วันนี้เราจะมาออกกำลังเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีเซ็กส์กันค่ะ จะเป็นท่าออกกำลังง่ายๆที่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่สาวๆใช้เวลามีเซ็กส์แข็งแรงขึ้นค่ะ
1. Low Side-to-Side Lunge
ท่านี้จะสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ยืนกางขาให้กว้างกว่าระยะหัวไหล่ ย่อเข่าซ้ายลงไปจนหัวเข่าทำมุม 90 องศาแล้วยืนกลับขึ้นมาในท่าเริ่ม สลับย่อขาขวาลงจนเขาทำมุมฉาก 90 องศาเหมือนข้างซ้าย ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อย 10 ถึง 20 ครั้ง
2. Standing Hip Thrust
ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกค่ะ
ก้าวขาออกมาข้างหน้า 1 ก้าวระยะพอประมาณ ไม่กว้างเกินไป มือสองข้างจับที่เอว ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดขาดันตัวกลับขึ้นไปถ้าเริ่ม นับเป็น 1 ครั้งทำท่านี้ต่อเนื่อง 20 ครั้งแล้วจึงสลับข้าง
3. Hinge
ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลังของสาวๆได้
คุกเข่าขาทั้ง 2 ข้างชิดกันบนพื้น เอนตัวมาข้างหลังให้มากที่สุด และบังคับตัวให้ตรงให้มากที่สุด แล้วดีตัวเองกลับมาในท่าเริ่ม ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง
4. Gluteal Bridge
นอนหงายราบกับพื้นมือสองข้างขนานลำตัว งอเข่าพอประมาณ แล้วยกตัวขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาทีนับเป็น 1 ครั้งทำ 15 ครั้ง
5. Lower-Back Lie-Down
ท่านี้จะมีท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
สาวๆต้องนอนหงายราบกับพื้น งอเขาน้อยเหมือนกับท่าก่อนหน้านี้ แล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาอกค้างไว้สักครู่ประมาณ 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง
6. Inchworm
ยืนตรงเท้าชิด ก้มลงแตะปลายเท้า หลังจากนั้นเอามือทั้งสองข้างยันพื้น เหยียดตัวตรง อย่าให้ส่วนอื่นของร่างกายสัมผัสพื้นยกเว้นปลายเท้า พยายามทำตัวให้ตรง แล้วกลับขึ้นมายืนใหม่ ทำ 6 ครั้ง
7. Plié
กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและเชิงกรานด้วยท่านี้ค่ะ
ยืนตรง กางขาออกพอประมาณความกว้างระยะหัวไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงมาจนเข้าเกือบเป็นมุมฉาก แล้วกลับไปยืนท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง
เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ทุกวันค่ะ อย่าลืมไปทำกันนะคะ
