กางเกงยีนส์บ้านี่!! ซื้อมาตั้งแพงใส่แป๊บเดียวก็หดซะละ!! เอ๊ะ!! ใช่เหรอ?? กางเกงหดหรือพุงขยายกันแน่จ๊ะสาวๆ แต่น่าจะเป็นอย่างหลังมากกว่าเนาะ? สาวๆหลายคนอาจน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ก็มือตัวดีหยิบของกินใส่ปากได้ทั้งวัน ไม่เป็นไรนะจ๊ะ ไม่ต้องเสียใจไป วันนี้ Girlsallaround จะมาแนะนำวิธีลดความอ้วนสำหรับมือใหม่ที่ทำตามได้ง่ายๆ 11 วิธีด้วยกันจ้า
1. ลดแคลอรี่
กว่าจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานไป 3500 กิโลแคลอรี่ แต่สาวๆไม่ต้องหักโหมนะจ๊ะ ลดวันละ 500 กิโลแคลอรี่ก็พอ อาจจะลดขนมช่วงบ่ายพร้อมๆกับการออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆช่วงเย็นก็ลดไป 500 กิโลแคลอรี่ได้อย่างสบายๆ
2. นับแคลอรี่
จดจำนวนแคลอรี่ของอาหารทุกอย่างที่เอาเข้าปากลงในสมุดเล่มเล็กๆ พยายามจดทุกวันนะจ๊ะจะได้ดูเป็นบันทึกแคลอรี่ของสาวๆ ถ้ารู้สึกว่ามากเกินไปก็ตัดของหวานออกบ้างก็ได้นะ
3. ชั่ง ตวง วัด
หาช้อนตวงหรือเครื่องชั่งมาวัดปริมาณอาหารใ้ถูกต้องนะจ๊ะ อย่าคิดว่ากะจากสายตาก็น่าจะได้ เพราะเวลาหิวๆเนี่ยกะอะไรก็พลาดทั้งนั้นแหละ ซื่อสัตย์กับตัวเองดีกว่านะจ๊ะ
4. กิน 5 มื้อต่อวัน
เพื่อลดความอยากอาหารลง แบ่งเป็นคาว 3 หวาน 2 ตามนี้เลยจ้า
7 โมงเช้า – อาหารเช้า
9 โมงครึ่ง – อาหารว่าง
เที่ยงครึ่ง – อาหารกลางวัน
บ่ายสามโมงครึ่ง – อาหารว่าง
6 โมงครึ่ง – อาหารเย็น
5. กินยังไง?
พยายามอัดโปรตีนและผักเยอะๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลงซะหน่อย ปริมาณแคลอรี่ต่อมื้อหลักไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี่ และไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี่สำหรับอาหารว่าง
6. อาหารทดแทน
ถ้าสาวๆคิดว่าการหาอาหารแคลอรี่น้อยๆมาทานเป็นเรื่องยากล่ะก็ ลอสลับเมนูที่กินอยู่ทุกวันสิจ๊ะ เช่น เปลี่ยนโค้กเป็นน้ำเปล่า เปลี่ยนสามชั้นเป็นอกไก่ เปลี่ยนเมนูทอดเป็นเมนูนึ่งหรือต้ม
7. คิดเมนูล่วงหน้า
สาวๆควรจดเมนูอาหารในแต่ละมื้อไว้ล่วงหน้าประมาณ 1 สัปดาห์ เพราะถ้าสาวๆไม่คิดไว้ล่วงหน้าแล้วมาคิดตอนหิวโซเนี่ย จากสลัดผักอาจกลายเป็นบุพเฟ่ต์หมูกะทะโดยไม่รู้ตัวนะจ๊ะ ทุกคนก็หน้ามืดทั้งนั้นแหละเวลาหิวน่ะ
8. อย่านั่งเฉยๆ
จริงอยู่ที่อาหารเป็นส่วนนึงในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าสาวๆอยากเห็นผลเร็วขึ้นก็ออกกำลังกายบ้างเถอะจ้ะ แค่เดินอย่างเดียวมันไม่พอแล้วนะ สาวๆลองหันมาจ๊อกกิ้งตอนเช้า ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำในตอนเย็นๆ วันละ 60 นาทีก็พอแล้วล่ะ
9. ให้รางวัลตัวเอง
การลดน้ำหนักน่ะไม่ใช่เสร็จใน 1 หรือสองอาทิตย์หรอกนะจ๊ะ สาวๆควรตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองถ้าทำได้สำเร็จ เช่น ถ้าลดน้ำหนักได้ 5 กิโลภายในหนึ่งเดือน จะซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ให้ตัวเอง
10. เปลี่ยนความคิดใหม่
ไม่มีอาหารวิเศษอะไรที่จะช่วยให้สาวๆผอมได้ในพริบตาหรอกนะจ๊ะ ฉะนั้นสาวๆควรเปลี่ยนวิธีกิน เลือกกินของที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่ต้องสุดโต่งเกินไปนะ เอาแค่ให้เรารู้สึกว่าเราสามารถกินแบบนี้ได้ตลอดไปโดยไม่ลำบาก ไม่อึดอัด
11. อดทนไว้เสมอ
อย่าลืมว่าเราเริ่มทำแบบนี้เพราะอะไร? ทุกอย่างไม่ใช่ได้มาง่ายๆนะจ๊ะ มันต้องใช้เวลา ถ้าสาวๆรู้สึกทนไม่ไหวที่จะฉีกเลย์ซองนั้นแล้วขย้ำเข้าปาก ลองคิดถึงตอนที่ยัดขาเข้าไปในกางเกงยีนส์ไม่ได้สิ ลองคิดว่าที่ทำมาทั้งหมดมันจะสูญเปล่าแค่ไหน? คิดได้แล้วรับรองว่าสาวๆคงอยากจะปาถุงเลย์ไปไกลๆเลยล่ะ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ไม่ควรหักโหมนะจ๊ะ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปแบบ 11 วิธีข้างบนนี้ยังไงล่ะ ขอให้สาวๆลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการเลยนะจ๊ะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา popsugar
