โรคอ้วนนั้นเป็นปัญหาของคนทุกวัยตั้งแต่เด็กอันตรายค่ะเพราะว่าผลการวิจัยจากทั่วโลกบอกว่าอ้วนตั้งแต่เด็กจะมีอัตราการตายสูงผู้ใหญ่อ้วนค่ะในสมาคมโรคอ้วนมีการบอกไว้ว่าการลดน้ำหนักได้เยอะหรือน้อยนั้นไม่ใช่ประเด็นสำคัญแล้วไม่ใช่เรื่องยากแต่ยากที่สุดคือการรักษาน้ำหนักที่ลดลงให้คงที่ระยะเวลานานก็ร่างกายจะได้แข็งแรงขึ้นวันนี้คุณหมอแอมเลยจะมาสรุปสาระสำคัญให้เราฟังถึงองค์ประกอบหลักของโรคอ้วนและเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด คือร่างกายมนุษย์เรานี่แหละถ้าเมื่อไหร่เราอ้วนขึ้นน้ำตาลแล้วก็สูงขึ้นมาน้ำตาเราสูงขึ้นหัวใจก็ทำงานหนักขึ้นน้ำตาลสูงเหมือนกับเราเฮลบลูบอยสีเลือดจะข้นขึ้นเมื่อคนขึ้นหัวใจเป็นเหมือนกับตัวปั๊มก็ต้องบีบแรงขึ้นเมื่อมีแรงขึ้นก็ต้องทำงานหนักขึ้นก็ตามมาด้วยเบาหวานความดันความดันเสร็จเวลาร่างกายเราอ้วนขึ้นขยับตัวช้าลงเราก็จะหิวขึ้นแล้วก็กินไม่ดีออกกำลังแล้วก็ออกน้อยเราก็กินผิดปกติเสมอเวลาเรามีครบเบาหวานความดันไขมันให้ดูตอนนี้แล้วจะจำได้ว่าเป็นแรกของโลกคือโรคหัวใจโรคเส้นเลือดในสมองตีบนี่คืออันตรายของโรคอ้วนที่เราเห็นไม่ตรงหรือว่าแอบซ่อนอีกหลายอย่างน้ำหนักขึ้นก็เจ็บเขาน้ำหนักลดลงไปเยอะพวกนี้ลงไปเปลี่ยนเขาน้ำหนักขึ้นช่องท้อง กรนนอนแล้วไม่สดชื่นนอนแล้วคนมากสมองเริ่มไม่สดใสกลางวันง่วงเหงาหาวนอนแล้วก็มาคุยกันว่าทำยังไงดีนะที่ร่างกายเราจะผอมลงหรือผอมลงแบบมีคุณภาพนะครับคนที่มาปรึกษาเรื่องโรคอ้วนเนี่ยแบ่งเป็น 2 กลุ่มกลุ่มแรกคือกลุ่มที่คลาสสิคทำตัวเองทำตัวเองคือเรานี่แหละกลุ่มแรกพวกกินเยอะกินจุกกินจิกกินมากกินน้ำอัดลมตลอดกินน้ำเปล่าไม่เป็นกินทุกอย่างต้องมันต้องทอดต้องอร่อยเท่านั้นแต่ใจตัวเองไว้ก่อนออกกำลังไม่มีกลุ่มนี้น่ากลัวที่สุดไม่ค่อยให้ก็ได้เอาตัวเองอีกครึ่งนึงคือกลุ่มที่มีความผิดปกติในร่างกายจะต้องใช้คนเลือกเป็นตัวชี้วัดในครับการดูแลสุขภาพด้วยว่าจะชะลอวัยเราก็ต้องลงไปดูในกลุ่มนี้ก่อนว่าร่างกายมนุษย์เรากินเข้าไปแล้วไม่กลัวกลัว กินแล้วไม่เผาผลาญกินแล้วไม่เผาผลาญนี่คือปัญหาสำคัญที่สอนให้คนกินน้อยแต่อ้วนก็อ้วนกินมากอ้วนขึ้นกว่าเดิมไหมครับกลุ่มนี้ลงไปเช็คฮอร์โมนหลายตัวเดียวไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองไทรอยด์ฮอร์โมนจากตับอ่อนฮอร์โมนในร่างกายที่ใช้ในการเผาผลาญเมื่อเรารู้เสร็จในกลุ่มนี้มีหลายคนที่มีปัญหาจากการเผาผลาญไม่ดีกลุ่มนี้ก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิตามินปรับปรุงเกลือแร่ในการเข้าไปช่วยเผาผลาญดีขึ้นพรุ่งนี้ก็ชาระดับไขมันในเลือดลดลงเขาเช่ารถลงไปอิสราเอลลดลงร่างกายดีขึ้นน้อยลงนะครับนี่คือกลุ่มที่ต้องใช้การแพทย์ช่วยงานก็เรียกว่ากลุ่มที่การสะพายข้างในไม่ดีกลุ่มแรกที่กินเยอะทำยังไงดีอยากกลับก็กลับมาอยู่ในกลุ่มนี้ว่าการลดไขมันไม่ได้ง่ายๆนะมันคือการลดสัดส่วนที่ดีและไม่ให้กระเด้งกลับตอนนี้เชื่อว่าคุณอยากจะออกกําลังกายลดไขมันกันแล้วใช่ไหม สมัยนี้ใครต่อใครหลายคนชอบออกกำลังกายยังนะ
และอดอาหารมื้อเย็นช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนแล้วก็รูปร่างที่ผอมเพรียวจึงไม่นานก็เห็นผลคือการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากค่ะแต่นั่นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีหรือเปล่าในการลดไขมันให้ผลดีต้องทำอย่างไรและต่อเลยทำให้ส้มตำกันเยอะมากเลยทั้งบ้านน่าจะมีหลายคนทำในส่วนตรงนี้คืออดอาหารเย็นไม่กินไม่กินอาหารกลางวันอดมื้อกินมื้อออกกำลังกายเยอะๆผอมมากเลยน้ำหนักลงไป 10 กิโลเมตรถ่ายรูปไม่ได้ครับใน 10 กิโลกรัมนะเนี่ยถ้าคุณอดอาหารเนี่ยจะประกอบไปด้วยสิ่งที่เสียไปเนี่ยกว่า 80% เป็นกล้ามเนื้อและมีมวลกระดูกอีกตั้ง 10% มีไขมันแค่ 10% แสดงว่าน้ำหนัก 70 กิโลมีใครมาโลเดียวนะที่เหลืออีก 8-9 กม. 19 นี่คือสิ่งที่เราพบบ่อยในคนไข้หลายๆคนที่กดอาหารเพราะหลงสิทธิโรจน์มีคนชมว่าเก่งดีเขาชมว่าทำไมหน้าตอบทำไมผิวเหี่ยวทำไมผมร่วงทำไมดูเหมือนคนป่วยเลย ทำไมหนูไม่เห็นดีเลยนี่คนเล็กลงพิมพ์หยุดจะโยโย่กลับมาทันทีเมื่อไหร่ร่างกายมนุษย์เสียกล้ามเนื้อของคุณหยุดทำสิ่งเหล่านั้นจะเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมบวกไปอีก 20 นี่คือต้นเหตุของโยโย่ๆสมองมนุษย์เราจำว่าเรามีกล้ามเนื้อเท่าไหร่คุณอดอาหารไปเขาก็เสียกล้ามเนื้อเสียของดีไปเห็นมีประโยชน์ลดไป 10 กิโลกรัมไขมัน ldl ไม่ใช่การลดไขมันต่างกันเยอะนี่คือสิ่งที่เขาเรียกว่าเวชศาสตร์อายุรศาสตร์โรคอ้วนการลดไขมันคือการรักษาโรคภัยไข้เจ็บการดูแลสุขภาพที่ต้นเหตุเมื่อไหร่ที่ลดไขมันไปได้สิ่งที่ตามมาคือด้านกายจะแข็งแรงขึ้นและไขมันคืออะไรลดไขมันลงไปเนี่ยมีตัวช่วยอยู่หลายตัวนะครับสรุปให้ฟังสั้นๆว่าเคยพูดไว้ตอนแรกๆมื้อเช้ากินอย่างราชากินปกติมื้อเย็นไม่กินแป้งเลยอะไรเป็นแป้งตัดทิ้งให้หมดกินแต่โปรตีนกินแต่ผักกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่ปลา กินอะไรก็ตามให้เราอิ่มแล้วกิน 22:00 น ก็ได้ถ้าเราจะกินทูน่าไม่ว่ากันแต่อย่าไปกินโดนัทอย่าไปกินไอศครีมแซนวิช 2 ออกกำลังกายแต่อยากลดไขมันต้องเหนื่อยกว่านั้นหน่อย 30 นาทีทุกวันเอาง่ายๆทั้งนั้นเลยปั่นจักรยานอยู่กับที่มันไปข้างนอกก็ได้ 30 นาทีทุกเช้า 5 วันต่อสัปดาห์ให้หยุดเสาร์อาทิตย์ได้ข้อที่ 3 เช็คดูซิมีตัวเขาไหมเติมให้เต็มถังได้ 4-5 อย่างตรงนี้สิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักเราจะลงไม่เยอะแต่ไขมันเราจะลงเยอะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเราไม่สนใจทั้งนั้นแหละว่าเราจะลงมาเมื่อไหร่ที่คุณลดไขมันได้น้ำหนักจะลงไม่เยอะแต่กางเกงจะหลวมขึ้น 1 นิ้ว 2 นิ้ว 3 นิ้วถ้าทำได้อย่างนั้นแสดงว่าสิ่งที่เสียไปคือไขมันถ้ามันหายไปได้หลอดเลือดสะอาดขึ้นสมองก็ใสขึ้นร่างกายสดชื่นขึ้นหน้าก็ตื้นขึ้นผิวก็ดีขึ้นคนก็ชมมากขึ้นและลดการสูญเสียไขมันยิ่งเสีย
ไข่ต้มแล้วกลางวันล่ะคะแล้วตอนเย็นล่ะครับได้จริงหรือไม่วันนี้มีคำตอบครับช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่าจริงค่ะไปทางเลือกที่ดีแล้วก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากแต่ก็ต้องทำให้มันถูกต้องแล้วมันเหมาะสมที่จะพักผ่อนสินะกุญแจสำคัญในการกระตุ้นการสร้างบ้านแบบลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายค่ะก็เลือกตัวเลือกเป็นไขก็จะดีเพราะว่าเป็นคนดีที่สุดบนโต๊ะนะครับเมนูไข่ที่หลากหลายมากเลยทีเดียวเลยครับเดี๋ยวจะมาไล่ดูกันว่าแต่ละเพลงโรงเรียนในฝัน
กำลังจะเป็นอะไรบ้างไหมคะมันก็เป็นปกตินะมันก็จะบวชตอนเช้าเธอเลือกเขาต้มแล้วก็จะประมาณ 70 กิโลเมตรมีทั้งลูกเลยนะคะอาจจะประมาณ 140 กิโลแคลอรี่ก็จะได้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแต่ละวันนะคะเรียบร้อยจบไปด้วยกันเราจะหาคนเลือกตัวนี้ใช่ไหมคะต้องไหว้ยกตัวอย่างเราเป็นตลาดกับกุ๊กไก่ย่างมีวิตามินเกลือแร่มีใยอาหารไก่ย่างก็อาจจะประมาณ 200 ลิตรมีกี่กิโลแคลอรีส่วนตลาดมันน้อยอยู่แล้ว 82 ว่าเราใส่ชุดละเท่าไหร่
รวมตัวกันก็จะไม่ได้เยี่ยมมากครับผมตัวอย่างก็คือข้าวน้ำพริกปลาทูประกอบไปด้วยปลาทอดแล้วก็มีน้ำพริกนะคะพลังงานน่าจะอยู่ประมาณเนี้ยมันจะค่อนข้างต่ำก็คือช่องทางเดียวก็คืออาหารสามารถทดแทนโปรตีนจากไข่ต้มได้เช่นว่าอย่างเช่นอกไก่ที่สามารถให้โปรตีนแผงไข่ต้มได้มีหลายอย่างเลยที่จริงอ่ะต่างประเทศก็ได้ก็คือจะเป็นเนื้อหมูเนื้อไก่เช่นเดียวกับนิทานที่ทำจากนม หรือว่าจะเป็นพรุ่งนี้นะครับถ้าใครไม่อยากพลาดแคมเปญลดน้ำหนักกับอาจารย์ต้นด้วย แต่ตอนนี้เราเปิดรับสมัครเป็นกรรมการกับอาจารย์ต้นนะครับแนะนำการทานอาหารอย่างถูกวิธีเพื่อลดความอ้วนกับอาจารย์ซ่าถามตอบแบบง่ายที่สุด 10 เท่านั้นนะคะเราจะได้สุขภาพแข็งแรงเหมือนกันครับ
เราก็ต้องมีผลไม้อะไรประมาณนี้ก็มีคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันแต่มันออกมาใช้ได้นานได้หนักได้ดีมากขึ้นร่างกายเราก็จะพัฒนาได้ดีมากกำลังบอกแล้วว่าก่อนออกกำลังกายควรที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตใช่ค่ะต้องหลังออกกำลังกายก็ต้องคิดถึงแต่ว่ามันไกลเราใช้พลังงานไปเราก็ต้องทดแทนค่ะจะได้ปรับตัวพัฒนาต่อไปเลยมาคืนแล้วคนอยากจะลดน้ำหนักแบบสรุปง่ายๆคือประเทศที่เขาเรียกว่าไม่ขัดสีฟ้าน้ำตาลน้อย
เอาขาวใช่ไหมคะพอดีทางเลือกที่ดีกว่าก็คือเอากล้องว่าพวกเท่าไหร่จะมีพลังงานน่าจะใช่เหตุการณ์ว่าจะมีทางแต่ว่าถ้าเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ก็จะอีกนานมากกว่ามีกากใยอาหารมากกว่าที่มีวิตามินเกลือแร่ที่อร่อยขนมปังโฮลวีทโฮลเกรนมีธัญพืชอยู่ข้างในแบบไม่ขัดสียังเป็นเม็ดอยู่อ่ะค่ะราคาเดียวกันก็คือเจ็บอีกนานป่ะกว่าแล้วก็ได้นะคะตอนนี้ 1 แผ่นเนี่ยปริมาณพลังงานก็จะอยู่ที่ประมาณ 80 กิโลเมตรรู้จักก็อยู่ที่ประมาณ 18 กก.ปกติราคา 1 ก้อนหรือจะเป็นเส้นใหญ่ประมาณ 1 ทัพพีก็จะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณการงบประมาณ 30 กิโลแคลอรี่ดีค่ะพรุ่งนี้จะมีน้ำมันเยอะมันก็จะมีมางานวันเกิดใครอยากลดพลังงานเราก็จะเลือกเป็นเส้นเส้นปลุกจะดีกว่านะคะราคาประมาณ 18 ครับเนี่ยแค่จะไม่มีคาร์โบไฮเดรตคืออะไรที่มันเป็นเส้นโปร่งข้าวปลูกหรืออะไรประมาณเนี้ยก็เป็นทางเลือกที่จะเป็นประเภทของผลไม้ต่างกับผมแล้วมั้งให้คาร์โบไฮเดรต และท่าออกกำลังกายแต่ละท่าควรทำให้ถูก โดยเข้าลมหายใจออกสลับกันนะคะแล้วก็ขวามือข้างใดข้างหนึ่งนะคะไปเข้าลมหายใจออกทำแบบนี้กันนะคะสำหรับคนไปเรื่อยๆค่ะทุกคนทำได้นะคะคือการพยายามหลีกเลี่ยงของทอดมันเค็มนะคะของที่จะแจกทั้งหลายนะคะไปก่อนช่วงนึงคะอาทิตย์นึงประมาณ 4-5 วันก็ได้วันที่เหลือจะกินบ้างอะไรบ้างนะเดี๋ยวจะแตกค่ะรออยู่นะคะเล่นเหมือนเดิมค่ะ 20 ครั้งทำ 2 เซตผ้านี้นะจ๊ะทุกคนนอนตายเฉยๆอยู่คะให้เขา นอนนะคะเอาข้อสอบไปให้ใกล้กับเขามากที่สุดจังหวะที่โง่ตัวเนี่ยเราก็ต้องหาเขาเนี่ยถ้าแมวท้องหายใจเข้าแล้วก็ปล่อยกล้ามเนื้อท้องหายใจออกค่ะเข้าใจนะทำความเข้าใจค่ะถ้ามีปัญหาจริงก็ไปเขาหลอกอีกไหมคะทำรายการใหม่ค่ะใจเข้าลมหายใจออกจังหวัดที่ข้อศอกนะใกล้ๆกับหัวเข่าอีกข้างนึงค่ะถ้า 2 ทางนะคะถ้าดีนะแนะนำแนะนำว่าใครเมื่อยคอหมายความว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อคอเกินไปค่ะถ้าเป็นไปได้นะคะถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนโมง ส่งเพดานให้มากที่สุดนะอย่าก้มศีรษะจนเกินไปไม่งั้นเราจะปวดคอค่ะหรือถ้าเกิดไม่ไหวจริงๆนะคะเดี๋ยวจะแนบไปที่พื้นเลยนะคะไม่ต้องยกขึ้นมาถ้าใครแบบเจ็บคอจริงๆไม่ไหวเส้นตึงเส้นเล็กนะคะนอนก็ตอบมานะคะอีกข้างนึงนะคะหายใจเข้าและออกพักกล้ามเนื้อค่ะบ่าย 20 ครั้งต่อเนื่องนะคะถ้านี้โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างด้านข้างนะคะจะเน้นไปตรงนี้กล้ามเนื้อด้านบนก็ได้นิดหน่อยค่ะจะได้เป็นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อด้านข้างค่ะขึ้นและลงหายใจเข้าหายใจออกทำให้ถูกต้องค่ะถูกต้องนะขึ้นและลองตามตรง นี้เลยนะคะ แนะนำค่ะทุกคนให้เกิดว่าใครที่มีปัญหาพวกคอหรืออะไรเงี้ยไม่แนะนำนะคะให้ขึ้นมานะคะยกศีรษะขึ้นมาแล้วจะมาต่อกันเซตที่ 2 นะคะให้คือเซตที่ 1 ผ่านไปได้แป๊บนึงอาจจะเข้าได้ออกพักก่อนก็ได้ด้วยนะคะถ้าตอบมาไม่ใช่หรือถ้าเดิมเท่าเดิมพูดผิดค่ะถ้ามีราคาก็คือข้อสอบนะคะฉันเสียบเสาสองไปให้ติดกับเขานะคะซื้อขายข้างนึงก็คือยกขึ้นมาคือข้างนึงยกค้างไว้อยู่แล้วอีกข้างนึงก็คือข้างมาประกบกันนะคะหายใจเข้าและออกเข้าและออกทำให้ถูกต้องนะคะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยค่ะถ้าแมวท้องตลอดเวลาถ้าเป็นไปได้คะถ้านี้ต้องแขม่วท้อง เราจะมาต่อกันอีกข้างนึงค่ะเดี๋ยวอุ่นตัวนิดนึงนะคะทำให้ดูอีกฝั่งนึงก็เลยค่ะเป็นกำลังใจให้นะคะถ้าชอบเดี๋ยวนี้ไงก็ฝากกด Like ด้วยนะ
เรื่องของมึงมันเรื่องนะคะชื่ออะไรคนไปตรวจเลือดแล้วตกใจว่าหลังจากที่ทดสอบเรื่องการกินเป็นแบบ low คะวันนี้เดี๋ยวจะมาเล่าให้พวกเราฟังนะคะแต่ว่าสงสัยมากพวกเราจะไปเรื่อยมาเดี๋ยววันนี้เดี๋ยวจะเล่าให้ฟังเกี่ยวกับในเรื่องของ ldl สูงนะคะว่าถ้า ldl ตกใจหลายคนบอกว่าเม้าท์มอยเยอะแล้วนะ แล้วถ้าเจาะเลือดแล้วผลเลือดคอเลสเตอรอลสูงอย่างเดียวแล้วเดี๋ยวฝนก็ดีอยู่อย่างนึงก็คือว่าอะไรนะคะต้องเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินละนะคะแล้วจะได้ประมาณ 1 ปีแล้วนะคะแป้งไม่กินเลยเหมือนว่าลงไปน้อยมากจากที่เคยกินจากเดิมของหวานก็จะไม่ค่อยจ่ายละแล้วก็กินสิมันมีตามที่หมอสอนนะทำไมเวลาที่เราไปเจาะเลือด ldl มันคืนคอเลสเตอรอลสูงขึ้น อธิบายให้ฟังไปแล้วนะคะว่าเวลาที่ร่างกายมันสลายไขมันไขมันตัวเองออกมาใช้เนี่ยนะคะในร่างกายของเราเนี่ยมันจะออกมาช่วยเราทำฟันฟรีใช่ไหมคือเวลาที่จะอธิบายให้แบบนี้นะ 2 นะช่วงของการทำ 42 เนี่ยเราจะไม่กินอะไรเลยแล้วเราก็กินข้าวแล้วก็วิ่งไปอีก 1 ชั่วโมงใช่ไหม
อะไรบ้างคืออะไรนะคะถ้าเป็นเสลดเวย์โปรตีนคือ ออกกำลังกายไปกินไปนะคะมันก็จะกระตุ้นให้ร่างกายออกกำลังแล้วมันจะเปิดไม่เปิดนะจ๊ะวันก็จะไปตอนนี้เธอทำไมแบบว่าเป็นอะไรเนี่ยนะก็คือให้อีกทีนึงนะคะน้อยมากนะคะกระตุ้น 35 จะไม่กระตุ้นอินซูลินเลยนะน้อยมากก็คือการที่เราต้องการกินแบบนี้เพื่อที่จะไม่ไปกระดึ๊บๆใช่ไหมในช่วงมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง 12:00 น คินสาขาหัวทะเลสอนในเรื่องของ ก็คือว่าเวลาที่เรากินอาหารเข้าไปนะคะมันจะไปเปลี่ยนแปลงให้ต่ำใช่ไหมคะจะไปเที่ยวทะเลกันเถอะว่าเป็นอย่างนั้นก็จะเป็นการบริหารจัดการของเราไม่ว่าจะเป็นแอร์บีแอนด์บี ldl hdl ขึ้นทุกตัวนะครับอาจจะเป็นตัวจัดการหมดนะเนี่ยแอลดีแอลเองอ่ะมันจะมี 2 อันมันจะมี 2 แพทเทิร์น Pattern แพทเทิร์นในสภาวะปกติ Normal ที่ร่างกายคือร่างกายของคนปกติเนี่ยก็จะผลิต มันจะเป็นตัวใหญ่นะเขาเรียก Last farewell นะคะเป็นตัวใหญ่แล้วก็ขนาดสมบูรณ์ตัวใหญ่ขนาดสมบูรณ์ต่อร่างกายมันไม่ได้ทำให้เกิดการอักเสบบ่อยๆเลยหน้าที่ของแอลดีแอลเขาก็คือเป็นตัวขนส่งใช่ไหมมันก็ไม่พากันเลยสมองก็ต้องการใช้ดอกไม้เท้า Nike หุ้มข้อก็ต้องการใช้ผลิตผนังเซลล์หลายอย่างมากก็ทำไม่ได้เขาก็จะถูกลำเลียงไปโดย blpl มันเป็นปกติของร่างกายของเราตั้งใจฟังนะจ๊ะตั้งใจฟังนะจ๊ะ
ในภาวะที่ร่างกายจะเกิดกระบวนการดื้ออินซูลินจากกระบวนการดื้ออินซูลินหรือภาวะที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงนะคะคนละคนเราเกิดความสูงสูงเนี่ยนะคะเวลาที่มันทำงานมันจะเกิดการเปลี่ยนน้ำมันจะเกิดการเปลี่ยนสภาพไปเป็นแพทเทิร์น Pattern b คือมันเขาเรียกว่าเป็น Small Jet ldl ก็คือตัวมันจะเล็กลงและแข็งด้วยเซลล์และแข็งตัวนี้เนี่ยนะคะมันจะทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์เวลาที่มันไปตามหลอดเลือดทั้งหลายนะคะก็โดน อักเสบซึ่งมันเป็นตัวที่ไม่ดีแต่มันจะเกิดได้ในสภาวะที่ร่างกายสุขภาพจะไม่ดีนะคะก็คือว่าสิ่งที่เราเจอก็คือว่าในสภาวะที่มีใจคิดอะไรในเลือดสูงแล้วที่จอดส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเซลล์หรือว่าท่านจะดูว่าหนูกำลังดูไลฟ์นี้แหละเดี๋ยวจะให้ความรู้คนเยอะมากเลยนะสมมุติว่าอันนี้ของ YouTube จะได้เห็นด้วยนะคะเดี๋ยวกดลงนิดนึงว่าอันนี้เป็นภาพเปรียบเทียบนะคะเวลาที่เราเจาะเวลาที่เราเจาะ ldl hdl ปกติเท่าไหร่จ๊ะ พิมพ์มาเท่าไหร่นะใน Facebook สรุปมาให้มาเนี่ยนะคะ 2-3 ปีปนี่ 140 ไม่เกิน 160 ไม่เกินร้อยละ 30 อันนี้คือแบบไม่ได้เฉลยนะจะบอกว่าบอกให้กับเครื่องหมาย คือช่วงหลังเนี่ยนะคะมันมีการเปลี่ยนแปลงการอ่านผลเลือดของค่า ldl ว่าก่อนหน้านี้แล้วตอนหลังเนี่ยก็มีคนที่รักคือทำไมอ่ะกดตัวเลขลงแปลว่าอะไรก็จะมีคนที่ต้องเข้าหากันต้องใช้ยามากขึ้นใช่ไหมมันก็ไม่รู้นะคะวันหลังมาเนี่ยเขาบอกว่าไม่ควรจะเกินร้อยแล้วนะไม่ควรจะเกิน 100 บาทถ้าเกิน 100 บาทแต่ว่าไม่ค่อยดีแล้วอะไรเนี่ยนะเราจบทุกคนจะรู้เลยว่าไม่ได้อยู่แถวนี้แล้วแบบไม่ได้แบบว่าเป็น แต่มันมีตัวนึงที่สำคัญมากกว่าเราจะต้องรู้ไหมเขาบอกว่าไม่เกินประมาณ 30 ปีที่แล้วก็ 130 นะคะที่นี้สมมุติว่าสมมุติว่าเราไปเจาะมาแล้วเราไปต่อมาแล้วใช่ไหมแล้วมาทำให้พวกเราใช้ชีวิตแบบมีกำไรด้วยนะปล่อยเวลาให้ผ่านไปเฉยๆนะคะเพราะร่างกายเราก็บอกว่าใช้พลังงานจากหน้าท้องส่วนต่างๆของร่างกายมีคนถามว่าเวลาที่หนูลดน้ำหนักเนี่ยหนูจะลดเฉพาะหน้าท้องได้ไหมคะหนูจะลดเฉพาะพุงได้ไหมร่างกายมันจะรู้ไหมว่าเราอยากจะดึงเฉพาะไม่รู้นะคะเวลาที่เขาดึงอ่ะเขาดึงไขมันทั้งตัวเลยนะจ๊ะซื้อหมดเลยนะทั้งตัวออกไปใช้นะคะร่างกายเขาบอกว่าไม่ได้
ขนาดนั้นไม่ใช่แบบนั้นเขาจึงทำตัวนะแต่ว่าวันนี้ให้สิทธิ์ที่จะให้เนี่ยนะคะตามเอาไปเพิ่มมาทำแค่วันนี้แล้วกูจะยุบนกไม่ใช่นะให้เอาไปเพิ่มกับสิ่งที่มันเป็นแกนหลักที่เราเรียนรู้ได้จากนาก็คือเราทำ 42 นะคะกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วนะคะแบงค์กว่านี้อีกนะคือแบบเวลาใส่ชุดแล้วกับวิธีที่จะทำให้พุงหน้าท้องอยู่หลายคำมากเลยนะคะเขาจะตามแนวตรงตรงกลาง มันไม่ได้เป็นมาของปางมากนะคะแล้วก็มีกล้ามเนื้อกับแนวเฉียงด้วยนะคะแนวขวางด้วยมันก็มันก็จะมีแบบนี้ด้วยเวลาที่เราออกกำลังกายนะคะเราต้องสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนอยู่แล้วนะจ๊ะสำหรับคนที่ชอบปวดหลังทำยังไงหนูถึงจะไม่ปวดหลังก็แสดงว่าหนูกนกข้างในนิดนึงต้องออกกำลังกายแบบอะไรอ่ะมัดใหญ่ขึ้นมาด้วยนะคะถึงจ้า
เพราะฉะนั้นเราก็ต้องทำหน้าและหลังให้แข็งแรงไม่ใช่หรอกแต่ข้างหน้าอย่างเดียวมันก็จะปวดหนักได้เก็บรายละเอียดเล็กนะอันนี้ก็คือเป็นสิ่งที่พวกเราทำกันอยู่เฉยๆนั่งอยู่เฉยๆทำงานในออฟฟิศสามารถ
กล้ามเนื้อย่างเลยบอกว่าอยู่หน้าท้องหนูก็โดนจับได้อยู่จะทำยังไงวิธีเกร็งกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลาและเพิ่มความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลาเราเรียกเป็นภาษาบ้านๆง่ายๆก็คือแขม่วพุงแขม่วพุงแล้วจ้าตลอดเวลาเลยนะเราก็เราสามารถที่จะฝึกหายใจแบบรายการแล้วมีหมอท่านหนึ่งบอกว่าถ้าแขม่วตลอดเวลาเนี่ยคุณยุบเลยนะคุณแฟนนะว่าแบบมันก็ต้องใช้ระยะเวลาป่ะล่ะมันก็ต้องใช้ระยะเวลากับเป็น
คุยเรื่องนี้ไปเมื่อประมาณน่าจะ 2 ปีที่แล้วแล้วมั้งคะคุยกับเพื่อนมาตลอดเลยนะเรื่องของการทำฟาสติ้งแล้วอยู่วันนี้ต้องกลับมาคุยกันใหม่อีกครั้งเหมือนกับว่าอยากได้กลับมาเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆอ่ะตอนแรก กระเพาะอาหารคนน่ะจะเป็นเหมือนกระทะที่สุดไปแล้วเวลาหิวอ่ะจะได้ยินเสียงท้องร้องจ๊อกจ๊อกใช่ไหมคะแป๊บโอ๊ยอะไรแบบเนี้ยตอนนั้นกระเพาะอาหารของเรามันจบไปตั้งเตาตั้งเสาเสร็จปุ๊บตอนนั้นถ้าเราเอาอาหารลงมาใส่กระทะอาหารจะถูกปรุงให้สุกเนี่ยคือการที่ร่างกายต้องสัญญานะว่าหิวแล้วให้หน่อยการทําฟาสติ้งจึงเป็นเหมือนกับการย้อนกลับไปสู่ยุคที่เราได้ Connect กับร่างกายอย่างแท้จริงนะคะเราได้เข้าใจร่างกายเราอย่างแท้จริงว่าร่างกายเราอยู่ตอนไหนตอนนั้นโดยที่ไม่
หน้าปัดนาฬิกาการทําฟาสติ้งคือการที่เราต้องมีช่วงอดและเราต้องมีช่วงนี้มันจะมีสูตรมากมายที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นบทต่อเนื่อง 16 ปุ๊บก็สามารถกินได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงที่เหลืออะไรแบบนี้จะอดติด 4 ชั่วโมงกฎ 20 ชั่วโมงแต่แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเวอร์ชั่นไหนมันเหมาะกับเราเราไม่สามารถรู้ได้เลยเพราะเราเอาตามสูตรหรือเรายึดตามหน้าปัดนาฬิกาซึ่งจริงๆแล้วทุกคนรู้ไหมคะว่ามนุษย์น่ะถูกกำหนดนาฬิกาชีวิตไม่ได้ตามหน้าปัดนาฬิกาแบบถูกกำหนดนาฬิกาชีวิตจากแสงสว่างแสงสว่างที่ 2 เข้าดวงตาของเราค่ะเพราะว่าทุกคนสังเกตแสงอาทิตย์ตอนตื่นนอนนะตอนที่มันเป็นตอนพระอาทิตย์ขึ้นตอนที่พระอาทิตย์กำลังจะตก
ไม่เหมือนกันทุกคนเคยได้ยินคำว่าม่วงครามน้ำเงินเขียวเหลืองแสดแดงไหมคะอันนี้เป็นสีดำเหมือนสายรุ้งตอนที่เราเคยเห็นกันทุกคนรู้ไหมว่าในชีวิตจริงในแต่ละวันพระอาทิตย์ส่องแสงแบบนั้นพระอาทิตย์ส่องแสงไม่เคยเหมือนกันตอนตื่นนอนสังเกตนะคะถ้าคิดจะบอกแนวโค้งแบบเรืองสีส้มแบบนี้ตอนนี้เหลือสีส้มแปลว่าตอนกลางวันน่ะสีของดวงอาทิตย์อ่ะมันจะเป็นสีแบบขาวจ๊ะจ้าแต่ทุกคนจะเห็นว่าท้องฟ้ามันช้ามากมันเป็นสีแบบรูรับแสงสว่างตามตามเกณฑ์ของพระอาทิตย์ขึ้นแล้วก็ตกอ่ะเนี้ยถ้าเกิดว่าเราไปยึดตามหน้าปัดนาฬิกานั่นไม่ใช่นาฬิกาที่แท้จริงในร่างกายมนุษย์ที่แท้จริงจึงยึดเอาตามแสงสว่างมีผู้ชายอีกคนนึงค่ะเขาชื่อว่ามี shelf ผู้ชายคนนี้เขาไปอาศัยอยู่ในถ้ำเขาทำการทดลองเขาอ่ะแล้วเขาจะอาศัยอยู่ในถ้ำ
กลับกลายเป็นว่าเหลือแค่ประมาณ 5 เดือนแต่ใน 1 วันของผู้ชายคนนี้พี่ไม่อยู่ในถ้ำเนี่ยคุณมิเชลติดเนี่ยกลายเป็นประมาณ 25 ชั่วโมงต่อวันเป็นเพราะว่าเขาไม่ได้เจอแสงสว่างที่แท้จริงตามธรรมชาติดังนั้นการที่เราจะเบรคฟ้าตอนเที่ยงตรงและก็เบรกฟาสต์ 14:00 น แล้วเบรคฟ้า 4 โมงแล้วเบรคฟาสต์เนี่ยเวลาบอกว่าไม่ยึดอำนาจจากอเมริกาค่ะตามเสียงเรียกว่าจะเป็นการฟาสติ้งที่ปลอดภัยมากที่สุดสำหรับบุคคลไม่ว่าทุกคนจะ Fast วันนี้ได้ที่ 6 ชั่วโมงพรุ่งนี้ได้ 20 ชั่วโมงอีกวันได้ 12 ชั่วโมงอะไรก็ตามเราไม่ต้องสนใจว่าในแต่ละวันมันจะเช่าหรือไม่เท่ากันเพราะในแต่ละวันเรามีอัตราการเผาผลาญไม่เคยเท่ากันเลยสักวันถ้าสมมุติวันนี้ทุกคนอยู่ต้องไป แต่ถ้าเกิดวันนี้นั่งชิวนั่งเปลือยไม่ได้ทำอะไรเลยทั้งวันวันพรุ่งนี้ก็น่าจะไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ดังนั้นอัตราการหิวความเร็วในการเบรกฟาสต์ให้ร่างกายเป็นตัวบอกเองพยายาม Connect กับร่างกายให้ได้มากที่สุดเวลาที่เราพักนึงอ่ะบางทีเราอาจจะคิดว่าทำไงดีคะมันหิวตลอดเวลาเลยค่ะมันเหมือนจะแบกทำไมมันไม่ได้สักทีเพราะว่าตรงนี้ต้องแก้ที่อาหารก่อนอาหารของเราต้องตรงตามธรรมชาติมากที่สุดเพราะว่าตอนนี้สิ่งที่เราต้องการจะทำตอนไหนก็เหมือนกับเป็นการฝึกสมาธิอย่างนั้นทุกคนคือเวลาที่แบบทำพาสมีใครที่ทำมาตั้งแต่ตอนที่ร้านทำอีกเนาะ ทุกคนน่าจะได้เรื่องอื่นกันเยอะแยะน่าจะได้เรื่องการฝึกสมาธิเรื่องการฝึกจิตฝึกอะไรอย่างเงี้ยคือมันได้จริงนะคือมันเหมือนกับว่ากลายเป็นเบาหวานเข้าใจมากขึ้นเราจะ Connect กับร่างกายยังไงให้เราเข้าใจว่าความจริงคืออะไรใช่ไหมคะเราต้องเปลี่ยนมากินอาหารที่มาจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุดอาหารที่มาจากธรรมชาติเนี่ยเห็นหน้าตามันเป็นยังไงให้ซื้อแบบนั้นอย่างสมมุติว่าเห็นผักหน้าตาแบบนี้ก็ซื้อผักหน้าตาแบบนี้มากินแต่อาจเห็นเห็นปลาหน้าตาแบบนี้ก็ซื้อปลาแต่ถ้าเกิดเป็นปลาที่ถูกโทรเสร็จแล้วคือแปรรูปแล้วเอาไปลงกระป๋องลงรูปลงนี่แล้วเนี่ยอันนี้จะเป็นอาหารที่จะไม่ค่อยตรงตามธรรมชาติแล้วอ่ะมันจะมีสารกันบูดเข้ามามันจะทำให้เหมือนกับเซลล์ทุกคนน่ะเขาไม่สามารถ Connect หรือว่าติดต่อสื่อสารกันได้ไม่คล่องเหมือนเดิมมันเป็นกลไกที่จะเรียกว่า
เปิดดูคลิปไขมันขาแข็งแบบนี้นะคะคือถ้าร่างกายของเราอ่ะได้กินอาหารให้ตรงตามธรรมชาติไม่กินของทอดของทอดเนี่ยถือว่าเป็นของที่ถูกประดิษฐ์ขึ้นมาใหม่นะคะไม่ได้เป็นของพี่เกิดขึ้นมาพร้อมกับเราอ่ะมันถูกประดิษฐ์ขึ้นมาในยุคหลังที่เราเริ่มรู้จักการทำอาหารเป็นเราก็เลยมีการทอดมีการปรุงเค็มมีการใส่น้ำตาลคือมีการปรุงแต่งอะไรที่เข้มข้นมากมากเกินกว่าที่ร่างกายมนุษย์จะถูกออกแบบมาให้รับมือกับมันพอเรากินอะไรที่เข้มข้นมากเกินไปเข้าสู่ร่างกายค่ะร่างกายไม่สามารถตอบสนองได้ดีกำจัดได้ดีเผาผลาญได้ดีเพราะกินอาหารที่เริ่มผิดธรรมชาติมันจะทำให้เซลล์ของเราเนี่ยเป็นเซลล์ที่เริ่มผิดธรรมชาติเหมือนกันเมื่อเกิดความปลอดภัยในเซลล์การเผาผลาญอาหารเนี่ยมันจะเริ่มผิดปกติไปเขาเรียกว่าระบบของคำว่าระบบปกติ อันนี้ในมุมมองที่เราวิเคราะห์เองนะคะมันคือการที่เซลล์แต่ละเซลล์ของทุกคนน่ะไม่สามารถเอาอาหารลงมาเผาผลาญแล้วสร้างเป็นพลังงานให้กับเซลล์อยู่รอดได้มากเลยกินจนหน้าจะเกิดอะไรขึ้นมันมาจากพิษในอาหารมันเป็นของแถมอยู่ในอาหารแค่สมมุติว่าเรากินสิ่งนี้เราก็จะเจอสารกันบูดสารกันเสียแล้วผิดทุกชนิดนะทุกคนไม่ว่าจะเป็นผิดมากผิดน้อยผิดที่เขาบอกว่าปลอดภัยหรือผิดที่บอกว่าไม่ปลอดภัยพิษทุกชนิดร่างกายไม่ชอบทั้งหมดค่ะ น้อยศรีร่างกายถูกออกแบบมาให้สู้ได้คืออะไรที่เป็นธรรมชาติเราถูกออกแบบร่างกายมาให้ตกไฟดับได้นะคะไวรัสโคโรน่าถ้าคุณทานแข็งแรงอ่ะเราจะสู้ของไวรัสตัวนี้ได้ไหมแบคทีเรียมันเข้ามาให้ธรรมชาติกับสิ่งของที่เป็นธรรมชาติได้ก็ต้องเหนื่อยหน่อยก็ต้องมีเจ็บตัวนั่นแหละแต่ธรรมชาติไม่ได้ออกแบบมาให้สู้กับสารพิษสารเคมีอย่างเรากินยาเยอะเกินไปอ่ะแบบเหมือนกับกินยาเช้ากลางวันเย็นอะไรแบบเนี้ยอวัยวะเราจะเสียหายและทำงานหนักมากนั่นก็คือต่ำของเราตามของเราจะเหนื่อยมากเพราะเขาไม่ได้ออกแบบสื่อสารเคมีดังนั้นถ้าเราอยากจะเข้าใจคำว่าหิวจริงของร่างกายเป็นยังไงอ่ะให้เราย้อนกลับไปกินอาหารให้ตรงตามธรรมชาติให้ได้มากที่สุดทุกคนจะไปกินมันหวานอย่างนี้ก็ให้กินมันหวานทั้งลูกเป็นมันเอาไปนึ่งเอาไปต้มใหม่ใช่ไหมคะกินฟักทองแบบนี้กินข้าวกล้องที่ไม่ได้เป็นข้าวขัดขาวเพราะว่าถ้าหากว่า เกิดการขัดขาวออกไปอ่ะมันจะเกิดการขาดวิตามินตัวสำคัญคือวิตามินบีวิตามินดีน่ะเป็นวิตามินตัวที่ทำให้อาหารที่ควรกินน่ะสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานคือกินเข้ามาปุ๊บเนี่ยมีองค์ประกอบช่วยให้ฟันเฟืองมันดำเนินต่อไปได้ค่ะไม่ใช่ว่าลงมาปุ๊บไม่มีน้ำมันหรอกมันเปลือง แต่ถ้าเกิดอาหารนั้นมีน้ำมันยังไม่ต้องยินดีเข้ามาเนี้ยมันเฟืองมันจะลื่นพิมพ์มามันจะเผาผลาญได้ดีนอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ไฟเบอร์ก็ดีในลำไส้ทำให้อารมณ์ดีเพราะลำไส้ดีสมองก็จะดีตามไปด้วยเนื่องจากว่าลำไส้ในของร่างกายเรากินอะไรก็ตามที่ตรงตามธรรมชาติไม่ได้ใส่สารพิษสารเคมีในร่างกายเราจะมีการ Connect อันที่ถูกต้องจะมีการเผาผลาญที่เป็นปกติจะมีการใช้พลังงานที่เสถียรตลอดทั้งวันไม่มีอาการเดี๋ยวก็หิวหิวก็หิวแบบนี้ทำให้ทุกคนจะเริ่มเข้าใจว่าการทําฟาสติ้งมันจะไม่ยากมันจะไม่ยากตรงที่ว่าเราจะกินแต่อาหารธรรมชาติและให้ทุกคนเน้นการเคี้ยวเป็นหลักไว้อย่าเพิ่งเน้นการฝันการปั่นนี้เอาไปกินนานๆทีต้องทำแบบนี้พอใจก็วันนี้อยากกินอาหารฝรั่งมันเลยแบบเนี้ยแต่ถ้าให้ยึดเป็นชีวิตประจำ มันอาจจะทำให้เราอิ่มหรอกก็ได้ชั่วหมายความว่าในกระเพาะอาหารของทุกคนนะคะมันจะมีตัวรับสัญญาณที่มานานกระเพาะอาหารขยายเนี่ยมันจะขยายแล้วนะจ๊ะอาหารที่เรากินมันจะส่งสัญญาณบอกตลอดเลยนะว่าอาหารที่ปรุงแต่งกลิ่นธรรมชาตินอกกินตามธรรมชาติไปเลยลองนั่งกินมันหวานดูนะคะถ้าเรากลัวว่ามันหวานลองซื้อมานั่งกินดูแล้วจะรู้ว่ากินได้แค่ไม่กี่ลูกทุกคนก็จะอิ่มอิ่มโดยที่มันจะยืมมันจะเรียนหรือมันจะอะไรสักอย่างนึงอ่ะที่มันจะส่งสัญญามาบอกแล้วว่าอย่ากินต่อ มันพอแล้วมันกินแล้วมันแน่นแล้วแล้วพ่อกินแล้วแน่นแล้วไม่ต้องนับแคลอรี่เลยค่ะการทำความจริงแล้วมันทำให้ทุกคนสบายดีนะสบายดีก็แบบนี้แหละ วันนี้เราจะกินไหมล่ะก็คือแบบวันนี้ 1,500 บาทเอาไหมจะกินถึง 1,200 บาทเอาไหมบางทีเราเกิดความกังวลอยู่ทุกวันต้องมานั่งคำนวณอยู่ทุกวันเลยว่าสิ่งที่เราทำมันถูกไหมจะได้นะแต่ถ้าทุกคนใช้กัน Connect กับร่างกายด้วยการที่ 1 กินอาหารธรรมชาติ 2 ใช้การเคี้ยวแล้วก็ 3 แบบนั้นน่ะมันจะเป็นแคลอรี่ที่พอดีกับร่างกายที่สุดและถ้าจบมือแรกไปแล้วนะคะยังหิวดูอีกอ่ะแต่ว่าจะผิวหนัง ประมาณวันละ 2 มื้อคือมันจะไม่ค่อยเกินไปกว่านี้เท่าไหร่จะไม่ค่อยมีคนที่กินสามมื้อดีสี่มื้อแล้วค่ะเพราะว่ามันจะเริ่มจะเริ่มกลับมาเป็นปกติการทําฟาสติ้งไม่ได้ทำให้ระบบเผาผลาญพังนะทุกคนการทําฟาสติ้งจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติมากขึ้นเหมือนกับเซลล์แรกเกิดมาต้นกำเนิดเลยอ่ะเป็นเพราะว่าเวลาที่เราทำฟาสติ้งนะคะตอนที่ทุกคนไม่ได้กินน่ะร่างกายของเราอ่ะจะยิ่งเขียวคมสมองจะยิ่งดีขึ้นทำงานต่างๆที่มีอยู่ในยุคล่าสัตว์ก็ได้แล้วทุกคนแบบตื่นมาไม่มีอะไรกินเลยอ่ะยากมากเลยอ่ะตอนนั้นอ่ะไม่ได้กินข้าว 1 วัน
เรายังไม่เคยปรับตัวที่จะมาใช้พลังงานจากไขมันเป็นเพราะตอนนี้ทุกคนน่ะ แล้วมันก็จะไปเก็บสะสมอย่างที่ 30 เราไม่ได้กินอาหารตรงนี้จะถูกดึงออกมาใช้ตอนที่เราทานเองหรือไม่ได้กินแล้วยิ่งถ้าทุกคนไปออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะแฟนเก่าๆจะถูกดึงมาใช้เยอะมากไขมันสะสมในตัว สาเหตุที่ระบบเผาผลาญเริ่มเป็นปกติเราต้องไปด้วยพลังงานได้ไหม มากกว่านี้ทำให้เซลล์เงี้ยเรียกง่ายๆว่าเขาเริ่มจะต่อต้านประมาณว่าฮอร์โมนตัวนี้เป็นฮอร์โมนที่จะมองว่าดีก็ดีจะบอกคนอื่นนะมันก็จะเกิดการย่อยตลอดไป พอเสร็จแล้วมันลงมามันต้องเข้าไปให้หัวใจใช้เอาไปให้คนที่จะเลือกคนเนี้ยคนเนี้ยด้วยอาหารคือเรากินไม่หยุดสักทีเราไม่เคยผ่านเลยมีแต่รับเข้ามา ทุกคนจะอัดแน่นไปด้วยพลังงานเซลล์มันอัดแน่นไปด้วยพลังงาน ทำยังไงดีคะฉันมาที่กินนี้ยังรออยู่ในเลือดอยู่เลยก็ต้องไปเก็บสีหน้าที่ของเรา แบบนี้น่าจะบอกเซลล์เซลล์ไปใช้หน่อยเอาคาร์โบไฮเดรตไปเก็บหน่อยก็จะคุยกับพี่บอกว่าไม่ไหวแล้วอินซูลินคือข้างในตัวนี้พนักงานเยอะมากจ้าคืนนี้ลงมาในตัวฉันเองฉันต้องตายแน่ๆตอนนี้ก็ไม่รับจะไปรับมันเลยเกิดการทำยังไงดีมากขึ้นเพื่อที่จะลงไปภายในเซลล์ ได้แล้วนะตอนนี้มันเต็มไปหมดเลยมันรับไม่ไหวแล้วไอ้เซลล์มันก็ทำยังไงดีก็ยอมก็ได้บางครั้งก็ยอมจึงทำให้อีกทีนะคะถ้าหากว่าเราจะไปเรื่อยเรื่อยๆ
ในหนึ่งวันนี้กินเช้ากลางวันเย็นก่อนนอนแล้วก็ชนะคะแนนใช่ไหมคะเราจะมีแต่คนไกลกันเก็บอาหารแต่เราจำไม่ได้เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ดึงไขมันสะสมมาเผาเลยทำให้แนวโน้มของคนคนนี้น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆคนเนี้ยทางงานจะไปด้วยพลังงานแล้ว เราจะเป็นคนสูง 153 เลยนะ ออกกำลังกาย รูปแบบนี้ รู้สึกว่าตอนนี้เขายังมาเร็วเขากลัวว่าเขาจะมาทำเพื่อนั่นแหละเรียนร้อยนึงครับ ก็มีเขาสองคนแล้วก็มีของคนในประมาณ 10 20 นาทีครับพี่เพราะว่าเขาก็ประมาณนั้นก็เลยไม่ได้เข้าไป เราทำยังไง แนะนำ อย่าลืม กำหนด 30 ตัวตนไว้ตามพยานแล้วก็ต้องให้คุณก็ต้องมาแย่ง ไม่ได้เลยนะยกเว้นน้ำกับกาแฟน้ำเปล่ากาแฟแล้วก็เกลือนอกนั้นถ้าเป็นแบบน้ำมะพร้าวมีแคลอรี่เป็นช่วงหลังอาหารที่เราเริ่มทำไปเรื่อยๆเนี่ยเราเริ่มเรียนรู้เรื่องเพราะมากขึ้นนอกเหนือจากการแค่เพียงรู้ว่าร่างกายเราในแต่ละวันมันก็จะเริ่มใช้หลักของการวิวาทร่างกายบอกมายังไงเราก็จะทำตามแบบนั้นก็น่าจะมีคนอื่นนะเดี๋ยวตอนนี้เวลาเท่านั้นตอนนี้มีอยู่ ไปญี่ปุ่นต้องกินวันละหลายๆตัวใช่ไหมคะว่าโปรแกรมการทำภาษีของเราจะล่มไหมแต่เรากินหลายคืนได้ไหมเนี่ย หมายถึงกินกินมันหวานแค่ลูกเดียวเลยแบบนี้กลัวว่าเดี๋ยวจะกวนอะไรอย่างนี้แน่นอนว่าร่างกายต้องมีการขาดสารอาหารอะไรบางอย่างร่างกายเริ่มจากขาดอะไรบางอย่าง ทุกคนจะได้กินมันหวานแค่วันละ 300 ร่างกายจะเริ่มมองเห็นแล้วว่าคนคนนี้ไม่อุดมสมบูรณ์เขาจะเริ่มเห็นแล้วว่าเฮ้ยทำไมคนคนนี้มีทหารเข้ามาวันแรกที่ร่างกายจะทำคือมันจะรู้ทันทีว่าคนคนนี้น่าจะต้องอยู่ในสถานการณ์ต่างๆอะไรสักอย่างที่กำลังจะต้องเอาตัวรอดเขาจะเริ่มทำให้เราแยกกัน ร่างกายจะลดลงแล้ว ไม่เอาอาหารแปรรูปอาหารหวานมันเค็มไม่เอาอาหารกล่องนะคะ ตั้งใจทำงานนะบางวันเนี่ยไปกินบ้างในช่วงเทศกาลจะเป็นเรื่องธรรมดามากค่ะเพราะว่าถ้าเราลองเป็นนักรบกรุงโรมอะไรก็ตามแต่นะเนี่ยมันจะต้องมีการเลี้ยงฉลองใหญ่ใช่ไหมทุกคนมันก็ต้องมีการที่แบบเอาอาหารมาทำให้กู วันนั้นอาจจะกินกันทั้งวันไปเลยก็ได้ดังนั้นการพิสูจน์เราจะกลับมากินทั้งวันบ้างมันก็เหมือนกับการที่เราได้พักร่างกายตัวเองอีกตอนสุดท้ายที่ไปเที่ยวหาแล้วจะกลับมากินฝีมือเราเองหรอกมันจะกินน้อยลงเองโดยอัตโนมัติแล้วมันจะน้อยลงเรื่อยๆด้วยเพราะว่าร่างกายค่ะเขาจะเริ่มทำแบบนี้อ่ะเขาจะไม่เข้าใจนะเว้ย เราหมายถึงว่ายิ่งเรากินน่ะ พลังงานของร่างกายดังนั้นทุกครั้งที่เห็นจึงสามารถกินอาหารก็รอสัก 15 นาที 20 นาทีทำอาหารอยู่ อันนี้จะให้ช่างวัดช่วงก่อนใช่มันก็น่าจะสวยไงเข้าไปนะคะ งั้นต้องลองนะ เสียใจว่ะ ร่างกาย เดี๋ยวไปเอาแล้วมันจะเผาให้ปากแห้งปากแตกอะไรแบบนี้ผมร่วงแล้ว ไปดีกว่าให้ทุกคนไปแบบเนี้ยเอาใบเตยมาต้มต้มต้มใบไม้อ่ะแล้วก็ดื่มของว่างมาทำให้ร่างกายของเราอ่ะเย็นลงขึ้นมากอันนี้แล้วก็อีกอันนึงพี่หลายคนจะหลงกลไปทานเนาะก็จะเป็นไอ้นี่หะน้ำอัดลมน้ำอัดลมอ่ะมันจะมีแบบมีแคลอรี่กับไม่มีแคลอรี่ใช่ไหมอ่ะจริงอ่ะทุกคนควรจะกินอะไรที่ไม่มีใครเอาอะไรก็ตามที่ไม่มีแฮงเนาะไอ้น้ำมันมีน้ำอัดลมที่มันไม่มีเซลล์ขายไหมคะแต่สิ่งที่เขาไปอ่ะ ได้ด้วยนะมันมีงานวิจัยด้วยให้ดูนะคะเพราะว่าร่างกายของเราอ่ะเวลาที่จะย่อยอาหารจะมีทั้งหมด 3 เฟส 3 Phase ในการย่อยอาหารเป็ดแรกจะเกิดขึ้นที่บริเวณนี้เป็นนี้คือเขาเรียกว่าจะปฏิเสธเราได้เห็นยิ้มหรือว่าได้กินมานานจัง ใครชอบกินแบบหูย่างใครชอบกินฮันนี่โทสอะไรพวกนี้บางทีก็แปลกเนาะเห็นคนที่เราชอบอะไรก็ตามที่มันมาแปะลิ้นของเราอ่ะมันจะทำให้การเกิดการหลั่งน้ำย่อยและการหลั่งอินซูลินได้ดังนั้นเวลาที่เราไปกินพวกน้ำอัดลมที่เป็นวัตถุให้เขา แข็งแรงแข็งแรงนะคะคิดว่าตอนท้องว่างนะลืมน้ำนะเนี่ยก็ให้รับประทานอาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติร่างกายก็จะได้เก่งขึ้นไปเรื่อยๆแบบนี้ก็จะไม่เกิดความอบอุ่น
การออกกำลังกายภายในตัวน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างเห็นได้เพราะอดหลับอดนอนเพื่อดูแลเจ้าตัวน้อยตลอดทั้งวันทั้งคืนแล้วก็ยังต้อง 9 วิธีกำจัดเซลลูไลท์ไปไกล ๆ ได้แก่
1. ออกกำลังกายเป็นประจำคุณนแม่หลังคลอดควรจำไว้ว่าร่างกายของคุณยังไม่ปกติดีเหมือนคนช่วไปต้องมีการพักฟื้นโดยเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายสะบัดแขนขาเบา ๆ และเดินช้าๆวันละ 30 นาทีให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อช่วยในการตั้ง (ขมันที่สะสมอยู่ไปเป็นพลังงานช่วยในเรื่องของการเผาผลาญให้ดีขึ้น Bur คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยตนเองหากหาเวลาออกกำลังกายตามเวลาองการไม่ได้การทำกิจวัตรประจำวันด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือมานานยน ๆ อีก
2 ควบคุมอาหาร. โดยเฉพาะอาหารที่มีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ไม่ควรงดกินเพราะไขมันมีส่วนสำคัญในการช่วยสังเคราะห์วิตามิน ให้ร่างกายช่วยในการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมและกระดูกในร่างกายช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่นดังนั้นควรจะกินไขมันและคาร์โบไฮเดรต 2. ควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะงดกินอาหารทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำ ๆ ควรเปลี่ยนมากินอาหารจำพวกซึ้งต้มนึ่งและย่างจะดีกว่าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานดีขึ้นควรกินอาหารที่มีโปรตีนและเกลือแร่มาก ๆ กินผลไม้มาก ๆ เพราะจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นตามไปด้วยที่สำคัญก่อนให้นมลูกทุกครั้งควรดื่มน้ำต้มสุกอุ่น ๆ มาก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญและขับน้ำนมออกมาได้ดีส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงไปด้วยได้ทั้งลูกลดทั้งแม่กันเลยทีเดียว
3. หมั่นสังเกตรูปร่างของตนเองหากพบว่าผิวหนังเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงมีผิวขรุขระแสดงว่าอาจมีการสะสมของเซลลูไลท์เกิดขึ้นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนาน ๆ สนั่นลาเดินบ่อยๆออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการยกขาขึ้นลงจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้นแค่นี้ก็ช่วยรองเซลลูไลท์ได้ในระดับหนึ่งและคุณแม่ก็จะมีสุขภาพดีค่ะ
มันฝรั่งทอดโรดีฝอยทองขนมขบเคี้ยวหรือของดองควรงดเลยยิ่งดีและหมั่นชั่งน้ำหนักตัวกินอย่างไรให้เหมาะสมคุณแม่หลังคลอดบุตรใหม่ ๆ หลายคนกังวลกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่มีทีท่าว่าจะลดลงง่ายๆจนทำให้ไม่อยากกินอะไรเลยซึ่งไม่ถูกต้องเพราะคุณยังต้องให้นมลูกอยู่แท้จริงแล้วปัญหานี้แก้ได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินนิดหน่อยเริ่มจากการกินอาหารให้มีสารอาหารครบทั้งห้าหมู่ในปริมาณที่พอเหมาะหรือสมดุลกับการใช้พลังงานของเราในแต่ละวันหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงควรเน้นกินอาหารไม่ทอดเช่นปลาลวกน่องไก่นึ่งข้าวมื้อละ 1-2 ทัพพีไม่กินจุบจิบและไม่ควรกินอาหารมันจัดหวานจัดเค็มจัดอาหารประเภท
-อาหารว่างดีๆ เช่น เมล็ดอัลมอนด์ ที่ควรมีไว้สำหรับคนที่ติดขนมขบเคี้ยวเป็นชีวิตจิตใจยามว่างเป็นต้องหามากินเสมอ ๆ แต่จะทำยังไงล่ะเมื่อกำลังลดน้ำหนักและรู้ดีว่าต้องพยายามตัดสิ่งเหล่านี้ออกไปขนมขบเคี้ยวที่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักก็มีนะในยามที่เหงาปากต้องการบริหารกรามหมากฝรั่งหรือลูกอมที่ระบุว่า sugar free นั้นล่ะหามาพกไว้ส่วนขนมที่เป็นชิ้นเป็นอันบรรจุอยู่ในถุงสวยหรูทั้งหลายคุณก็เลือกประเภทที่ให้พลังงานต่ำมีแคลอรีน้อย ๆ มาติดบ้านไว้เท่านี้คุณก็จะกินขนมของโปรดของคุณได้อย่างมีความสุขแล้วเองทำการลดน้ำหนักให้สำเร็จถ้าจะพบเจอกันขอเป็นกิน“ ในร้านอาหารญี่ปุ่นจะดีกว่าเพราะเค้าว่ากันว่าอาหาร สักสรรค์หนัก.. น้ำหนักที่ดินคงจะปฏิเสธได้ยากสักหน่อยถ้าหากคุณถูกรบเร้าจากบรรดาเพื่อนซ์ทั้งหลายที่มักจะชวนไปปาร์ตี้อยู่บ่อยๆไอ้ครั้นจะไม่ไปก็กลัวว่าจะถูกโกรธสุดท้ายคุณต้องหลวมตัวลงเอยทุกที่ไปน้ำหนักที่คุณคาดหวังจะทำให้ลงก็คงจะไม่เกิดขึ้นขึ้นคุณยังสังสรรค์หนักแบบนี้อยู่หนักแน่นกันหน่อยเพื่อนคุณต้องเป็นกำลังใจให้คุณอธิบายกับพวกเขาไปเลยว่าช่วงนี้คุณจะงดปาร์ตี้สักระยะเพื่อนะอายบแถวเมีแคลอรีที่ค้ามาก ๆ การเผาผลาญพลังงานของคุณจะเสื่อมลงเรื่อย ๆ ทำให้เกิด-ทำไมถึงวันกิจวัตรประจำวันที่คุณปฏิบัติเป็นวัฏจักรนดะไวนศถึงในหลายสาเหตุที่ส่งผลให้คุณ“ อ้วน” แบบแผนของสังคมทุกวันนี้ทำให้ผู้คนที่ใช้ชีวิตอยู่ตัวคนร้ายทั้งๆที่ในวันหนึ่งแทบจะไม่กินเข้าไปมากมายที่เป็นอย่างนี้เป็นเพราะความสะดวกสบายและความเร่งรีบที่เกิดขึ้นกับทุกๆคนและเมื่อเป็นเช่นนี้พลังงานในร่างกายก็จะไม่ค่อยได้ถูกเรียกออกมาใช้มันจึงสะสมกลายเป็นไขมันนั้นสะดวกสบายกันเกินไปนี่ล่ะตัวดีนอกจากความสะดวกสบายที่มีมากเกินไปจนได้ได้ง่ายแล้วแรงงานที่ไม่ค่อยถูกใช้หรือส่วนใหญ่มักที่จะทำงานกันแบบไม่ค่อยใช้แรงเมื่อผูกติดกับชีวิตแบบนี้มาก ๆ เร้าความอ้วนขึ้นในที่สุดและอีก 1 เหตุผลที่อธิบายได้ดีและชัดเจนมากที่สุดว่าทำไมถึงอ้วนก็คือการกินที่มากเกินไปนั่นเองไม่ว่าจะกินมื้อดึกกินเร็วกินจุกินในโอกาสพิเศษ (บ่อยๆ) ทั้งหมดล้วนแล้ว แต่เป็นการสะสมไขมันและน้ำหนักทั้งสิ้น วิจารณ์ตัวเองอย่างไม่ต้องลำเอียงเลยว่าคุณยอดเยี่ยมหรือ us งเทคนิคพิมาตความอ้วนไปให้ล้มเหลว 1. รู้ตัวว่าทำได้แค่ไหนและจดบอกไว้ไม่มีใครรู้ดีเท่าตัวคุณรู้ตัวเองอีกแล้วคุณจะรู้ขีดความสามารถและนิสัยต่างๆของคุณได้ดีจดพฤติกรรมแย่ ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นสาเหตุของความอ้วนไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินและการใช้ชีวิตทั้งหมดพร้อมทั้งวิธีการปรับเปลี่ยนที่ตัวคุณทำได้และเป็นผลดีจากนั้นเริ่มปฏิบัติไปทีละข้อไม่ต้องรีบเร่งและไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลงเพราะนี้จะเป็นการเปลี่ยนเพื่อสิ่งที่ดีกว่า 2. ถึงเวลาประเมินผลแล้วเลื่อนขั้นหลังจากเริ่มปรับเปลี่ยนสัก 2 สัปดาห์ประเมินผลในที่สุด
