หากหลังรับประทานอาหารแล้วสาวๆรู้สึกว่า “ไม่อิ่ม” และ “หาอะไรกินอีกหน่อยดีกว่า” นั่นเป็นสัญญาณที่บอกว่าสาวๆกำลังติดอยู่กับความ “อยากกินมากจนเกินไป”
วันนี้ Girlsallaround.com มีข้อผิดพลาดที่สาวๆหลายคนละเลย หรือไม่รู้มาก่อนว่าอาจจะทำให้เราอยากกิน กิน แล้วก็ กินไม่หยุดซะที
ก่อนจะอ่านต่อไป สาวๆควรซื่อสัตย์และถามตัวเองว่าเราได้ทำสิ่งเหล่านี้อยู่หรือไม่ ถ้าทำอยู่ ต้องพยายามหยุดมันให้ได้
1. ไม่ทานข้าวเช้า
การไม่ทานข้าวเช้าอาจเป็นวิธีที่สาวๆหลายคนคิดว่าเป็นการทำให้ร่างกายเราไม่ต้องรับปริมาณแคลอรี่ที่มากจนเกินไป
แต่หารู้ไม่ว่า ในขณะที่เรากำลังจะทานอาหารในมื้อถัดไป เราจะทานอย่าง “สวาปาม” มากขึ้น หรือ อยากทานทุกๆย่างที่เราเห็นเลยทีเดียว
เพราะฉะนั้นอย่าลืมทานข้าวเช้ากันนะคะ
2. รูปอาหาร มันทำให้อยากกินอ่ะ
การที่เราจดจ่ออยู่กับจอทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์โน๊ตบุ๊คทั้งหลายแหล่ อาจทำให้เราได้พบเจอกับภาพอาหารอันสวยงามเย้ายวนใจให้กระเพาะของเราอยากหลั่งน้ำย่อยออกมาเลยทีเดียว
ซึ่งผลที่ตามมาอาจทำให้เราอยากลุกออกไปจากเก้าอี้และหาอะไรกินทันทีทั้งๆที่เรายังอิ่มอยู่เลยก็เป็นได้
เพราะฉะนั้น พักๆการเล่น Facebook twitter หรือ instagram ที่มีภาพอาหารจากเพจบ้าง เพื่อนแกล้งเอามาโพสบ้าง เดี๋ยวมันจะยั่วจนอยากลุกออกไปหาอะไรกิน
3. ความหิวความอยาก ต้องฝึกควบคุมนะคะ
สาวๆควรจัดระเบียบและจำกัดจำนวนอาหารที่เรากินบ้าง และ หากถึงปริมาณที่เราอิ่มแล้วก็ให้เราเหลือไว้บ้างก็ได้
สาวๆหลายๆคนอาจคิดว่า เราต้องทานข้าวให้หมดเพราะคิดว่า ชาวนากว่าจะปลูกข้าวออกมาเป็นเม็ดให้เราได้ทานกันนั้นยากลำบากแสนเข็ญ สาวๆหลายคนจึงต้องอดทนอดกลั้นทานให้หมด
นั่นเป็นเรื่องที่ดีน่าสนับสนุนนะคะ แต่รู้มั้ยคะว่านั่นอาจจะทำให้เราควบคุมความอยากไม่ได้ซักที แถมยังทำให้เราทานเยอะมากขึ้นอีกด้วย
เพราะฉะนั้นเราควรทานข้าวในปริมาณที่พอดีกับความหิวของเรา อาจจะสั่งข้าวให้น้อยลงเพื่อให้ทานหมดพอดี หรือ หาวิธีตามแบบฉบับของเราที่ทำให้เราทานได้เท่ากับหิวของเราพอดี ลองไปฝึกกันดูนะคะ
4. หิว หรือ กระหาย กำลังสับสนอยู่รึเปล่า
สาวๆหลายๆคนอาจจะเคยสับสนว่าเรากำลังหิว หรือ กำลังกระหาย เมื่อเกิดความสับสนดังกล่าว สาวๆก็อาจจะลุกออกไปเปิดตู้เย็นหรือเข้ามินิมาร์ทเพื่อหาอะไรกินทั้งๆที่เราอาจจะแค่กระหายอยู่ก็เป็นได้
การทดสอบเพื่อให้รู้ว่าเรากำลังหิวหรือกระหายอยู่ให้เราลองดื่มน้ำและรอประมาณ 20 ถึง 30 นาที และเช็คดูว่าเรายังกระหายน้ำอยู่มั้ย ถ้าหายแล้วนั่นก็แปลว่าเราแค่กระหาย อย่าคิดไปเองนะคะว่าตัวเองกำลังหิวอยู่
5. เพื่อนอยากกิน เราเลยกินเป็นเพื่อน
สาวๆอาจจะสังเกตดูได้ว่าเพื่อนๆของเราหลายๆคนไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการทานอาหาร และ เพื่อนเราอาจจะชวนเราไปกินอะไรเยอะๆ อ้วนๆ ก็เป็นได้
แต่เพราะผู้หญิงเรานั้นขาดเพื่อนๆไม่ได้หรอกค่ะ ไปไหนก็ต้องไปกัน
เพราะฉะนั้นเราต้องหักห้ามใจตัวเองให้ได้ หาผลไม้หรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพทานก่อนหรือไปทานกับเพื่อนเลยก็ได้
ที่มา womenshealthmag.com
