สวัสดีค่าสาวๆ วันนี้ Girlsallaround เลยมี 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆลดพุง ทำให้มีหน้าท้องที่แบนราบ สร้างซิคแพคด้วยวิธีง่ายๆที่เห็นผลภายใน 1 เดือน เพียงแค่ทำวันละ 10 นาทีเท่านั้นค่าา โดยมีดัมเบลเป็นตัวช่วยนะจ๊ะ ไปดูกันเล้ยดีกว่าค่าาา
1. ถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง โยกไหล่ไปด้านขวา 10 รอบ ด้านซ้าย 10 รอบ เพื่อวอร์มร่างกาย
2. ยืดมือทั้งสองข้างจับดัมเบลในระดับหน้าอก แล้วบิดลำตัวไปด้านขวาสิบครั้ง ต่อมาก็ทำด้านซ้ายอีกสิบครั้งจ้า
3. ถือดัมเบลแบบในภาพ ขั้นแรกให้ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ต่อมาให้ยกดัมเบลลงมาพร้อมกับยกเข่าขึ้น สลับข้างอย่างละ 10 รอบ
4. ให้สาวๆย่อเข่า ใช้มือสองข้างจับดัมเบลในระดับหัวเข่าแล้วเอียงมาทางด้านขวา แล้วยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลไปเหนือศีรษะในทางด้านซ้าย คล้ายกับท่าเวลาเราตีกอล์ฟจ้า ทำข้างละสิบครั้งนะคะ
เป็นยังไงกันบ้างค้า ง่ายใช่มั้ยล่ะ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน เราก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบ แถมด้วยซิคแพคเก๋ๆเลยนะเออ
แปลและเรียบเรียงโดย b.anchaya
ที่มา womenshealthmag
