สาวๆหลายๆคนรวมทั้งเกลเองก็ด้วยคงเคยเหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายท่า squats กับ lunges เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างและขาของเราฟิตละเฟิร์ม
วันนี้เกลและ Girlsallaround.com มี 5 ท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้ช่วงล่างและขาของสาวๆได้เรียวสวยงามเซ็กซี่ ไปดูกันเลยค่า
1. Pistol Squat
(A) ยืนให้ตรงและยื่นแขนไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ตั้งฉากกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และ ยืนค้างไว้ด้วยท่าทางดังกล่าว
(B) ดึงสะโพกของเราไปข้างหลังและย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ค้างไว้ซักพักและยืนขึ้นมาในท่ายืนท่าเดิม ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง
แค่ท่าแรกก็ยากละค่ะ ลองไปทำกันดูนะคะ
2. Dumbbell Split Jump
(A) ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างตัว ย่อตัวในลักษณะดังภาพ โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง(คล้ายๆท่า split squat)
(B) กระโดดขึ้นเล็กน้อยและสลับขาเปลี่ยนข้างอย่างรวดเร็ว
(C) กลับมาอยู่ในท่าที่ย่อไว้ครั้งแรกแต่ขาต้องสลับข้างกันนะคะ
3. Farmer’s Walk on Toes
(A) ถือดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสมควรไว้ในมือทั้งสองข้างในตำแหน่งด้านข้างลำตัว
(B) ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเป็นวงกลมเป็นเวลาประมาณ 60 วินาที
4. Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach
(A) ยืนบนพื้นต่างระดับหรือขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ค่ะ ถือดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว
(B) ก้าวขาไปข้างหลังให้อยู่ในท่า Lunge เหมือนกับเราเคลื่อนไปอยู่ด้านหน้าของสะโพกของเรา ทำเหมือนกันกับขาอีกข้าง
5. Marching Hip Raise with Feet on a Swiss Ball
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์นิดหน่อยนะคะ สาวๆอาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ และ ลูกบอลออกกำลังกาย
(A) นอนลงยันเท้าไวที่ลูกบอลหรือหาขอบโต๊ะขอบเก้าอี้ที่บ้านก็ได้นะคะ ยกหัวเข่าขึ้นให้หลังไปจนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง
(B) ยกหัวเข่าขึ้นข้างหนึ่งมาทางหน้าอก ทำอีกข้างไปเรื่อยๆ
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่าทางการออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งขาเรียวสวยงามเซ็กซี่ ทำยากไม่ใช่เล่นเลยอ่ะดิ
แต่รับรองว่าถ้าเราทำอยู่สม่ำเสมอรับรองว่าเราจะไม่ผิดหวังกับเหงื่อที่ไหลออกมาและความเหนื่อยล้าที่เราสูญเสียไปแน่นอนค่ะ เกล และ Girlsallaround.com เป็นกำลังใจให้นะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย GelGirlsallaround
ที่มา womenshealthmag.com
