ถ้าจะให้สาวๆหยุดกินขนมไปเลยนั้นคงเป็นเรื่องยาก คงเกิดการประท้วงครั้งใหญ่เลยว่ามั้ยจ๊ะ? เมื่อห้ามไม่ได้ก็ลองเปลี่ยนขนมตัวอ้วนทั้งหลายมาเป็นขนมพลังงานต่ำกันเถอะ ขนมพวกนี้ใส่ส่วนผสมหลายอย่างที่ทำให้สาวๆรู้สึกชื่นชอบและไม่เบื่อ อีกทั้งยังให้พลังงานต่ำสุดๆ! มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1. อิงลิชมัฟฟินกับแซลมอนรมควัน
อาหารว่างจานน้อยนี้มีโปรตีนถึง 15 กรัม มันทำให้สาวๆทั้งอิ่มทั้งมีแรงและอยู่ท้องด้วย
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: แคลลอรี่ 160, โปรตีน 15 กรัม, ไขมัน 2 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โซเดียม 740 มิลิกรัม, ใยอาหาร 1 กรัม
2. แตงกวาฝาน 1 ถ้วยครึ่งทานกับ ฟิลาเดเฟียครีมชีส 1 กรัม
เพราะในวิปครีมชนิดนี้มีอากาศเยอะเมื่อเทียบกับวิปครีมปรกติและแตงกวาก็เป็นแหล่งอาหารที่มีน้ำเยอะมันจึงช่วยลดอาการบวมได้
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: แคลลอรี่ 100, โปรตีน 2 กรัม, ไขมัน 8 กรัม, น้าตาล 4กรัม, โซเดียม 125 มิลลิกรัม, ใยอาหาร 1 กรัม
3. กะหล่ำเขียว 1 ถ้วย
กะหล่ำเขียวเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A C K แคลเซียมและไฟเบอร์สูง ลองเปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดไขมันสูงมาทานผักแบบง่ายๆดูสิจ๊ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 80 แคลลอรี่, โปรตีน 2 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, โซเดียม 230 มิลลิกรัม ใยอาหาร 2 กรัม
4. เพรซเซิลข้าวโอ๊ต ทานคู่กับชีส Laughing Cow Original
ทั้งกรุบกรอบและได้รสของชีสและรสเค็มมีอยู่ในอาหารว่างจานนี้ แต่มันก็มีปริมาณโซเดียมอยู่ค่อนข้างสูงเช่นเดียวกับโปรตีนและใยอาหาร แต่จำนวนแคลอรี่ไม่สูงอย่างที่คิดนะจ๊ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 190 แคลลอลี่, โปรตีน 5 กรัม , ไขมัน 5 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โซเดียม 750มิลลิกรัม, ใยอาหาร 1 กรัม
5. ทูน่า 2 ออนซ์กับแครกเกอร์ธัญพืช
นำทูน่าปาดบางๆบนหน้าแครกเกอร์ ทูน่ามีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีหลังจากการออกกำลังกาย
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 160 แคลลอรี่ , โปรตีน 10 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โซเดียม 320 มิลลิกรัม, ใยอาหาร 2 กรัม
6. Tostitos 10 ช้อน อบในเตาทานกับ พาร์เมซานชีสไขมันน้อยของ Kraft กับซัลซ่าอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
อบ Tostitos ในเตาไมโครเวฟสักแป๊บ แล้วสาวๆก็จะได้อิตาเลี่ยนนาโชที่มีปริมาณโปรตีนและใยอาหารที่อยู่ท้องจนถึงอาหารมื้อต่อไป
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 110 แคลลอรี่, โปรตีน 3 กรัม, ไขมัน 3 กรัม น้ำตาล 1 กรัม, โซเดียม 320 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม
7. แครนเบอรี่แห้ง ¼ ถ้วย
สารต่อต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ชนิดนี้ช่วยเพิ่มพลังสมองและยังช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะจ๊ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 130 แคลลอรี่, น้ำตาล 29 กรัม, ใยอาหาร 3 กรัม
8. ดาร์คช็อคโกแลต Hershey 3 ก้อน และเนยอัลมอนด์
ดาร์คช็อคโกแลตมีน้ำตาลต่ำและสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง และมันเข้มข้นกว่าช็อคโกแลตนม สาวๆจึงทานมันเพื่อเติมเต็มความอยากช็อคโกแลตได้ในปริมาณที่น้อยกว่า อย่าลืมทาเนยอัลมอนด์ทุกก้อนเพื่อนสารอาหารที่มากยิ่งขึ้นด้วยนะจ๊ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 110 แคลลอรี่, โปรตีน 3 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, ใยอาหาร 2 กรัม
9. พาร์เมซานป๊อบคอนพริกไทดำ
ลองทานป๊อบคอนเพื่อสุขภาพนี้ในขณะดูหนังเรื่องโปรดดูสิจ๊ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 50 แคลลอรี่, โปรตีน 1 กรัม, ไขมัน 6 กรัม, โซเดียม 280 มิลลิกรัม
10. ถั่วลันเตา ¼ ถ้วย
เพราะว่าถั่วลันเตานั้นอุดมไปด้วยโปรตีนมันจึงทำให้สาวๆอิ่มท้องเช่นเดียวกับอัลมอนด์และถั่วชนิดอื่นยังไงล่ะ
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 130 แคลลอรี่, โปรตีน 14 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โซเดียม 150 มิลลิกรัม, ใยอาหาร 8 กรัม
11. Blueberry Chia Pod ขนาด 6 ออนซ์
ขนมเม็ดเชียนี้สามารถพกพาสะดวกเหมือนโยเกิร์ต แต่มีไฟเบอร์และไขมันที่ดีสูงกว่า มีส่วนผสมของเมล็ดเชีย กะทิ บลูเบอรี่ และมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไป
ต่อ 1 หน่วยบริโภค: พลังงาน 130 แคลลอรี่, โปรตีน 3 กรัม, ไขมัน 10 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, ใยอาหาร 7 กรัม
ดูสิจ๊ะสาวๆ มีขนมแคลอรี่ต่ำให้เลือกทานถึง 11 เมนูแน่ะ รับรองไม่เบื่อกันแน่นอน!
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
