บ่อยครั้งที่เรามีเรื่องกังวลใจแล้วส่งผลต่อการนอนหลับ นอนไม่หลับกระสับกระส่ายอยู่ทั้งคืน ยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหานี้ไม่ใช่เล่นๆต้องหาทางแก้ไขค่ะ และวันนี้เรามีวิธีดีๆมาฝากด้วย
ดร.แอนดรูว์ วีล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดผู้คิดค้นเทคนิค ‘การหายใจแบบ 4-7-8’ ที่จะเป็นเหมือนยาระงับประสาทแบบธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายสงบผ่อนคลาย สามารถหลับได้ภายใน 60 วินาที มาดูวิธีการกันเลย
วิธีการ
1. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่”
2. หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็ว สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ จับเวลาโดยการนับเลข 1-4
3. กักลมหายใจให้ค้างอยู่ในปอด นับเลข 1-7
4. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่” ยาวๆจนนับได้ครบ 1-8
5. หายใจเข้าไปใหม่ นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนขั้นตอนสุดท้าย ทำทั้งหมด 4 เซต
ทั้งนี้การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ให้ได้ผลดีต้องทำวันละ 2 ครั้ง ติดต่อกันสองเดือน ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับเพราะความเครียดหรือกังวลสามารถนำไปฝึกกันได้
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา marieclaire
