวขึ้นได้ความเครียดยังมีส่วนอย่างมากในการเกิดปัญหาสิวขึ้นได้จึงควรผ่อนคลายและทำจิตใจให้สดชื่นอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือการสูดรับอากาศบริสุทธิ์เพื่อทำให้ออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่นอกจากนี้ระบบขับถ่ายยังเป็นสิ่งสำคัญควรขับถ่ายอย่างเป็นเวลาไม่ควรให้มีอาการท้องผูกหรือไม่ค่อยขับถ่ายเพราะจะทำให้เกิดของเสียและสารพิษดังค้างในร่างกายและทำให้เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาสิวได้การรักษาสิวสำหรับสิวที่ขึ้นแล้วนั้นควรใช้แป้งดินสอพองละลายน้ำทาบาง ๆ บริเวณที่เกิดสิว แต่การเลือกแป้งดินสอพองต้องมั่นใจว่าแป้งนั้นมีความสะอาดและบรรจุในหีบห่อที่เรียบร้อยเพราะหากแป้งไม่สะอาดอาจก่อให้เกิดปัญหาสิวที่รุนแรงขึ้นได้

Comments

คอมเม้นกันหน่อย