อาหารคลีนยังคงความนิยมในหมู่คนรักสุขภาพ ออกกำลังกายแล้วต้องกินคลีนด้วยจะได้ครบสูตรสวยเฟิร์ม แต่หลายคนที่กำลังจะลองทำยังไม่กว้างขวางเรื่องวัตถุดิบและไอเดียครีเอทเมนูใหม่ๆ ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะเพราะวันนี้เรานำเมนูคลีนๆจาก #healthmary ซึ่งมีพิธีกรสาวผิวเข้มสุดเฟิร์ม กาละแมร์ พัชรศรี เป็นผู้แบ่งปันเมนูดีๆ ดูเสร็จรับรองว่าได้ไอเดียไปทำเองเยอะเลยล่ะ
น้ำดื่มดีท็อกซ์โฮมเมด ทำง่ายๆเลยแค่นำผลไม้ที่ชอบกับน้ำเปล่าใส่ลงในกระปุกน้ำส่วนตัว แช่ให้เย็นฉ่ำ ใช้จิบตลอดวัน บางสูตรช่วยผ่อนคลาย บางสูตรลดพุง สุดยอดไปเลย
ซ้าย : แซนด์วิชปังกรอบ ใช้อกไก่ย่าง ไข่ดาว แครกเกอร์ถั่วเหลือง และผัก
ขวา : ขนมปังใหม่ 100% โฮลวีท Lyn Loaf ผ่าครึ่ง วางอะโวคาโด ไก่งวงสไลด์ ไข่ดาวน้ำ โรยพริกไทยดำ
ขวา : เบอร์เกอร์ข้าวโอ้ต หมูย่าง เต้าหู้คินู ตบท้ายด้วยไส้กรอก
ซ้าย : ไข่ตุ๋นไก่สับและกุ้งสุดน่ากิน
ขวา : โจ๊กไข่ขาวกุ้ง ทำง่ายๆ ใช้ไข่ขาวผสมน้ำกวนให้เข้ากัน เข้าเวฟให้เนื้อเนียนๆได้เป็นโจ๊กไข่ขาว เติมไก่ กุ้ง ซีอิ๊ว ตามใจชอบ
ซ้าย : ‘แซนด์วิชเปิดหน้า’ เตรียมไข่คน อกไก่งวง อโวคาโด้ ไชเท้าแดง ไข่กุ้ง วางบนโฮลเกรนปิ้งกรอบๆ ราดด้วย light มายองเนส
ขวา : ผักขมผัดกระเทียมใส่เห็ด โปะด้วยไข่ดาว
ซ้าย : ‘แซนด์วิชผลไม้’ โฮลเกรนปิ้งและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ขวา : ปิ้งโฮลเกรน ปาดอโวคาโด้บด ตาอด้วยเห็ดผัด มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย เลม่อน
ซ้าย : ปิ้งขนมปังโฮลเกรน 2แผ่น ทา cottage cheese วางไก่งวงรมควัน ไข่ต้ม แตงกวา หั่นครึ่ง กินทีละครึ่งก็อิ่มแล้ว
ซ้าย : สลัดแซ่บเต้าหู้คินูย่าง กินพร้อมน้ำจิ้มแซ่บๆ ไข่ต้ม ผักสลัด ฟินเฟ่อ
ขวา : ลาบปลาทูน่า
ขวา : เซียพุดดิ้งกับกล้วยโรยด้วยช็อคโกแล็ตชิพ
ขวา : เต้าหู้ราดผัดผักรวมแซ่บสุด
ซ้าย : อกไก่ต้มหัวไชเท้า ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวลดโซเดียมและพริกไทยดำ
เมนูเมล็ดเซีย ทานคู่นมสดหรือโยเกิร์ต อิ่มท้อง ถ่ายคล่อง
ซ้าย : ข้าว(ไม่)มันไก่กับคะน้าฮ่องกงผัดน้ำมันหอย น้ำจิ้มเป็นน้ำจิ้มข้าวมันไก่แบบสิงคโปร์
ขวา : เมนูแซลมอนย่าง กับผัดเต้าหู้คะน้า
เมนูข้าวไรซ์เบอร์รี่
ซ้าย : ข้าวผัดอกไก่อบ
ซ้าย : เส้นบุกผัดซีอิ้วเต้าหู้ไข่
ขวา : กระเพราอกไก่บด ไข่ต้ม ข้าวเคลือบดอกอัญชันสีสวย
ซ้าย : Matcha-Chia Pudding ทำแช่เย็นทิ้งไว้ เช้ามาคนๆๆๆ ตีโยเกิร์ตใส่ โปะกราโนล่า
ขวา : โจ๊กจมูกข้าว
เยอะมากกก น่ากินมากกก เลือกไม่ถูกกันเลยใช่มั้ยคะ ลองไปปรับทำให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ดูนะจ๊ะ เอาให้สวยเฟิร์ม หุ่นดีกันถ้วนหน้า
เรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา dek-d
