มาชมเรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณ สมาชิกหมายเลข 926715 ที่ลดมาแล้ว 3 ครั้ง จนครั้งล่าสุดนี้ประสบความสำเร็จอย่างสวยงามจนกลายเป็นหนุ่มหล่อสุดเฟิร์มแถมสุขภาพดี มาชมประสบการณ์ของเค้ากัน
ลดน้ำหนักครั้งที่ 1 : อายุประมาณ 16-17 : น้ำหนัก 74 kg.
สาเหตุในการลด แฟนบอกให้ลด
วิธีลด งดขนม น้ำหวานทุกชนิด ลดข้าวจากปกตลงครึ่งหนึ่ง ออกกำลังกายโดยเน้นวิ่ง
ระยะเวลา 4-5 เดือน
และผลที่ได้… น้ำหนักลดลงมาที่ 64 กก.
ข้อดี กินได้พอประมาณไม่โหย หน้าใส หน้าเล็กลง แข็งแรง น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย ตัวเหลว เหนื่อยง่ายเวลาออกกำลัง
ลดน้ำหนักครั้งที่ 2 : อายุประมาณ 22 : เริ่มลดที่น้ำหนัก 82 kg.
สาเหตุที่อ้วน หลังจากเข้ามหาลัย ชีวิตเปลี่ยน กินมื้อดึกตลอด
สาเหตุที่ลด เรียนจบแล้วอยากลดน้ำหนักถ่ายรูปรับปริญญา
วิธีลด ครั้งนี้ลดโดยไม่ออกกำลังกาย แต่ตามรายการ goodๆๆ saveๆๆ ใน pantip มีคน anti วิธีนี้เยอะมาก จนทำให้ จขกท เลิกอ่าน pantip ไปเลย ที่ลองใช้วิธีนี้เพราะลองกินน้อยแล้วออกกำลังกาย(วิ่ง) น้ำหนักลงน้อยมากคือประมาณวันละ 1 ขีด แต่เทียบกับไม่ออกกำลังกายกลับลดเยอะกว่า(ประมาณวันละ 3 ขีด) ซึ่งตอนหลัง จขกท ก็ได้รู้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญอะไรเลย
ระยะเวลา 3 เดือน
ข้อดี น้ำหนักลงเร็วจริงๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย
ข้อเสีย โยโย่ โหยมาก สุขภาพแย่ ตัวเหลว
ลดน้ำหนักครั้งที่ 3 : อายุ ประมาณ 26-ปัจจุบัน : เริ่มลดที่น้ำหนัก 74kg.
สาเหตุ จากการลดน้ำหนักครั้งที่แล้วโยโย่ขึ้นมากเยอะ พร้อมกับสุขภาพที่ย่ำแย่ ทำให้การลดครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเดียวคือสุขภาพดี
วิธีลด ควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกาย
ระยะเวลา 6 เดือน
ข้อดี น้ำหนักลดลงต่อเนื่อง ไม่โยโย่ หุ่นดี กินได้อิ่มท้อง หน้าใส หน้าเล็กลงมาก สุขภาพดี น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย ต้องมีวินัยสูงมาก
การกิน
เลือกกินมากขึ้น ทำกับข้าวไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสปกติ และหัดคิดแคลอรี่จากอาหาร ที่สำคัญคือ การวางแผนการกิน เช่น ถ้ารู้ว่ามีกินข้าวนอกบ้านที่ปฏิเสธไม่ได้ ให้เผื่อแคลอรี่เอาไว้มื้อนั้นเยอะๆ อีกอย่างที่สำคัญมากคือ กินสารอาหารให้ครบถ้วนตามร่างกายต้องการ เช่น ถ้าเล่นเวทควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว เวลา จขกท กินมื้อหนึ่งก็จะคำนวณคร่าวๆ ว่ามื้อนี้ได้พลังงานกี่แคลอรี่ ได้โปรตีนกี่กรัม แล้วก็รวมๆไปจนครบวัน เป็นอะไรที่โอเคมาก
การ cardio
ว่ายน้ำและวิ่ง จขกท ฝากไว้ว่าอย่าถอดใจถ้าคราวแรกวิ่ง 2 นาทีแล้วเหนื่อย ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะปรับตัวจนวิ่งเป็นชั่วโมงได้ในที่สุด “ผมอยากจะบอกคือถ้าเราไม่หยุดพยายามเราต้องทำได้ ไม่มีใครมาห้ามไม่ให้เราทำนอกจากตัวเราเอง“
การ weight training
หาโปรแกรมจากในเน็ต แล้วลองทำเลย ศึกษาจาก youtube ไปด้วย แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาๆก่อนเลยครับ เน้นท่ายกให้ถูกต้องก่อน เพราะว่าถ้าเรายกหนักแต่ผิดท่านอกจากจะไม่ทำให้โตแล้วยังทำให้บาดเจ็บอีกด้วย แนะนำให้ยกได้ในจำนวนครั้ง 8-12 ครั้ง แล้วหมดแรง
การออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลและยั่งยืนที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่าง จขกท ก็มาลงตัวที่วิธีนี้ กลายเป็นหนุ่มเฟิร์มสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น เพื่อนๆอย่าใช้ทางลัดกันเลยนะ
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา pantip
