ใครอยากผอมยกมือขึ้นค่ะ! วันนี้เรามีทริคที่จะช่วยให้สาวๆลดไขมันที่สะสมมาแรมปีลงอย่างรวดเร็วมาฝากค่ะ
1. cardio
คาร์ดิโอเป็นการเผาผลาญแคลอรี่จากทั่วร่างกาย การวิ่งปั่นจักรยานกระโดดเชือก จะให้ผลดีกับเรียวขาของเราด้วย
2. เพิ่มความชัน
ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความชันบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยานขึ้นที่สูง หรือเดินขึ้นบันได ก็นับการ cardio ได้ผลดีต่อการเผาผลาญค่ะ
3. สร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังที่สร้างกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านในและด้านนอก จะช่วยสลายชั้นไขมันที่ทำให้ขาเราใหญ่ได้
4. กิน
แน่นอนว่าห้ามลืมกินข้าวเช้าเป็นอันขาดเพราะ จะเป็นมือที่เริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกายในวันนั้น ใครคิดว่ากินน้อยๆจะได้ไม่อ้วนนั้นผิดมากค่ะ
5. กินของว่างบ่อยๆ
กินของว่างนิดหน่อยระหว่างวันจะช่วยให้เราไม่หิวจนแสบท้อง
6. บันทึกการกิน
เราจะออกด้วยการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ มันจำเป็นที่เราต้องบันทึกและนับแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปด้วย
7. ดื่มน้ำให้บ่อย
ลองเปลี่ยนจากดื่มน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่า เราก็จะลดแคลอรี่ให้กับร่างกายได้มากเลยนะคะ
8. นอนให้พอ
มีการพิสูจน์แล้วว่าการนอนให้พอ 8 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ การอดนอนจะทำให้เราต้องการพลังงานในการตื่นมากขึ้นมันก็เท่ากับเราจะต้องกินมากขึ้นนั่นเอง
9. มันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์
บางคนก็มีกรรมพันธุ์ที่รูปร่างผอมเผาผลาญได้ง่ายก็จะไม่อ้วน ส่วนคนอ้วนมีพันธุกรรมที่เผาผลาญพลังงานได้น้อยก็ต้องพยายามให้มากขึ้น อย่ามัวแต่โทษว่าพันธุกรรมไม่ดีจนไม่ทำอะไรเลยนะคะ
อยากผอมต้องมีวินัยค่ะ เป็นกำลังใจให้คนที่อยากผอมนะคะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
