กินแก้ปากว่าง!! 13 ‘ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ’ อนุญาตให้มีติดโต๊ะทำงานได้!!

ใครที่แอบมีขนมกรุบกรอบ  ลูกอม ช็อกโกแลต ซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานบ้าง  สารภาพมาซะดีๆ  รู้ตัวรึเปล่าว่ากำลังทำร้ายสุขภาพตัวเองอยู่นะคะ  เพราะของกินเหล่านี้มันจะไปเพิ่มพูนน้ำหนักของคุณโดยไม่รู้ตัว   มาเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการเปลี่ยนของกินเล่นระหว่างทำงานเป็นของที่ดีต่อสุขภาพกันเถอะ  Girlsallaround ขอแนะนำของกินเล่น 13 ชนิด  แก้หิวแก้ปากว่างแถมน้ำหนักไม่ขึ้นแน่นอน

 

1. เมล็ดธัญพืช

เช่นเมล็ดทานตะวัน  เมล็ดฟักทอง ที่อุดมไปด้วยโปรตีน  เคี้ยวเล่นมันๆ  ไม่อ้วนแน่นอน

seeds


2. ผลไม้อบแห้ง

รสหวานพอให้หายอยากของหวานๆ  อุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วยdried-fruit


3. เนยถั่ว

ทาบนแครกเกอร์ หรือผลไม้  แต่อย่ากินเยอะเกินไปล่ะ  ครั้งละไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ  เบาๆก็พอนะจ๊ะ

pb


4. เนื้อแดดเดียวโซเดียมต่ำ

เคี้ยวเล่นเพลินๆได้โปรตีนไปเยอะทีเดียว  แต่ต้องให้มั่นใจว่าเป็นยี่ห้อที่ไม่ใส่โซเดียมมากเกินไปนะคะ

jerky


5. ข้าวโพดคั่ว

ลองทำข้าวโพดคั่วด้วยตัวเองที่บ้าน  ปรุงรสเอง หลีกเลี่ยงรสหวานมันด้วยการเพิ่มอบเชย พริกแดง  ใบยี่หร่า ลงไปตามใจชอบpopcorn


6. ข้าวโอ๊ต

ไม่ได้เป็นแค่อาหารเช้าเท่านั้น คุณสามารถนำข้าวโอ๊ตใส่แก้ว เติมน้ำ แล้วนำเข้าไมโครเวฟ โรยหน้าด้วยอบเชย  เอาไว้ตักกินเล่นระหว่างรอมื้อหลักoats


7. สาหร่ายอบ

เอามาแทนที่มันฝรั่งได้เลย  อร่อยกินเพลิน แคลอรี่ต่ำseaweed


8. อัลมอนด์

เคี้ยวมันเหมือนเม็ดมะม่วงหิมพานต์  ปริมาณที่แนะนำคือ หนึ่งออนซ์หรือ 1/8 ถ้วยalmonds1


9. กราโนล่า

กราโนล่าหรือซีเรียลน้ำตาลน้อยเป็นของกินเล่นที่เราอยากแนะนำ  จะหยิบกินเล่นเฉยๆหรือเทนมใส่ก็อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ทั้งนั้นgranola


10. แครกเกอร์ทูน่า

ของว่างแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า3tuna


11. ดาร์คช็อกโกแลต

ดาร์คช็อกโกแลตนะคะไม่ใช่ช็อกโกแลตเฉยๆ  โกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่เป็นสารช่วยลดความเครียดจากธรรมชาติ  กินแล้วอารมณ์ดีchocolate


12. ถั่วชิกพีคั่ว

เคี้ยวกรุบๆมันๆ อร่อยอย่าบอกใครchickpeas


13. ธัญพืชรวมมิตร

ทำเองด้วยการนำผลไม้อบแห้ง เมล็ดธัญพืช ถั่ว มะพร้าวขูดฝอย  หรือจะแอบโรยช็อกโกแลตชิปลงไปก็ได้  คนให้เข้ากันแล้วตักใส่ภาชนะเตรียมไปกินที่ทำงานtrail-mix

แต่ละอย่างน่าอร่อยและดีต่อสุขภาพทั้งนั้น  แต่เตือนนิดนึงว่าต้องกินในปริมาณที่พอดีนะคะ  เล่นหยิบใส่ปากไม่ยั้งมือทั้งวันทั้งคืนก็ทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน  อย่าตามใจปากล่ะ

เรียบเรียงโดย   MaryLiu

ขอบคุณข้อมูลจาก   self