ความสูงเป็นสิ่งที่สาวๆตัวสั้นต่างใฝ่หา ใครที่ตัวเตี้ยก็อยากสูงขึ้นทั้งนั้นแหละ และวันนี้ Girlsallaround มีวิธีออกกำลังกายที่ ช่วยเพิ่มความสูงให้กับสาวๆขึ้นมานิดหน่อย เพื่อให้สาวๆที่ฝันอยากสูงขึ้นเอาไปทำกันค่ะ
1. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องการการยืดตัวและการเอื้อม ซึ่งจะทำให้ความสูงของเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและใช้เวลานานเพื่อที่ความสูงจะเห็นได้อย่างชัดเจนค่ะ
2. ออกกำลังกายแบบห้อยโหน
ท่าออกกำลังกายนี้สาวๆต้องห้อยตัวลงมาจากบาร์เพื่อให้ร่างกายยืด ยกขาขึ้นขนานกับพื้น ค้างไว้นิดหน่อย และยกขึ้นไปให้สูง ทำสัก 10 รอบ 3 เซต หรือจะมากกว่านั้นก็ยิ่งดี
3. ก้มแตะนิ้วเท้า
ถ้าใครแตะไม่ถึงไม่ต้องคิดมากค่ะ หลายๆคนก็เป็น ก็แค่ยืนตรงแล้วก็ก้มตัวลงมาให้มากที่สุด แล้วค้างไว้สักพัก ทำสัก 20 ครั้งค่ะ
4. ทำโยคะท่า cobra stretch
ยืดกล้ามเนื้อท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของเรายาวขึ้นยิ่ง ทำมากก็ยิ่งยืดได้มาก ทำได้ง่ายๆโดย นอนคว่ำมือวางอยู่ระดับหัวไหล่ ใช้มือยันพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นมาให้สูงที่สุด
5. Pelvic Shift
การออกกำลังกายท่านี้ จะโฟกัส ไปที่เอว มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เพิ่มความสูงได้อย่างชัดเจน ท่านี้เราต้องนอนหงายวางมือไว้ข้างลำตัว งอเข่าและ ยกเอวขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที
6. ยืดกล้ามเนื้อขา
การยืดน่องก็ช่วยเพิ่มความสูงได้ เราจะสามารถยืดได้โดยการ ยืนในระดับเดียวกับผนัง มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ ค่อยๆงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งค้างไว้ 20 วินาที
7. The Table
ท่าออกกำลังกายนี้ค่อนข้างจะยากนิดหน่อย หรือสาวคนไหนคิดว่าทำไม่ได้ก็ทำท่าอื่นไปก่อน ร้านนี้ทำได้โดยการนั่งบนพื้น งอหัวเข่าเล็กน้อย มือสองข้างวางแนบลำตัวที่พื้น แล้วค่อยค่อยยกลำตัวขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
8. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นท่าออกกำลังกายทั้งเผาผลาญไขมัน และค่อยค่อยสร้างกล้ามเนื้อ เราจะสูงขึ้นได้ด้วยการยืดน่องค่ะ เชือกที่ใช้กระโดดนั้นสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไปหรือจะทำเองก็ได้ค่ะ
9. Spot Jump
สปอตจั๊ม การออกกำลังกายท่านี้ให้ผลเช่นเดียวกับการกระโดดเชือก สาวๆต้องย่อตัวลงให้ต่ำ แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่ง ให้สูงที่สุด ประมาณ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ตกำลังดีค่ะ
10. Dry Swim
ถ้าใครไม่มีเวลาไปว่ายน้ำที่สระ ก็ลองทำท่าดรายสวิมนี้ดูค่ะ นอนคว่ำราบกับพื้น แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายขึ้นให้สูงและค้างไว้ 3-4 วินาที ทำสลับกับแขนซ้ายและขาขวา
11. ยืดบ่าและคอ
การยืดท่านี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า และยังช่วยยืดกระดูกสันหลังช่วงคอด้วยค่ะ ทำได้ง่ายๆเพียงยืนตัวตรงมือสองข้างจับท้ายทอย แล้วใช้มือของเราดึงศีรษะลงมาเบาๆจนตึงบริเวณคอ
12. ขาเหยียดขึ้นฟ้า
ท่านี้เราจะต้องนอนหงายราบกับพื้น มือวางขนานลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาแล้ว พยายามยกช่วงตัวให้สูงขึ้น แล้วใช้มือช่วยพยุงลำตัวไว้ เหยียดขาให้ตรง ค้างไว้ 20 วินาที
13. ท่ายืดหลัง
นั่งเหยียดขาบนพื้น แล้วพยายามก้มตัวลงไปแตะปลายเท้า จะรู้สึกตึงที่หลัง ท่านี้อาจจะยากสักหน่อยสำหรับหลายคน ถ้าใครที่มือแตะปลายเท้าหมายถึงก็พยายามจับบริเวณข้อเท้าไปก่อน เพราะเส้นเอ็นยังไม่ยืดพอ ถ้ายืดบ่อยๆ ก็จะแตะปลายเท้าได้เองค่ะ
14. Pilates Roll Over
ท่านี้ยากระดับ advance เลยค่ะ แต่จะลองดูก็ได้ เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น มือขนานลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้ามหัวให้ปลายเท้าไปแตะกับพื้นเหนือหัว ค้างไว้สัก 20 วินาที
15. Cat and Dog
ยืดหลังท่าหมาแมว เป็นชื่อท่าโยคะที่น่ารักมาก ดูแล้วต้องโก่งโค้งตามภาพ และยืดหลังขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้สักพัก และงอหลังลงมาให้ลึกที่สุดค้าไว้สักพัก สลับไปมาจนเริ่มรู้สึกว่าหลังผ่อนคลายขึ้น
ลองเอาไปทำดูนะคะสาวๆ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องด้วยนะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
