สาวๆทั้งหลายถึงเวลาฟิตหุ่นกันแล้ว!! ท่าที่เราจะมาเรียนกันในวันนี้เป็นการผสมกันของท่า shoulder press ที่ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ hammer curl ออกกำลังกล้ามเนื้อ bicept แขน และ lounge ที่ใช้งานช่วงต้นขา ทีนี้เราก็ไปหยิบดรัมเบลซัก 2-3 กิโล หรือขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรสองขวดมาเริ่มกันเลย !! เดี๋ยวๆๆ อย่าหยิบขวดเปล่านะ เติมน้ำให้เต็มด้วยนะจ๊ะ!!
– เริ่มจากยืนตรงมือสองข้างจับ ดรัมเบลหรือขวดน้ำในลักษณะฝ่ามือเข้าหาลำตัว แขนส่วนบนชิดลำตัว ดึงน้ำหนักขึ้นมาจนศอกทำมุม 90 องศา
– ดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัวจนสุดแขน ก้าวเท้าออกมาข้างนึงเหมือนก้าวเดิน แล้วย่อเข่าลงไปจนข่าทำมุมฉากหรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
– ถีบตัวเองกลับขึ้นมายืนในท่าเตรียมพร้อมกับลดระดับของน้ำหนักลงมาที่ท่าเตรียม
– ทำซ้ำ สลับก้าวขาซ้าย-ขวา จำนวน 10-16 ครั้ง 3-4 รอบ
ผอมแน่ๆค่ะงานนี้ แต่ต้องเหนื่อยด้วยนะ อย่าลืมว่า no gain no pain ไม่เหนื่อยก็ไม่ผอมนะคะ!!
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา womenshealthmag
